A menopauza, vagyis a nők átmeneti időszaka az élet reproduktívan aktív részéből a kevésbé aktív részbe számos változás időszaka. Ennek oka elsősorban az ösztrogénszint csökkenése és az ezzel járó hormonális egyensúly megzavarása, ami a súlyban is megmutatkozik.
A menopauza alatt hízni semmi különös, és egyik tipikus megnyilvánulása. Ennek a jelenségnek a hátterében az emésztés lassulása és a zsíranyagcserére gyakorolt hatás áll. Ennek eredménye lehet súlygyarapodás, különösen a legproblémásabb területeken, azaz a hasban, a csípőben és a combban. Ezért ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mit kezdjünk vele.
A menopauza nyeresége és miért fordul elő
A statisztikák azt mutatják, hogy a menopauzás nők csaknem egyharmada súlygyarapodásban szenved. Ennek az állapotnak a hátterében elsősorban a hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogénszint csökkenése áll, ugyanakkor a hormonális kezeléssel történő helyettesítés is. A második tényező az életmód megváltozása.
Az ösztrogén esetében hatása kettős. Ez a hormon egyrészt segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben, másrészt túl magas szintje túlzott zsírraktározást okoz, különösen a csípőn és a combon. Ezzel szemben a menopauza idején az ösztrogénhiány miatt a zsír a hasban tárolható, ami szintén az inzulinhoz kapcsolódik.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ezen túlmenően a menopauzában más jelenségek is támogatják a súlygyarapodást:
- a menopauzát az étvágy megváltozása jellemzi, különösen az étvágy fokozódása szempontjából, ha a nőnek depressziós problémái vannak vagy gyakori hangulatváltozások vannak
- problémák lépnek fel az anyagcserével is, amely lelassul, ami rontja a felszívódást és az anyagcserét, és ezután a zsírraktárak túlzott tárolásához vezet
- Az ösztrogénhiány növelheti a cukorbetegség és a túlzott koleszterin kockázatát is, ami gyengébb vérkeringést és súlygyarapodást eredményez.
- A túlzott fáradtság és kimerültség, amely gyakori a menopauza során, megakadályozza a rendszeres fizikai aktivitást is, amelynek hiánya elősegíti a súlygyarapodást.
Így a menopauza olyan hatásokkal rendelkezik, amelyeket nem lehet túlságosan befolyásolni, különösen az ösztrogénhiány és a súlygyarapodási folyamatok szempontjából betöltött jelentősége szempontjából, de vannak olyan hatásai is, amelyek befolyásosak, de nagyon nehezek, például az említett fáradtság a testmozgás szempontjából.
EGYÉB Túlsúlyos kockázatok
A hízás és az azt követő túlsúly vagy elhízás a menopauza más problémáinak és betegségeinek kialakulásához is társul. Ezek elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az ízületi stressz, és emelik az emlőrák valószínűségét is.
A menopauza idején a súlygyarapodás veszélyének leginkább kitett tényezők
Számos tényező befolyásolja a menopauzás súlygyarapodást. Ennek az állapotnak az oka maga a hormonális egyensúlyhiány formájában jelentkező ok, hanem számos más hatás is. Jó hír, hogy sokuk megváltoztatható.
A menopauza idején a legtöbbre figyelni kell:
Zsír tárolása: A hízás legkockázatosabb tényezője a túlzott zsírraktározás. Ezt általában a hormonális egyensúlyhiány, a koleszterin és az inzulin szabályozásának romlása, valamint az anyagcsere lelassulása okozza, ami kalóriabevitelt okozhat.
A menü rossz összetétele: Természetesen az étrend, vagyis az elfogyasztott ételek és italok is nagyban befolyásolják a menopauza alatti hízást. Ezek elsősorban állati zsírok, szénsavas és édesített italok, valamint túl sok sót, zsírt és cukrot tartalmazó ételek.
Szabálytalan étkezés: Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, hogy hogyan esel napközben, nagy hatással van a súlygyarapodásra. Ezek elsősorban szabálytalanságok, a reggeli elhagyása és az ételek fogyasztásának hirtelen növelése, főleg este. Lassíthatja az anyagcserét is.
Mozgáshiány: A rendszeres testmozgás hiánya nagyon kockázatos hatással van az anyagcsere lelassítására, de általában a hízásra is. Leggyakrabban az ülőmunka következménye is, de mindenekelőtt a gyaloglás általános hiánya.
