- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
1. étkezés: 1x könnyű és passzív joghurt + 30 g barna rizs (nyers állapotban) + 1 PL mag
4x rizskenyér + 4 szelet csirke/pulyka sonka + zöldség
Omlett 3x tojásfehérje + 1 egész tojás + 1x teljes kiőrlésű kenyér + zöldség
Fu tofu (füstölt/nem füstölt) + 3x rizskenyér + zöldség
1x bébiétel + 3x rizskenyér
2. étkezés: túró + zöldség
1x fehérje
250g zsírtalanított túró + fahéj + mesterséges édesítőszer (puffasztva)
3. étkezés: Zöldségsaláta + tonhalkonzerv + 5 rizskenyér
- - ½ tofu + 2 tojásfehérje + - //-
- mozzarella + - // -
Zöldségleves + főtt csirkemell + 1x teljes kiőrlésű kenyér
Grillezett csirke (ha comb, tiszta bőr nélkül) + 50g rizs + zöldség
150g filé + zöldség + 50g tészta (nyers)
50 g tészta + alacsony zsírtartalmú sajt (vagy tonhal saját levében) + paradicsomszósz
4. étkezés: 1x Vitalinea ital
1 rózsaszín grapefruit (ha túl éhes, akkor is 1x rizskenyér)
1 könnyű és illő joghurt Activia + 1x rizskenyér
Növényi saláta + joghurt öntet (egy kis fehér joghurt, 1 teáskanál olívaolaj,
Egy kis citromlé + gyógynövények .)
5.étel: túró + zöldség
Zöldségleves + főtt csirkemell
250g zsírtalanított túró + fahéj
Filé/csirke/tofu + zöldségsaláta
- attól függően, hogy hogyan fog edzeni (reggel vagy délután), adjon valamilyen szénhidráttartalmú ételt kb. 1,5 -2 órán keresztül. például. itt van az étel. 1
- -edzés után mindig a fehérje a legjobb
- Ne tegyen szénhidrátot (vacsora, kenyér, rizskenyér, gyümölcs .)
- A lehető legkevesebb só (a legjobb tengeri só)
- Böjtöt vagy 30 percet vegyen be edzés előtt 250 g C-vitamint