A számos fitneszprogramjáról ismert amerikai fitneszedző, Jorge Cruise megállapította, hogy a fogyás nemcsak a sport, hanem az egészséges táplálkozás is. De melyik embernek van pénze és ideje, hogy sorsát szakértő kezébe adja és vezesse? Ezért elkészítette az átlagemberre szabott étrend-tervét. Az étrend az ételek gyakoriságán alapul, és ahogy a neve is sugallja, három órás különbséggel kell enned. És teljesen mindegy, mit adsz a szádba.
Az ízek nem fognak megkapni
Három óránként van egy tizede, vagy jól ebédel? Lehetetlennek tűnik számodra, vagy attól tart, hogy nem fogod tudni kezelni? Ez nem akkora különbség ahhoz képest, amiről havonta írunk az étrendben. Ez általában napi 5-6 adag ételnek felel meg. És talán nagyon örül, hogy ennek a rendszeres étrendnek köszönhetően a vércukorszintje egy szinten marad, így megszabadulhat a farkaséhség vagy a kielégíthetetlen íz ízétől. Kétszer is köszönöm az anyagcserét. Az égés ezen a nagyobb sebességen stabilizálódott, így nem kell aggódnia attól, hogy minden ételt új Falda haszsírral visz el. Ehelyett a test megnyugszik, és az elfogyasztott ételeket az Ön javára és vonalához viszonyítva használja fel. Nem kell stresszelnie az éhség miatt, amit a pszichéje értékelni fog, és általános teljesítménye növekedni fog.
Tervezés a vezetők számára
Az egészséges táplálkozás nem játék kezdő számára. Ahogy a felső vezetői beosztásban lévő főnököknek meg kell tervezniük minden stratégiai lépést, hogy a vállalat ígéretes és teljes lendületben maradjon, minden étkezésről részletesen át kell gondolkodni és előre elkészíteni, hogy ragaszkodni tudjanak az étrendhez. De ne aggódj, csak idő kérdése, amíg megszokod az ételkészítést, és jól meg tudod csinálni. Szakértők szerint az új pályákra való belépés maximum 21 napot vesz igénybe, ami nem olyan hosszú idő ahhoz képest, hogy az egészséges életmód hány egészséges évet tehetne hozzá.
Normál nap Cruise-val
Tehát kíváncsi vagy arra, hogy milyen legyen egy közönséges, teljes munkaidős, halandó nap? Mit tartalmaz az étrend és mi van azon túl? Normális esetben az embereknek napi legalább öt étkezésben kell részt venniük, azaz. reggeli, ebéd, vacsora és közöttük két kiadós tized. Kombinálnia kell az étkezéseket, hogy fehérjét fogyasszon szénhidrátokkal és zsírokkal együtt, és ha lehetséges, egészítse ki gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Szintén mindenképpen érdemes elgondolkodni egy rendszeres ivási rendszeren, 8 pohár víz formájában. A szerző azt is garantálja, hogy még az egészségtelen ételeket sem kell elkerülnie, és bátran kiáltja a világ felé, hogy a kalóriaszámolás az abszolút cél.
De ne gondolj a McDonald's-ra
Gyorsétterem – a mai felgyorsult civilizáció drogjai. Egyre többen gázolnak a behajtás felé vezető úton, és hagyják magukat és gyermekeiket megkóstolni „ Amerikai “ gyors különlegességek. Jorge Cruise elsősorban az amerikaiak számára dolgozta ki a tervét, akik többségében csak krumplihamburgereket élnek, akik kólát isznak, ezért nem hagyta ki ezeket az egészségtelen „ finomságok “. Ezt biztosan nem javasoljuk az étrendben.
A gyorséttermek nemcsak zsírosak, hanem többnyire sósak és egészségtelenek is. És határozottan nem illenek az egészséges életmód kereteibe. További hátrányként említhetjük a kezdők számára az egészséges táplálkozásban való alkalmatlanságot. Egyszerűen eltévedhet abban, hogy mi a megfelelő adag, és mennyi kalóriát tud megenni, ha nem rendelkezik legalább az egészséges táplálkozás alapjaival. Ezenkívül a szerző azt állítja, hogy ennek a diétának köszönhetően hetente legalább 1 kg zsírt veszít el erőfeszítések és testmozgás nélkül, azzal a ténnyel, hogy a hasi zsír az első. De ez nem túl reális, mert minden ember eredeti, és nem tudja garantálni, hogy ki és hol veszít elõször a felesleges kilókból. Tehát valójában semmi sem tilos, semmi nagyon nem ajánlott, és még mindig minden nap elfogyaszthat egy-egy édes desszertet. És ez gyanúsan hangzik, nem gondolod?
Ez nem csak a megfelelő marketing lépés?
Minta menü A étrend megfelelő megkezdéséhez ismernie kell egy szabályt. Az ébredés utáni első hatvan percben reggelit kell fogyasztania, majd háromórás időközönként kell ennie. Pontosan! Este pedig három órával lefekvés előtt ismét kényeztesse magát az utolsó étkezéssel. Megállapítottuk, hogy a napi három fő étkezés részének kb. 400 kcal-nak, minden tizediknek 100 kcal-nak kell lennie, a desszert pedig nem lehet 50 kcal-nál nagyobb. 7.00 reggeli: tojásos omlett sonkával, sajttal, kenyérrel és gyümölccsel 10.00 olovrant: 12 kesudió 13.00 ebéd: marhahús rizzsel és zöldségsaláta öntettel 16.00 olovrant: egy darab gyümölcs vagy néhány keksz zöldséges köret 22.00 desszert: 12 M & M cukorka vagy csokoládé mousse Ünnepi italok: 8 pohár víz, 1 csésze kávé, 300 ml Coca-Cola light, 1 pohár tejpor Három órával később édes ponttal kedveskedhet de csak akkor, ha későn fekszel le. Majdnem lefekszik? Inkább felejtsd el a desszertet.
Micsoda szakértő?
pszichológus PhDr. Iva Málková, a Stop obesity alapítója (www.stob)
A leírt étrend pozitív vonatkozása valóban az, hogy felhívja a figyelmet a rendszeres étrend szükségességére, amely fontos mind az éhség megelőzése, mind a vércukorszint egyensúlya szempontjából. A rendszeres étkezés az embernek egy bizonyos határt is ad az életében – bizonyos rendet hoz, ami előnyt jelent minden sietős ember számára, aki napközben elfelejti az ételt, és későn eszik nagyobb adagokat. De nem garantálható, hogy csak rendszeres étrenden keresztül fogunk fogyni. Meg kell tartani az étel megfelelő összetételét és energiaértékét.
A modellmenü nem határozza meg az étel pontos mennyiségét, de mégis feltételezhetem, hogy egy ilyen menü nem fog megfelelni az alapvető tápanyagok arányának kritériumainak. Feltételezhető, hogy több zsírt fog tartalmazni (különösen, ha gyorséttermet ajánlunk), és hiperglikémiás étrend is lesz – így magasabb cukortartalommal („ sok gyümölcs “, csokoládé, csokoládéhab, néhány süti stb.).
Ön nem akar fogyni maga? Látogasson el a FITweb oldalunkra!