Külső hatások: A súlygyarapodást, különösen a menopauza idején, néhány külső tényező is befolyásolja. Ezek elsősorban a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a stressz. Mindezek a hatások növelhetik az étvágyat, elősegítik a zsírraktározást és károsíthatják az anyagcserét.
A menopauza idején történő hízás megoldása otthon
Ha otthoni súlygyarapodással, túlsúlysal vagy akár elhízással akar foglalkozni, erre több eszköze van. Néhány az életmód egyszerű megváltoztatásából áll, mások az étrendi és testmozgási intézkedésekből. Készítmények is használhatók.
A legtöbb bizonyíték a lehető legtöbb lehetőség és módszer kombinálása:
Rendszeres mozgás és testmozgás
A túlsúly elleni abszolút legfontosabb orvosság a mozgás. Elsősorban a rendszeres gyaloglásra kell összpontosítanunk, és a lehető legkevesebbet kell használnunk a járművekkel. Ezután futás, kerékpározás, úszás és testmozgás a fitneszközpontban.
A negatív hatások korlátozása
A fizikai aktivitással együtt csökkenteni kell néhány olyan külső hatást és tényezőt, amely elősegíti a súlygyarapodást. Ezek a dohányzás, az alkohol, de a munkahelyi stressz is, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Figyelembe kell venni a hormonális kezelés hatását, és ha szükséges, annak abbahagyását is.
Menü és étkezés módosítása
A súlygyarapodás befolyásolásának nem kevésbé fontos eszközei az étrendi változások. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és rostot, csökkentse a sült, zsíros és nehéz ételeket, félkész termékeket és állati zsírokat. Egyél kisebb adagokat, de rendszeresen
Természetes erőforrások
Számos természetes gyógymód létezik a hőhullámokkal, az éjszakai izzadással, de a hízással kapcsolatos problémákra is. Ezek lehetnek gyógynövények, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, támogatják a hormonális egyensúlyt, vagy például fűszerek a zsírégetésre.
Támogató termékek és táplálék-kiegészítők
Számos nő kombinálja ezeket az intézkedéseket a támogató termékek használatával. Egyrészt közvetetten hathatnak egyes súlyhoz kapcsolódó tényezőkre, de speciális táplálék-kiegészítők is lehetnek az anyagcserét és a zsírégetést támogatóak.
KOMPLEX HATÁSOK TÖBB TERÜLETRE
Menopauza esetén összességében nemcsak a testsúlyra és annak optimalizálására kell hatnia, hanem számos területre, például a csontok állapotára és egészségi állapotára, valamint a fizikai teljesítőképességére is, mivel ezek a területek kapcsolódnak leginkább a testsúlyhoz nyereség.
Táplálékkiegészítők és készítmények a menopauza támogatására
Speciális készítményeket és termékeket is használhat a menopauza alatti fogyás támogatására és néhány problémás jelenség enyhítésére. Előnyük, hogy nem kell orvoshoz látogatni, vizsgálatot végezni, vagy receptre van szükségük a vásárláshoz.
Ezen készítmények főként a következő két típust tartalmazzák:
Az első típusú termékek azok, amelyek segítenek javítani az anyagcserét és a zsírégetést, a második azok, amelyek csillapítják a hőhullámokat, az izzadást és más problémákat.
Minden tartozék a fókusztól függetlenül a következő előnyöket kínálja:
- többféle forma, tea, tabletta, kapszula és csepp közül választhat
- a használat hosszú távú lehet, és nincs komoly kockázata és ellenjavallata
- a kompozíció természetes hatású anyagokból áll
A fogyókúrás termékek közül választhat olyanokat, amelyek csak egy területre hatnak, vagy olyanokat, amelyek összetettebbek és támogatják mind az anyagcserét, mind az emésztést, az étvágycsökkenést vagy a jobb zsírégetést. Összetételük főleg vad narancs vagy chili kivonatokból vagy aminosavakból áll.
A menopauzás problémákra szánt készítmények esetében ebben az esetben a tartomány főként a fitoösztrogének és az izoflavonok tartalmán alapul. Ezek olyan anyagok, amelyek a szervezetben pótolják a természetes ösztrogén csökkenését és kötődnek az ösztrogén receptorokhoz.
A gyakorlatban ez néhány problémás jelenség enyhítését jelenti, például hőhullámokat, éjszakai izzadást, a bőr és a haj romlását és hasonlókat. Összetételükben legtöbbször szójabab, lóhere, zsálya és orbáncfű növények kivonatai, antioxidáns hatású vitaminok vagy ásványi anyagok, különösen a kalcium található a csontok megelőzésére.