A gyümölcs diéta fogyása a friss gyümölcsön alapul, amely tele van vitaminokkal, rostokkal és más hasznos anyagokkal. Gyümölcs diétával legfeljebb 1 kg gyümölcsöt kell elfogyasztania a nap folyamán. Fontos, hogy a nap folyamán különféle gyümölcsöket cseréljünk, és igyunk sok folyadékot (legalább 2 liter tiszta vizet).
A gyümölcsdiéta fő szabályai
Sokat iszik. Gyümölcslé, zöldség és gyümölcs (lehetőleg vízzel 1: 1 arányban hígítva) és gyógyteák. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Segíteni fog az éhség csillapításában a legrosszabb pillanatokban.
A hús és a tej kizárása az étrendből. Ha nagyon éhes vagy, próbáld meg elhajtani szójatermékekkel.
Tartsa magával a gyümölcsöt, és gyakran egye meg. Legyen óvatos a normál étrend mellett!
Hogyan folytassuk a gyümölcsdiétát?
Először is el kell döntenie, hogy mennyi ideig tartsa ezt a tisztító étrendet. Legalább az alapvető hatás elérése érdekében három napot kell adnia neki, még jobb, ha öt-hét napig megfigyeli. Az étrendben is rendkívül fontos szerepet játszanak italok. Hagyja ki a kávét, a málnát vagy akár az energiaitalokat, igyon csak tiszta vizet, buborék nélküli ásványvizet és gyógyteákat. A diéta legjobb teái az anyai korty, a kamilla, a menta, a hárs vagy a csipkebogyó tea.
Összpontosítson az ételekre. Lehet, hogy furcsának találja, de étkezés közben meg kell győződnie arról, hogy megfelelően megharapja-e az ételt, rengeteg időt ad magának, nyugalmat, és ami a legfontosabb, hogy ne vonja el a figyelmét. Ha valamilyen más fontos tevékenység mellett eszik, például a munkahelyen, akkor nem fordít kellő figyelmet az ételekre, és a gyomrot elégtelenül bevitt étellel terheli meg.
Ne fogyasszon banánt, mint az étrend fő gyümölcsét. A gyümölcs a banánban van a legtöbb energiában, 100 grammban 400 kJ. Ne vigyük túlzásba az étrenddel, de egy reggelire való banán nem fog ártani. Ezenkívül kellően kielégít, enyhíti a fáradtságot és felkészít egy új nap kezdésére. Az étrend nem írja elő pontosan, hogy melyik gyümölcsöt kell elfogyasztania, mert ez a gyümölcs aktuális elérhetőségétől és például személyes preferenciáitól függ.
A diéta befejezése után ne felejtsd el: A normál étrendre való áttérés nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen zsíros vagy tejtermékeket fogyasztani közvetlenül a diéta után, ez súlyos sokkot okozhat a testében. A diéta utáni első napon csak nyers zöldséget fogyaszthat, sárgarépát és zellert reszelhet. Másnap főzhet egy burgonyát ebédre, és péppé pépesítheti, és zöldségsalátát készíthet. Harmadik napon főzz zöldséglevest ebédre. Ehet bármilyen zöldséget, de csak rasca hozzáadásával só nem megengedett. Kényeztetheti magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel a levessel. Mint minden étrend és gyümölcs esetében, itt is kis adagokban kell enni.
Ne fogyasszon aszalt gyümölcsöt! A szárított gyümölcs nem fog nagy haszonnal járni az alakjának. Például 100 gramm mazsolában 1035 kJ és ugyanannyi szárított banánban legfeljebb 1400 kJ van! Tehát étkezés előtt fél órán át áztassa meleg vízben.
Óvakodjon a cukortól! A gyümölcs tele van cukorral (fruktóz), így ha otthon ül a gyümölcs diéta alatt, könnyen előfordulhat, hogy fogyás helyett hízik.
A gyümölcsben található vitaminok, rostok mellett a szervezetnek szüksége van más, a megfelelő működéshez szükséges anyagokra (fehérjék,…). Ha hosszabb ideig követi az étrendet, akkor a test egyensúlya megzavaródik, ami negatív hatással lehet.
A gyümölcs diéta pozitívumai:
- Ideális nyáron, remekül érzi magát utána (1-3 napos időtartam)
- A szervezet sok tápanyaghoz jut, könnyebben fogja érezni magát
- El is veszít valamit
- Elkezdi a test tisztítását - az állapot megfelelő ivási rendszer
A gyümölcs diéta negatívumai:
- Fehérje és más fontos tápanyagok hiánya
- Ez nem egy olyan étrend, amellyel 20 kilót veszítesz
A gyümölcs diéta hatékony? Igen és nem. Minden attól függ, hogy mennyi gyümölcsöt eszel. Igaz, hogy a gyümölcs nem tartalmaz zsírokat, de magas a kalóriatartalma, mert elég sok cukrot tartalmaz. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van. Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) ösztönzi az étvágyat. Ennek ellenére a gyümölcs fontos vitamin- és rostforrás a csökkentő étrendben. Sok dietetikus azonban határozottan azt javasolja, hogy hetente egyszer készítsen gyümölcsnapot, mivel a csökkentő étrendek során gyakran jelentkeznek vitamin- és nyomelemhiányok. Egy ilyen böjtnap megtisztítja a szervezetet az összes méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást. Ne várjon csodálatos és gyors fogyást a gyümölcsdiétától. Ez bizonyos mértékig meg fog történni, de a hatást másképp fogja érezni. Testét fel kell frissíteni, néhány nap múlva éreznie kell az energia hullámát, a nagyobb életkedvet és a motivációt az egészségesebb táplálkozásra, ami hosszú távon valóban fogyást hoz. Ha azonban az összes ételt hosszabb ideig cserélné le gyümölcsökkel, akkor hiába várná a pozitív eredményt. Az egyoldalú étrend hamarosan negatívan befolyásolja egészségét és vitalitását.
Háromnapos tisztító gyümölcs kúra. Ha úgy dönt, hogy tisztító háromnapos étrendet követ, akkor válasszon egy olyan időpontot, amikor nincs túl sok nehéz feladata. A legjobb, ha a hétvégén tartjuk, vagy három napot veszünk ki.
1 nap
Reggeli: egy kis banán, 100 gramm szőlő, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: alma
Ebéd: egy körte, egy kivi és grapefruit saláta, teáskanál mézzel, telítetlen ásványvízzel
Olovrant: narancssárga
Vacsora: 100 gramm szilva és 70 gramm eper, cukormentes mézharmat tea
2. nap
Reggeli: két nektarin, egy mandarin, cukrozatlan fehér tea
Tizedik: grapefruit
Ebéd: 100 gramm friss ananász, 100 gramm eper, egy pohár ásványvíz
Olovrant: egy nagy alma
Vacsora: 2,5 dl frissen készített gyümölcslé bármilyen gyümölcsből
3. nap
Reggeli: egy kivi és egy fél mangó
Tizedik: fél mangó
Ebéd: 100 gramm sárga dinnye, 100 gramm szőlő, édesítetlen jeges tea
Olovrant: 120 gramm friss ananász
Vacsora: 150 gramm dinnye, cukormentes hibiszkusz tea
Jobb, ha az ilyen típusú kísérletek helyett racionális és egészséges étrendre törekszik. Táplálkozási stílus, amely biztosítja az összes tápanyag elegendő mennyiségben és struktúrában történő ellátását. Ezt a stílust állandóan és radikális korlátozások nélkül fogyaszthatja. És ezért nem hízik.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)