Részvény
Télen kényelmesebbek vagyunk. Kevesebbet sportolunk és több ócska ételt eszünk.
Sokunk számára ez súlygyarapodást eredményez, és általában tavasszal kezdünk el fogyni.
Ez azonban viszonylag könnyen elkerülhető, és az első tavaszi sugarak beköszöntével megváltozott testtel és elégedett mosollyal az arcán meglephetünk mindenkit.
A napok rövidek, sötétek, de hidegek is. Az időjárás a leggyakoribb "tettes", ha nem tudunk szabadban sportolni. Az unalmat, az energiahiányt, a fáradtságot, a szomorúságot vagy a csalódottságot ezután zsíros, zsíros vagy édes finomságok fogyasztják. Az eredmény? Súlygyarapodás! Tehát, ha szeretné elkerülni a súlygyarapodást, vagy akár fogyni is ezen a télen, kövesse ezeket az ajánlásokat:
1. Mozgás nélkül nem fog működni
Ha egész évben sportolsz, még a tél sem fog megállítani. Mindössze annyit kell tennie, hogy minőségi ruhákat és cipőket vásárol, és a szabadban is gyakorolhat. Néha elég egy egyszerű séta. Mi lenne, ha kicserélnéd a tévét egy órás sétára a friss levegőn? Hidd el, ha rendszeresen csinálod, a pozitív eredmények nem tartanak sokáig.
Arra hivatkozol, hogy egyetlen csoportos sport sem "felel meg" neked? Próbáljon őszintén megválaszolni azt a kérdést, hogy hányat próbált ki valójában. Valószínűleg be kell vallanod, hogy ez valójában csak ürügy, mert a csoportos sportok napjainkban nagyon sokrétű kínálatot kínálnak.
És mi a helyzet az otthoni gyakorlással? Keressen hetente legalább néhányszor időt egy olyan fizikai tevékenységre, amelyet zenehallgatás vagy kedvenc sorozat nézése közben végezhet. Ebből a szempontból valóban igaz, hogy ha valaki akarja, akkor minden lehetséges. És ha nem, akkor a kifogást nagyon könnyű megtalálni.
2. Télen is javíthatja étlapját
Télen hajlamosak vagyunk egészségtelen ételek után nyúlni. Ugyanakkor több trükk is használható ebben az irányban. Egyszerűek, de működnek. Például:
- egészségtelen csemegék helyett fogyasszon egészségesebbeket (teljes kiőrlésű lisztből, nádcukorból készítve), a Receptek részben számos ízletes és egészséges finomságot is találhat
- ne árulja el a friss gyümölcsöket és zöldségeket (a legrosszabb esetben nyúljon a fagyasztott alternatívákhoz), ne kerülje az egészséges fűszereket, amelyeket otthon az ablakpárkányon termeszthet (bazsalikom, metélőhagyma, datolyaszilva)
- édesítse a teát és a kávét stevia-val és ne fehér cukorral, nemcsak sok kalóriát spórol meg, hanem egészségét is erősíti
- télen nem szomjazunk olyan intenzíven, mint nyáron, és sokszor könnyedén vesszük az ivási rendszert, de az az igazság, hogy testünknek még télen is folyadékra van szüksége
- gazdagítsa ivási rendszerét gyógyteákkal, amelyek segítenek helyreállítani a belső jólétet, vagy elégetni a felesleges zsírt
- kényeztesse a teljes rizst a fehér rizs helyett, tanuljon meg élvezni a hagyományos gabonaféléket, például a tönköly vagy a hajdina
3. Az alváshiány intenzív éhséget ébreszt
Az alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő étrend vagy a megfelelő testmozgás. Ha a test alváshiányt érez, ez nemcsak fáradtsággal vagy ingerlékenységgel, hanem intenzív éhségérzéssel is megnyilvánul. A hiányzó energia pótlásának legegyszerűbb módja valami kalória elérése. Ezért, ha el akarja kerülni ezeket az éhségrohamokat, fordítson elegendő időt a minőségi alvásra.
4. Ne hagyja ki a reggelit
Bár a szakértők folyamatosan hangsúlyozzák a nap első étkezésének fontosságát, sokan még mindig nem veszik elég komolyan ajánlásaikat. Ezt követően energiahiányban, ingerlékenységben, idegességben szenvednek. A reggelizés elmaradásának ezek a kellemetlen következményei az esetek többségében megpróbálják elűzni az egészségtelen ételeket.
Ezért fontos, hogy ne csak reggelizzünk, hanem reggelire is megfelelő ételeket válasszunk (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, joghurtok, túrók stb.). A minőségi reggeli energiát ad az embernek egész reggelre, elkerüli a késztetést a nem megfelelő ételek fogyasztására.
Gondolod, hogy télen a fogyás nehezebb neked, mint nyáron?