egészséges

Állandóan éhes vagy, főleg az édes, zsíros és egészségtelen emberek után? Rossz, ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy tél után lefogy néhány kilót. Hat tippet kínálunk a farkaséhség elkerülésére.

Mi a farkaséhség?

Minden embernek a legnagyobb ellensége, aki fogyni vagy fenntartani vágyik. Ezekben a szakaszokban szó szerint eláraszt bennünket az édes, zsíros és egészségtelen ételek iránti vágy. Itt van hat tipp, hogyan lehet legyőzni a farkaséhséget, elkerülni, megszabadulni tőle.

Egyél egészséges és rendszeresen

Logikus: A farkaséhség éhséget okoz, ezért kerülni kell. Ezt a legtöbb felelősséggel a rendszeres étkezéssel érjük el. Válasszon olyan ételeket, amelyek minőségi tápanyagokat tartalmaznak, csak azért, hogy a test megkapja, amire szüksége van, és hosszú ideig teli maradjon. A tervezett menü is segít, de ebben a stílusban még ez a stílus is elkerülhető. Fontos, hogy ne "üres gyomorral" vásárolj. Ekkor sokkal egészségtelenebb ételeket teszünk a kosárba.

Támaszkodjon fehérjékre

A fehérje sokáig jóllakottságot nyújt, ezért kevesebbet fog enni, ami rendkívül fontos a fogyás során. Szakértők szerint a napi fehérje adagnak az étrend 15-20 százalékát kell kitöltenie, ami körülbelül 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Egy serdülőkkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérje reggeli hatékonyan megakadályozhatja a farkaséhséget.

Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni az inzulin szintjét a vérben?

Farkas éhes és depka a PMS-en keresztül? Túljutni rajtuk a megfelelő étrenddel

Meg akarsz fiatalodni? Keresse meg a választ a hűtőben!

Az olívaolaj segít a fogyásban

A spenót elnyomja az étvágyat

A spenót segít a fogyásban, mert tartalmaz egy tilakoidot, egy olyan anyagot, amely elnyomja a farkaséhséget. A kutatók a spenót hatását vizsgálták az étvágyra és a farkaséhségre. És valóban, akár 95 százalékkal csökkenti a csokoládé és az édesség iránti étvágyat.

Telítsen vizet

A víz akkor is igazi segítő, amikor éhesek vagyunk a farkasokra, mert gyakran tévedünk szomjúság éhségünkkel. Tehát, ha éhes vagy a farkasokra, nyúlj egy pohár vízért, és ne édességért. Az éhség érzése elpárolog. Tanulmányok kimutatták, hogy ebéd előtt a vízivás segíthet az étvágy csökkentésében és a fogyásban. Javasolt napi 2,7 liter folyadék bevitele. 1,5 liternek italokból kell állnia, a többi étrendből.

Szüntesse meg a stresszt

A stressz szintén nagy ellensége a "kidobásnak", és az elhízás barátja, mert éppen a stressz miatt fordul elő gyakran farkaséhség. Különösen a nők ismerik közelről. Tanulmányok megerősítették, hogy a stresszes nők sokkal több kalóriát fogyasztanak, és nagyobb eséllyel éheznek, mint azok, akik szinte nincsenek tisztában a stresszel. Azt mondják, hogy a stressz felhalmozódik - mert növeli a kortizol szintjét a vérben. Ez a hormon súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a hasban. Törekedjen az élet nagyobb békéjére, pihenjen, sportoljon, sokat aludjon. Azoknak az embereknek, akik nem alszanak jól, az elhízás kockázata akár 55 százalékkal magasabb, mint azoknál, akik elég jól alszanak.

Koncentráltan egyél

Vegye komolyan étrendjét, és fordítsa oda a megérdemelt figyelmet. Ha lehetséges, ne koncentráljon másra - ebéd vagy vacsora közben ne játsszon a mobiltelefonjával, ne nézzen tévét, csak egy tevékenységet végezzen. Csak akkor, ha az ételre összpontosít, akkor érzékelheti, hogy mire van szüksége a testének. Csak akkor érzed, milyen nagy az éhséged, ezt intuitív evésnek hívják.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.