Még mindig látom őket az edzőteremben. Még mindig szerves részét képezik egyes emberek képzési terveinek. Különböző egységekbe (hadsereg, rendőrség, különleges erők) belépéskor még mindig szokásos tesztként használják őket. Még mindig megtanítjuk őket, hogy végezzék gyermekeinket az iskolákban (legalábbis azok, akiknek nincs megkönnyebbülésük - de ez egy másik történet)
Mielőtt nekilátnék, egy kis műsor:
Florence Peterson Kendall - gyógytornász, 75 éves tapasztalattal a területen. A könyv, amelyből információkat merítek (Muscles: Testing and Function With Posture and Pain), először 1949-ben jelent meg (a legújabb ötödik kiadásom van). Az amerikai fizikoterápiás tagok 2004-es felmérése Ms. Kendallt a szakma történelmének harmadik legbefolyásosabb személyének és a legelismertebb amerikai személynek nevezte.
Sért engem, hogy "kitalálom, félrevezetem, olyan dolgokat kell tanulmányoznom, mint a gyógytorna, nem akarom a gyomrom tornázni stb.", Amit tehetsz, de ennek a hölgynek a tapasztalata ellenére kétszer is elgondolkodnék azon, hogyan reagálnék. Ez csak a blogom szélén található, ahol ismét hozzáadom a kibővített, képekkel ellátott cikket.
CSISZOLÓK ESETE
Még mindig látom őket az edzőteremben. Még mindig szerves részét képezik egyes emberek képzési terveinek. Különböző egységekbe (hadsereg, rendőrség, különleges erők) belépéskor még mindig szokásos tesztként használják őket. Még mindig megtanítjuk őket, hogy végezzék gyermekeinket az iskolákban (legalábbis azok, akiknek nincs megkönnyebbülésük - de ez egy másik történet)
És jól csináljuk
Kendall asszony könyve szerint ezek a tesztek sajnos teljesítményvadászattá váltak (percenként 80-at adok! 100-at!), Ami nem feltétlenül képviseli a vizsgált személy fizikai tulajdonságait, és tükrözi azt az izomerőt, amelyért ez tesztet "állítólag" szánják. izmok). Megpróbálom elmagyarázni.
A JÓ, HIBÁSAN TÖRTÉNŐ ÖTLET
Több mint világos. Vagy legalábbis évekig így kapták. A hasi teszt szokásos célja a hasizmok erejének és állóképességének meghatározása. Logikusan hangzik. Ez azonban NEM történik meg (legalábbis sok esetben). Ehelyett teszteljük a FLEXIÁT TELJESÍTŐ IZOMOK ERŐSÉGÉNEK ÉS KITARTÁSÁNAK értékelését a PUMP ÍZÜLETBEN (csípőhajlító izmok).
Hadd magyarázzam. A klasszikus has (felülés) teljes kialakítása megköveteli az ágyéki ízület hajlítását. Ez az a szakasz, amikor a hát alsó része leválik a földről, és a medence a combok felé fordul. Ezt a mozgást azonban a fent említett IBA flexorok hajthatják végre! A hasizmok nem lépik át a csípőízületet, ezért NEM segíthetnek ebben a hajlításban, amely a has kiteljesedéséhez szükséges.
Összefüggő:
Így jó szándékod támadni különösen a hasizmaidat valahol akkor ér véget, amikor a fejed, a lapockád leválik a földről (az a szakasz, amikor a hasizmok - a közvetlen hasizom, a külső és a belső ferde hasizom) addig működnek, amíg lerövidítik). És ehelyett gyakorolja azokat az izmokat, amelyeket kékkel jelöltem (ez kék?) A képen.
Kendall szerint egy személynek hét izma van, amelyek képesek elvégezni/segíteni a csípő/csípőízületek hajlításának kialakítását (képzelj el például egy mozdulatot, amikor a combodat a mellkashoz, vagy a teljes törzset a rögzített lábakhoz húzd. ):
1) Rectus Femoris
2) TFL - tenzor fasciae latae
3) Sartorious
4) Iliacus
5) Psoas
6) Pectineus
7) Brevis adduktor
Van, aki jobban izgat a hasban, van, aki kevésbé, és van, aki csak stabilizátorként működik (természetesen mindenkinek más funkciói vannak). Nem azt mondom, hogy az izmok gyakorlásának nincs helye az edzésben, de miért tegye meg olyan gyakorlattal, amelyet nem erre terveztek. És akkor hazudsz, tudod, milyen nagy hatással van a hasizmokra. Nem rendelkezik. És még azt is, hogy lefogytam a gyomromból. Nem fog fogyni.
