kevesebbet

Készülj fel a gyomrod felforgatására, de az eredmény megéri. A hétvégén akár két kilogrammot is fogyhat.

Annak érdekében, hogy a test elérje a zsírtartalékokat, ki kell ürítenie a gyors cukortárolót. Sikerülni fog, ha szombat este sokat izzad az edzőteremben. Vacsorára húst és zöldséget fog enni, de vasárnap csak három ételt kell elfogyasztania, amely legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz. Tagadni kell a tésztát, a kenyeret, a rizst vagy a burgonyát, az édességről nem is beszélve. Reggel egy könnyű állóképességi edzés vár rád, amely programozza az anyagcserédet a zsírégetéshez.

Nem tud lassítani

Mivel az étrend rövid ideig tart, a testnek nincs ideje átállni sürgősségi üzemmódra, amelyben "rosszabb időkre" spórol kalóriát. Ezenkívül a sport és a fehérjében gazdag étrend megakadályozza, hogy az éhség izomtól szenvedjen, ami a legjobb zsírégető. A receptek 1 főre szólnak.

szombat

Délután vagy kora este: intervall edzés
Inkább futni vagy kerékpározni? Attól függően, hogy edzhet álló kerékpáron vagy futópadon az edzőteremben. Menj a határaid közé, de előtte beszélj egy edzővel. Ha kényelmesebb a szabadban mozogni, és megvannak a feltételei és az időjárása, engedje meg nekik, hogy tetszik nekik.

Beh

  • 15 perc kihagyás
  • 15 perccel nőtt a tempó
  • 10 x 2 perc nagy tempóban, közben 10 x perces ügetés (intervallumok)
  • 10 perc szabad futás a regeneráláshoz (lehűlés)

Kerékpározás

  • 30 perc mérsékelt tempóban (bemelegítés)
  • 15 perccel nőtt a tempó
  • 5 x 2 perc nagy tempóban, közben 3 perc szabad ütemben (időközönként)
  • 20 perc mérsékelt tempó (lehűlni)

Vacsora: csirkés nyárs római salátával
Vágjon kockákra 150 gramm csirkemellet. Kóstolja meg a curry-t, szórja meg reszelt biocitron héjával. Szúrja át a húsdarabokat nyársra, olajon 6–8 percig sütje. Romát vagy más salátát tegyünk egy tálba, szórjuk meg újhagymakarikákkal. Öntsön 100 gramm kefirt, egy evőkanál citromlevet és apróra vágott metélőhagymát. Fűszerezzük sóval és borssal.

vasárnap

Reggeli: túró eperrel
 Keverjen össze egy evőkanál zabkorpát, egy evőkanál őrölt lenmagot és 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót 50 ml félzsíros tejbe. Adjunk hozzá 50 gramm negyedekre vágott epret, és szórjunk meg hat apróra vágott mogyorót.