otthon

A hasi gyakorlatok, például az ülés, a térdhúzások, a rövidítők, ... . segítenek a fogyásban és a has erősítésében. Válassza ki otthon a megfelelő hasi gyakorlatokat (nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmasak), hogy hamarosan gyönyörű legyen a hasa.

Fontos, hogy a fogyáshoz ne csak megfelelő gyakorlatokat válasszon, hanem rendszeresen gyakorolja is azokat. Ne felejtsük el a megfelelő számú ismétlést és a halmazok számát sem. Bár a hasi gyakorlatok nem túl népszerűek, amíg kitartanak - az eredmény meglep. Ha több kilót kell leadnia, ill. túlsúlyos (pl. 15 font vagy több), ezért önmagában a hasi gyakorlatok nem lesznek elegendők a teljes fogyáshoz. Szükséges az életmód módosítása és a fitnesz sport hozzáadása a hasi gyakorlatokhoz. Ez a cikk hasi gyakorlatokat és képeket használ a http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho címen.

Hasi edzések 5 perces videó

Meg akarja formálni a hasát? A videóban szereplő gyakorlatok ebben mindenképpen segítenek.

Hasi gyakorlatok otthon - az alapvető gyakorlatok leírása

Sed - Leh

Ez az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat fogyáskor. Ha helytelenül tornázik, megsértheti magát, ezért figyeljen a gyakorlási technikára.

Mindenesetre, ha elsajátítja a gyakorlat technikáját, helyezzen helyet - feküdjön le a hasi gyakorlatok közé, amikor lefogy.

Rövidítők

A parancsikonok a nagyon hatékony hasi gyakorlatok közé tartoznak. Ezért, ha szép hasra vágyik, mindenképpen ne hagyja ki a hivatkozásokat. Több hasi izmot támogatnak egyszerre. A rövidítők univerzálisak, könnyen érezhetőek otthon és nemcsak férfiak, hanem nők számára is alkalmasak.

  1. A szőnyegen fekszünk. Ugyanakkor emelje fel a lábakat a padlóhoz képest 90 fokos szögbe (a lábakat fokozatosan térdre hajlítjuk, hogy a gyakorlat utolsó szakaszában a térdben is 90 fokos hajlításokat végezzenek), és húzza meg a mellkas előre a vállakkal.
  2. A kezek a fejek, de nem segítik őket a testmozgásban
  3. Ezután vállainkkal és lábainkkal visszatérünk eredeti helyzetünkhöz (szőnyegen kinyújtva fekszünk).
  4. Gyakoroljon lassan, lélegezzen ki húzáskor, lélegezzen vissza visszafelé - lélegezzen le ereszkedéskor.
  5. Gyakorolja a rövidítőket, hogy fájjon a fájdalma - hogy érezze a gyomrát. A gerinced nem fájhat - ebben az esetben technikailag nem edzel megfelelően. Ez vonatkozik más hasi gyakorlatokra is
  6. Gyakorolja a rövidítőket az elején, 3-4 sorozatokat gyakoroljon 10 - 15 ismétlés után. Fokozatosan növelje a terhelést.
  7. A hason kívül a rövidítők a combokat is erősítik, így a hasi összetettebb gyakorlatok közé tartoznak.

Térd ülve húzódik

Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has, ill. a középső hason. Mindenkinek ajánljuk, aki gyönyörű hasra vágyik. Nekem könnyű otthon edzeni.

  1. Üljön le a padra. Tartsa kezével a padokat - ügyeljen arra, hogy a pad szilárdan a földön legyen -, hogy edzés közben ne boruljon fel.
  2. Lassan törölje le a lábát, hogy egy szintben legyenek a padlóval.
  3. Fokozatosan húzza a lábakat a térdbe a lehető legközelebb a mellkashoz, és ugyanakkor hajlítsa meg őket
  4. Ezután engedje le a lábakat az eredeti vízszintes helyzetbe, és egyidejűleg törölje le a térdét.
  5. Gyakoroljon lassan, kilégzéskor húzza ki, lélegezzen hátra - lélegezzen le ereszkedéskor.
  6. Körülbelül 15 ismétlés után kezdjen 3-4 sorozatot

Ne felejtsd el

Hogy a hasi gyakorlatok csak kiegészítik a fogyást. Ha szép hasra vágysz, ne felejtsd el ennek megfelelően beállítani az étrendet, mert csak a hason végzett gyakorlatok nem segítenek a célod elérésében. Készülj fel arra, hogy türelmesnek és fegyelmezettnek kell lenned. Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően edzeni, forduljon közvetlenül az edzőterembe egy edzőhöz, hogy ne bántsa magát.

Ha fogynia kell (nem csak formálja a gyomrot), mindenképpen nézze meg a cikket "Fogyás gyakorlatok", melyben megtanulja a fogyás egyéb gyakorlatának elveit. Mivel a fogyás az étrendről is szól, odafigyelünk példaképére is "Fogyás menük" .

Bár némi erőfeszítést igényel, úgy gondoljuk, hogy hamarosan mások csodálatára teheti ki a hasát. Húzza az ujjainkat érted.