Nappal farkaséhségben szenved, és mégis rágna valamit? Kerülje el ezt a hét hibát, és a végtelen éhség érzése elmúlik rajtad.

állandóan

Ha minden nap ennivalóra van szükséged, akkor valahol hibázhatsz.

Hét alapvető "vétséget" választottunk ki, amelyek a tested növekedését okozzák. Tudja meg saját maga, ha elkövet valamennyit, és korrigálja étrendjét, esetleg súlyát.

Alacsony zsírtartalmú termékek

Egyes zsírok egészségtelenek, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket. A testnek azonban szüksége van rájuk, ezért keressen olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Az agynak és a szívnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. A napi menünek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat és olajokat tartalmazó élelmiszerek körülbelül egyharmadát.

Adja hozzá őket a menüjéhez a szénhidrátok költségén. A tested nem fogja hiányozni őket, de természetesen ne szüntesse meg őket teljesen, különben energiát veszít.

Ottalvás

Minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy. Ezt a jelenséget olyan hormonok okozzák, amelyeket a test alvás közben termel.

Két hormon okozza az étvágyat - a ghrelin, más néven éhség hormon és a leptin.

A ghrelin szerepe, hogy beszámol arról, hogy a testnek energiaellátásra, azaz élelemre van szüksége, és ezt a legtöbbször ismert hasi vérzéssel jelenti be.

A leptin pedig egy hormon, amely a zsírsejtjeinket alkotja, és a jóllakottság érzését, valamint az éhséget jelzi. Az éjszakai tartózkodás és a rossz alvás növeli ezen hormonok termelését, ami az éhségérzetet is fokozza.

Álmatlan éjszaka vagy nagyon rövid alvás után a test több energiát kér, mint amennyi egészséges, mert kimerült. Akkor könnyebben engedhet meg a rossz étkezési szokásoknak.

Hallgassa meg testét, és élvezze legalább hét óra alvást.

Túlzott stressz

A stresszt már mindenki ismeri, még a kisgyerekek is. A türelem csésze azonban mindenkit más szívveréssel és intenzitással tölt el.

Néhányunkat azok az apróságok is hangsúlyoznak, amelyek semmilyen körülmények között sem döntenének másról. Amikor stresszt tapasztalunk, agyunk olyan jeleket küld a testnek, amelyek látszólag segítséget kérnek.

Ezt gyakran azzal magyarázzuk, hogy rendesen kell enni, vagy valami édeset kell fogyasztanunk, és egy pillanatra megnyugtatjuk az elmét. Minél több stresszt tapasztalunk, annál többet eszünk.

Nehéz csak ellenállni ennek az érzésnek, és csak nem enni. Ezért meg kell próbálnia kiküszöbölni a stressz érzését, és az Ön számára kellemes tevékenységekkel ellazítani az elméjét, hogy a szorongás és a nyugtalanság érzése a lehető leghamarabb zavarjon.

Többet sportoljon, vagy tegyen valamit, ami egyáltalán nem kapcsolódik a munkájához, és pont az ellenkezője. Miután ülve ült a számítógépnél, rohanjon a kertbe, vagy folytassa a művészi irányt.

Táncoljon, festessen, menjen ki a természettel a családjával. Kikapcsolni.

Túl sok alkohol

Aki időről időre beletörődik egy pohárba, nagyon jól tudja, hogy az ezrelékkel együtt az étvágy is növekszik.

Nagyszüleink is tudták ezt, akik ebéd előtt vagy reggel fogyasztottak egy pohár házi pálinkát.

Ha több pohár kemény alkohol van, akkor dehidratálja testét, és a méregtelenítés és a tiszta vízzel történő hidratálás helyett a szomjúság érzését téveszti össze az éhség érzésével, és ebben az állapotban még többet fog enni.

Alkoholos ital elfogyasztása előtt ne felejtsen el enni és inni sok tiszta vizet. Jobban fogod érezni magad, elkerülöd az éhség rohanását és másnap hatékonyan tudsz működni.

Még mindig kevés víz

A kiszáradás végtelen téma. Annak ellenére, hogy a médiában folyamatosan megismétlődik, hibázunk.

Annál súlyosabbak a meleg miatt, amely kimerít minket ezen a nyáron. Sok embernél előfordul, hogy a szomjúságot tévesen éhségnek tévesztik. Ha rendszeresen eszel, minden rendben van.

Ha éhes lesz, kövesse azt a szabályt, miszerint először megiszik egy pohár vizet, majd tíz-tizenöt perc múlva értékelje át, hogy valóban éhes-e.

Ne igyon, ha nem szomjas. Rendszeresen töltsön fel folyadékot, és minden reggel igyon egy pohár vizet, amikor felébred.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 1,4–4,5 liter vizet, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) napi 2–2,5 liter vizet ajánl.

Étkezések kihagyása

Inkább ne tedd. A testnek rendszeres étrendre van szüksége. Nemcsak a reggeli az alap, hanem az ebéd és a vacsora is. Inkább a minőséget, mint az étel mennyiségét és táplálkozását.

Minél tovább késlelteti az étkezést, annál több grelint termel a szervezete. Ha túl sok, agyad megőrül, és éhes vagy, hogy bármit megegyél.

Ezekben az esetekben sok ember egészségtelen gyorséttermekhez és más "gyorséttermekhez" fut, amelyekben szinte nincs tápanyag.

Ezért egyél legalább négy óránként. Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel, és mindig legyen dió, minőségi joghurt, gyümölcs vagy zöldség egészséges snack alternatívaként.

Nem adunk időt a gyomorra

A hétköznapi ebédszünetekben néha számos más dolgot is megpróbálunk elintézni az étel mellett. Gyógyszertár, irodák vagy vásárlás.

Az ételekre a legkevesebb figyelmet fordítjuk, és olyan sebességgel fogyasztjuk, hogy nem élvezzük az ízét. Ha eszel, lassíts.

Ügyeljen arra, hogy mi van a tányéron, érezze az ételek illatait, ízét és megjelenését, és kellemes nyugodt légkört teremtsen maga körül.

Attól a pillanattól kezdve, hogy az élelmiszer belép a gyomorba, 20 percbe telik, amíg az agy észleli, hogy a gyomor tele van.

Ha gyorsan eszik, többet eszik a szükségesnél, majd teli gyomorral sétáljon vissza dolgozni, de inkább lefekszik és alszik. A túlevés tönkreteszi a tested és a termelékenységed.