A testgyakorlás nem a királyok kiváltsága, ennek ellenére olyan gyakran mutatják be. Azok az emberek, akik csinálnának velük valamit, de nem csinálják, leggyakrabban olyan szavakat használnak, mint "Nincs időm, pénzem, túl öreg vagyok ahhoz, hogy most elkezdhessek sportolni." gondolkodás egy másik szintre, és ha elkezdi gyakorolni, akkor máshová fogja vinni az edzettség, a psziché, az izomforma és a fogyás szempontjából is.
Mi a HIIT edzés?
HIIT a képzés olyan gyakorlat, amelyet a következőként határozunk meg: nagy intenzitású intervallum edzés. Tökéletes hatással van az izomtömeg növelésére és gondoskodik a szív- és érrendszeri állapotról. Ha úgy dönt, hogy lefogy, egyetlen más testmozgás (még kardió sem) eredményez jobb és tartósabb eredményt, mint a HIIT, amely hatékonyan és egyszerre dolgozik az erőnléttel és az izmokkal. Robbanékonyság, rendelkezésre állás és gyors hatás jellemzi.
A HIIT képzés előnyei:
- Különböző variációkban végezhető el: kerékpározás, futás, úszás, ugrókötél, erősítő edzés, súlyzós edzés, ökölvívás, ugrás.
- Egy igénytelen a idő, veszi 15-20 perc.
- Egy edzés alatt égsz a ugyanakkor izomtömeget gyarapít (segíti a kalóriák elégetését egész életében).
- Hetente kétszer gyakorolják.
- Lehet váltogatni s kardió gyakorlat a erősítése (Heti 2x kardió, 1-2x HIIT, 2x erősítés).
- Ez a tökéletes gyakorlat minden korosztály számára, még az idősek számára is.
- Nem kell felkeresnie a fitneszközpontokat, edzhet beltéren és szabadban.
- Test után HIIT a test növekedést mutat anyagcsere még mindig követi 24 óra, ami nem mondható el a kardióról. A gyakorlatban ez testmozgás után is fogyást jelent.
Olvass tovább:
Hogyan néz ki az intervall edzés?
Lényege a maximális tartós terhelés váltakozásában rejlik 30 másodperc könnyű terheléssel tartós 60-90 másodperc (szünetnek vesszük). Ezek az intervallumok megszakítás nélkül és annyi ismétléssel váltakoznak, amennyit csak tudsz 15-20 perc alatt.
Példák
- 30 másodperc maximális sprint, 60-90 másodperc fuss, megint 30 másodperc sprintel.
- 30 másodperc maximális teljesítmény egy kerékpáron/szobakerékpáron, 90 másodperc könnyebb kerékpározás
- 30 másodperc felfelé futva, 90 másodperc gyaloglás
Hihetetlenül sok változás van, tökéletesen alkalmazható az otthoni testmozgásra a saját súlyával, ahol felváltva 30 másodperc súlyos aktivitás (például tüdő) 90 másodperc könnyebb ugrókötél vagy ügetés. Egy másik lehetőség lehet ugrókötél, orbitrek, röviden: hihetetlenül sok lehetőséged van
Gyakorolja a biztonságot
Ha helyesen állítja be a gyakorlatot, és olyan területre koncentrál, amely nem okoz problémákat, pl. fájdalom ízületek - úszás, korlátozott költségvetés- ugrókötél, beh, csak semmi miatt nem kell aggódnia izom. Nagy segítséget jelentenek a visszaszámláláshoz tervezett, az interneten szabadon elérhető és néhány másodpercen belül okostelefonokra telepített alkalmazások.
Valószínű, hogy ha a HIIT-értelemben vett edzésbe kezd, és őszintén végzi, akkor kezdetben a legnehezebb edzésnek fogja találni. Ha azonban bezárkózol, akkor a gyümölcs, amelyet ennek köszönhetően gyűjtenél össze egy jobb testalkat, de egyben a psziché formájában is, a legjobb lesz, amit valaha ettél.