című könyv

Ahogy a neve is sugallja, ennek a diétának a lényege a kalória csökkentésében ("hipo" - egy kicsit). De ha kicsit mélyebbre ás, egy hipokalorikus étrend szerint 1,5-szeresére csökkentjük az elfogyasztott zsír és háromszor a szénhidrát mennyiségét. Nem siettetjük a dolgokat, meg fogjuk érteni a világ újabb találmányával, amely lépésről lépésre folyamatosan fogy.

Átlagosan egy olyan nő esetében, aki teljes értékű nappali otthoni munkavégzést folytat, fizikai aktivitása a normál 2000 kcal. Természetesen megértjük, hogy a ritka étrend is csábító számot kínálhat Önnek. De fogyni, fogyni! Ehelyett a hipokalorikus étrend 1200–1 300 kínál Önnek. Ami a fehérjéket illeti, azok száma a hipokalorikus étrend kínálatában megegyezik az általánosan elfogadott normákkal - 60-80 g/nap. A szénhidrátok és zsírok - amint már említettük - "csökkentve" vannak, csak 1,5 és 3-4-szer marad kevesebb, mint a fogyasztás.

Mint minden más étrend, a fogyás enyhe hipokalorikus étrendje sem nélkülözi buktatóit:

  • meg kell figyelnie az elosztott ételt;
  • nem szabad túlzott mennyiségű folyadékot használni;
  • ajánlott kizárni az étkezési sót a táplálkozásból;
  • Az étrend során a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell gazdagítani;
  • több rostot tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget kell enniük;
  • figyeljen a kirakodás napjaira.
időtartama

Az enyhe hipokalorikus étrend 2 hétig tart, és ha két hét után le kell fogynia, akkor egy hónapig ismételheti ugyanazt a kúrát. Hetente kétszer ajánlott a kirakodási napok megszervezése:

  • kefir (1,5 liter naponta);
  • alma (1,5 kg 1 napig);
  • zabpehely (200 g 1 napig);
  • Uborka (1,5 kg 1 napig).
a fizikai aktivitás

A legtöbb más étrenddel ellentétben a hipokloros fogyás nem ajánlott a sportolás szünetére. Éppen ellenkezőleg, ez a diéta aktív és sportos embereknek szól, azoknak, akik nem várják a fogyást a kanapén.

Például hipokalorikus étrendet választ, mit fog enni:

  • reggeli - alacsony zsírtartalmú omlett és csésze kefir;
  • vacsora - gyöngyleves, káposzta saláta, borjúpörkölt;
  • vacsora - marhahús steak, padlizsán kaviár, szárított gyümölcs kompót;
  • javasoljuk, hogy egy zöld almát fogyasszon lefekvés előtt.

    • Csökkenteni a test abszolút minimumpumpájának kalóriatartalmát, ami 1200 kcal - ez egy erős feszültség a test számára, amelyre továbbra is emlékezni fognak. Ezzel a fogyással garantálható a lassú anyagcsere, és ha visszatér a normál táplálkozáshoz, akkor visszatér a kilogramm.