Még a tél is ideális idő a fogyáshoz. A szabadban végzett testmozgás az egyik legjobb módszer az átalakulás esélyeinek növelésére. Ez megerősíti a csontjait, és az izmaid nem fognak sikítani, amikor tavasszal az első sétára indulsz.

három

Ha csak a nyári időszakban szokott szabadban edzeni, akkor itt a lehetősége ezen változtatni. Télen a szabadtéri gyakorlatokra váltva elérheti, hogy a súlycsökkenés vagy a test csak formában tartása nagyobb harcot jelent, de az eredmények biztosan tetszeni fognak.

A tapasztalatok télen is változnak

Koncentráljon az új sporttevékenységekre, amelyek segítenek átélni a változásokat, másként élni túl a napot. Lehet, hogy kaotikus és stresszes a nap folyamán, de az Egyesült Államokban, az Indianapolisi Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk, a napi testmozgás programjuk mellett csak a gyaloglást is bizonyították. időjárás. Többek között napi 5-6 kilométert tapostak. Megmutatjuk, mennyire egyszerű és rendhagyó a zsírtartalékok indítása télen a hóban.

Égjen több zsírt a hóban

"A télen előforduló különféle hó- vagy jégcsapdák miatt kénytelenek vagyunk gyorsabb változásra, lassabb ütemre" - mondta Alan Mikeska, PhD, az Indianapolisi Egyetem Biomechanikai Laboratóriumának igazgatója, hozzátéve, hogy ez nem fájt. "Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az időjárás miatt lassabban sportol, sokkal több kalóriát égethet el, mint például nyáron. Miért? Azoknak, akik gyakran behatolnak egy hórétegbe vagy futás közben futnak, miközben az erős szél rád hajlik, sokkal több energiát kell elkölteniük. " Ugyanakkor a friss levegő frissítése segít jobban megtisztítani elménket és csökkenteni a stresszt, ami hasznos lehet a test jobb zsírégetéséhez.

Kint bármilyen időjárás esetén

A kutatások azt is kimutatták, hogy a stressz növeli a kortizol szintjét, amely hormon fokozott étvágygerjesztéssel jár, és ezáltal elősegíti a zsírraktározást. Ha az "én" -et kijutja bármilyen időjárási körülmények között nappali fényben, emeli a szerotonin szintjét is, amely hormon segít egyszerre megnyugtatni az étvágyunkat.

Ruha gyapjúba

Ha úgy döntött, hogy belemegy a télbe, hagyja otthon a régi pulóvert a szekrényben, és kényeztesse magát egy gyapjúval, amely felmelegít. Kényeztesse magát egy kellemes kényelemmel, amely melegen tart. Óriási különbség a szintetikus pulóvertól, amelyben nem lehet felmelegedni. Inkább válassza a meleget és a szárazságot, mint a hideget és az izzadtságot, sokkal boldogabb és boldogabb leszel.

Készülj fel az edzésre

A hideg időjárás szintén különleges felkészülést igényel. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket téli sétáihoz:

  • Kényeztesse magát legalább 10 perces bemelegítéssel bemelegítés közben. Télen a szívednek és az izmoknak több időre van szükségük az edzéshez.
  • Viseljen sálat vagy maszkot lazán az orra és a szája felett, hogy megakadályozza a hideg levegő belélegzését. Ez különösen fontos, ha asztmában vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
  • Válasszon cipőt magasabb talppal és sílécekkel, ill botok, amelyek segítenek megőrizni egyensúlyát (a botok kalóriát is elégethetnek, mert a felsőtest mozgásban lesz.)
  • Ha nem akar feleslegesen maradni a bemelegítésnél, vagy nem akar fagyást (kb. -20 ° C hőmérsékleten), vagy miután megcsúszott a jégen, készítsen otthon. Kissé hűvösnek kell lennie, amikor bemelegítés után kimegy otthon. Határozottan nem meleg vagy izzadt.

Három rendhagyó téli öröm

A síelés vagy a korcsolyázás tipikus téli sportok, amelyek technikailag vagy anyagilag megterhelőbbek, ezért sokakat elriasztanak. A sífutó síléceken égetheti a legtöbb zsírt, de rendhagyó és egyszerű módon is ellazulhat. Mit szólnál, ha visszamennél a gyerekkorba és emlékeznél? Itt van három szokatlan módszer, amelyet mindenki ismer:

Tekepálya

Egy ártatlan gyermekjátékból tisztességes adag szórakozás válhat, ahol észre sem veszi az összes izomrész érintettségét. Edzni fogja a kezét, amikor hóból golyókat formál, futás közben is, és a labda közben lélegezni vagy nyújtani fogja a lábát. Ha másnap izomra ébred, emlékezzen a tegnapi igazi labdára.

Hóember építése

Ha kint van elegendő hó, számos más tevékenységet is folytathat az egész család. Csak a hó lapátolásával elég jobban megerősíti a kezét, mint más sportoknál. Ha hiányzik neki edzés egy havas országban, edzhet a lépcsőn. Akkor lesz a legnagyobb szórakozás, ha a gyerekeket vagy barátait látogatásra viszi. A hóember építése igazi macska, amelyben sok kalóriát éget el, és még mindig jól érzi magát.

Indulás lefelé

Nagy bátorság kell ahhoz, hogy bármiért lefutjak egy havas dombról. Különböző témák vannak erre. Biztos vagyok benne, hogy tudni fogja, hogy az összes izmot hogyan lehet bevonni a szánkózás ezen atipikus módszerébe. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint első pillantásra tűnik. Még a fazéknál is korrigálni kell az irányt, amikor lefelé indul, és a végén is fékeznie kell. Ma is vannak olyan versenyek, amelyeken a bátor versenyzők a dombra jönnek, hogy bármit megmutassanak, abroncsoktól, csónakoktól kezdve a konyhai eszközökig.

A téli tevékenységek mindhárom módja segít a zsírpárnák elleni küzdelemben és stimulálja az anyagcserét. Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy ez neked semmi? Élvezze tehát a téli tájat kedve szerint. Találja meg télen, mi tesz boldoggá.