testtartás

Tudja, hogy egy egyszerű 10 perces edzés könnyen segíthet a rossz testtartás javításában?

Ez a gyakorlat hosszú távon javíthatja gerincének egészségét, és enyhítheti a rossz testtartás fájdalmait is.

A rossz testtartás nemcsak az egész napos ülés eredménye. A túlsúly, a stressz és a telefon folyamatos nézése hosszú és rövid távú következményekkel is jár. Van azonban egy gyakorlat, amely segíthet a fájdalom elleni küzdelemben, és biztosítja, hogy testének megalapozza a mindennapi tevékenységeinkhez szükséges alapokat, legyen szó megerőltető testmozgásról vagy kényszerű irodai találkozókról.

Gyakorolja a jobb testtartást

  1. Feküdj hasra úgy, hogy az arcod párhuzamos legyen a padlóval
  2. Emelje fel a felsőtestét nagyon lassan, fejjel felfelé (próbálja a lehető legmagasabbra emelni a felsőtestét, de ne vigye túlzásba, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket)
  3. Tegye mindezt úgy, hogy a tenyerét a csípőjén tartja a testén.

Helyesen elvégezve ez a gyakorlat aktiválhatja a különféle lábizmokat és hátizmokat, amelyek idővel szilárd alapot nyújtanak testének és általános testtartásának.

Gyakorlat:

Próbáljon 10 percet felosztani 10 külön gyakorlatra. 2 másodperc felfelé és 2 másodperc lefelé egy ismétlésnek kell lennie. Egy szett 40 másodperc feszültséget okoz a hátadban. 20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a szettet. Tegye ezt a gyakorlatot naponta, és lassan adjon hozzá több ismétlést egy adott készlethez.