A fotó mellett sárga színnel aláhúztam Kendall asszony "szavait", amely kijelenti, hogy:
„Függetlenül attól, hogy egyenes vagy hajlított lábbal hajtják végre, a felülés ERŐS csípőhajlító gyakorlat. "
Fordítás: "Függetlenül attól, hogy a has egyenes vagy hajlított lábbal készült-e, ez egy olyan gyakorlat, amely nagy hangsúlyt fektet a csípőhajlítókra" (sajnálom, nem tudom jobban lefordítani).
A magasabb érv nyomon követése érdekében régóta elmondták, hogy ha az ember hajlítja a lábát, akkor az imént említett oldalak hajlítói "lebomlanak". Nem bomlanak le. Ismét megtévesztés, félrevezetés és tudatlanság. Ezt piros színnel hangsúlyozta közvetlenül Kendall asszonytól.
ÍGY.
Ha óvatos voltál, és legalább egy kicsit tisztábban írtam, akkor úgy gondolom, hogy már érted, miért nincs értelme a klasszikus has elkészítésének (vagyis ülésig). Csak az elsődleges csípőhajlítókat gyakorolja, amelyeket túlzott használat esetén (à la: "havonta új has? Mindenki csináljunk napi 100, 200, 300 hasi gödröt" és a rókán átterjedő hasonló riasztási üzeneteket) élesen testtartási szempontból. Előfordulhat rövidülés, kismedencei forgás, a hát alsó részének túlterhelése bla bla bla bla = derékfájás. Ezenkívül McGill professzor elmélete, aki azt állítja, hogy gerincünknek bizonyos számú hajlata van, a kár bekövetkezéséig teljesülhet.
ROSSZ TECHNIKA = Befejezett játék
Egy másik probléma, amelyet Ms. Kendall lát, a jobb hasi technika meghatározásakor merül fel (jól vagy rosszul csinálja-e). Ennek oka az, hogy gyakran nehéz felmérni, hogy történt-e "göndör csomagtartó-felülett" vagy "íves hátú-ülő-ülő" változat.
Az első esetben a hasizmokat kell bevonni annak érdekében, hogy a törzs hajlított maradjon - feltekerve a mozgás TELJES szakaszában (azaz ülésre való felkeléskor is). Ez a technika, ha figyelmen kívül hagyom McGill elméletét, mondjuk elfogadható. Ez utóbbi változatnál azonban a hasizmok megnyúlnak = "meglazulnak", és az ALSÓ HÁT elakad (feszültség alatt van). És otthon vagyunk! Talán ezért fájnak még mindig a keresztjeid, annak ellenére, hogy nagyon sok hasat végzel, ezért erős gyomrod kellene. Neked nincs. Csak öntudatlanul csinálod őket rosszul. És még testhelyzetileg is bántod magad.
Mit is jelent ez? Még a gyenge gyomorral rendelkező emberek is magas pontszámot érhetnek el a "has" teszten! Ezenkívül, ha szorít az idő vagy az ismétlések száma (ma 3 sorozathoz 100-at kell adnom!) A legmegfelelőbb technika és ezért a MINŐSÉG a legvalószínűbb. És csak fáradt keresztek, edzett izmok maradtak, amelyeket nem is akartál edzeni, hanem büszkeség (vagy butaság?) A lelkedben, hogy eleget tettél a határnak.
KÖVETKEZTETÉS
"Sajnos a lehető legtöbb has elvégzésének képessége, függetlenül attól, hogy hogyan hajtják végre őket, a fizikai teljesítmény egyfajta mércéjévé vált. A forgattyúkkal (kb. A következő alkalommal) kézen fogva ezt a két gyakorlatot tömegesen népszerűsítik és beépítik az egyes edzéstervekbe. Ha azonban túlzottan és rossz technikával hajtják végre, ezek a gyakorlatok testtartási problémákat okozhatnak. ”(Florence Peterson Kendall szavaival)
KÖVETKEZTETÉSEM
Miért kockáztatja őket rosszul? Ezen hüvelykek miatt (képzeljen el parancsikonokat), mikor működnek valóban a hasizmok? Ezenkívül nem használja olyan gyakran a törzs céltudatos hajlítását a mindennapi tevékenységek során (reggel felkelnek az ágyból, ha valamit dobunk .), akkor miért gyakorolja?
Ne feledje, hogy a hasizmok elsősorban nem a mozgás létrehozására épülnek, hanem annak megakadályozására. Hatékony stabilizátorok (rugók). Tehát gyakoroljuk őket ennek megfelelően.