mindent

Az elv nagyon egyszerű: szinte bármit megehet, csak vigyázzon, amikor.

Az elv nagyon egyszerű: szinte bármit megehet, csak vigyázzon, amikor.

Reggel szinte korlátozás nélkül ehet, ebéd után is a gyomrod nem fog hiányozni semmiről. Tanulja meg az egyszerű szabályokat, változtassa meg életmódjával, és elégedett lesz a változással.

1. szakasz

Ehet mindent, csak ne egyél, mintha a reggeli lenne az első és utolsó étkezés a napodban. Bár lehetnek gazdagabbak is. Legyen gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, tej- és savanyú tejtermékek, tojás, gabonafélék - de édesítés nélkül vagy lehetőleg otthon elkészítve -, minőségi húskészítmények, tonhal a saját levében, zöldségek és hüvelyesek, tejsavó, rizs vagy mandula tej. Még egy zsírmentes graham pirítós, kevés mézzel és reszelt sárgarépával sem fog ártani.

Példa: Nyugodtan legyen tojás egy darab minőségi sonkával, vékony vaj- és zöldségréteggel vagy egy tál gyümölcs fehér joghurttal, egy kanál dióval és néhány csepp természetes édesítőszerrel.

2. fázis

Kicsit ellenőriznie kell az ebédet, a megosztott étrend elvei ideálisak erre a napszakra. Ne kombinálja a gyümölcsöket zöldségekkel vagy szénhidrátokkal.

Példa: Grillezett, sült vagy párolt sovány hús vagy zöldséges hal, vagy hüvelyes saláta hússal, tojással, teljes kiőrlésű vagy legalább tojás nélküli tészta könnyű mártással is jó - tejföllel ízesíthetjük, de a tejszínhabot kombinálva felejtsük el a hússal. De nyugodtan élvezze a pizzát, például sajtmentes zöldségekkel. Helyettesítheti gyógynövényes joghurtos öntettel.

3. szakasz

Könnyű, de teljes vacsorát kellene venned. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a burgonyát, a rizst és a liszttermékeket. Egyáltalán ne egyél gyümölcsöt.

Példa: Megtelíti a gyomrot, de nem terheli például egy omlett zöldségekkel, amelyeket kevés minőségi olajon készítettek, tonhalat párolt tökkel, szárzeller, friss édeskömény, burgonya és fokhagyma tejfölös mártással, minőségi sonka vagy párolt vagy grillezett hús zöldségekkel. Vagy erősen forraljuk fel a tojásokat, és töltsük meg alacsony zsírtartalmú túró és gyógynövények keverékével. Ne felejtsen el egy jó adag friss vagy párolt zöldséget - nehéz öntetek és szószok nélkül!

Ezúttal működni fog!

Tényleg fogyni akar? Tehát hangolódj rá. A cukrozatlan telítetlen folyadék napi bevitele legalább két és fél liter legyen. Az ételeket illetően - ha fogyni akar, ne sütjön, vásároljon zsíros félkész termékeket és kolbászt, ne növelje majonézzel vagy tejszínnel az étel kalóriaértékét, és lassan fogyasszon, hogy ne tegyen ” ne egyél többet a kelleténél sietve. Tényleg meg tudod csinálni.