1 2
Súlyváltozások a perimenopauza alatt
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők a perimenopauzális periódus alatt átlagosan 1-2 kg testsúlyt képesek meghízni.
Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy egyes nők sokkal nagyobb súlyt kaphatnak. Sajnos ez különösen érvényes azokra a nőkre, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak.
A súlygyarapodás az öregedés részeként is kiváltható, a hormonális változásoktól függően.
Az egyik tanulmányban a kutatók 3 éven át vizsgálták a 42-50 éves nők súlyát és hormonális változásait, és ezt megállapították nem volt különbség a súlygyarapodásban a normál ciklust folytató nők és a menopauzába lépők között (9).
A SWAN másik nagy megfigyelési tanulmánya a középkorú nőket követte a perimenopauza időszakában. Az eredmények azt mutatták, hogy a nők ebben az időszakban hasi zsírra tettek szert és izomtömegüket vesztették (10).
Egyéb tényezők, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek a perimenopauza alatt, lehetnek az étvágy növekedése és a hormonális változások okozta megnövekedett kalóriabevitel.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a ghrelin „éhséghormon” szintje szignifikánsan magasabb volt a perimenopauzában szenvedő nőknél a premenopauzális és posztmenopauzális nőkhöz képest (11).
A későbbi menopauza alacsony ösztrogénszintje szintén befolyásolhatja a jóllakottságot és az étvágyat kontrolláló hormonok, a leptin és az Y neuropeptid működését (12,13).
Tehát ez azt jelenti a perimenopauza későbbi periódusában lévő nők, akiknek alacsonyabb az ösztrogénszintje, hajlamosak több kalóriát fogyasztani és zsírt raktározni.
Az átmeneti időszakban a progeszteron súlyra gyakorolt hatását nem nagyon vizsgálták. A kutatók azonban úgy vélik, hogy az alacsony ösztrogén és a progeszteron szint kombinációja növelheti az elhízás kockázatát (12).
Az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok ingadozása az étvágy és a súlygyarapodás növekedéséhez vezethet a perimenopauza időszakában.
Súlyváltozás menopauza alatt
A hormonális változások és a súlygyarapodás akkor is folytatódhat, ha egy nő elhagyja a perimenopauzális periódust és belép a menopauza időszakába.
A súlygyarapodás egyik előfeltétele lehet a menopauza bekövetkezésének kora.
Egy több mint 1900 nővel végzett vizsgálat azt mutatta azoknál a nőknél, akik 51 éves átlagéletkor előtt léptek be a menopauzába, kevesebb volt a testzsír (14).
Ezenkívül számos más tényező vezethet súlygyarapodáshoz a menopauza után.
A posztmenopauzás nők általában kevésbé aktívak, mint fiatalabb korukban, ami azt jelenti csökkent energiafelhasználás és az izomtömeg csökkenéséhez vezet (15,16).
A menopauzás nőknél nagyobb az esélye annak, hogy magasabb az inzulinszintje és az inzulinrezisztenciája, ami súlygyarapodáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet (12,17).
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a vizsgálatok átlagos eredményei nem egyformán vonatkoznak minden nőre. Ezek a különbségek nagyon egyéniek lehetnek.
A menopauzás nők is szoktak hízni. Sajnos még mindig nem világos, hogy az oka az ösztrogénhiány vagy az öregedési folyamat.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a menopauza idején?
Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a menopauza alatt:
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt: a szénhidrát csökkentés megakadályozza a hasi zsírszint növekedését, ami anyagcsere problémákat okoz (19,20).
- Rost hozzáadása: a magas rosttartalmú étrend fogyasztása magában foglalja például a lenmagot, amely javítja az inzulinérzékenységet (21).
- Gyakorlat: Az erőnléti edzésben való részvétel javítja a testösszetételt, növeli az erőt, felépíti és fenntartja az izomtömeget (22,23).
- Pihenés és kikapcsolódás: Próbáljon meg pihenni lefekvés előtt, és aludjon eleget. Ez kordában tartja a hormonokat és az étvágyat (24).
Ha ezeket a lépéseket követi, akkor ez idő alatt képes lehet fogyni.
Mit kell tanulnia ebből a cikkből?
A menopauza olyan életszakasz, amely kihívást jelenthet a nők számára, mind mentális, mind érzelmi szempontból.
A gazdag étrend fogyasztása, az elegendő testmozgás és a pihenés azonban hatékony megelőzést jelenthet a súlygyarapodásban és csökkentheti a betegség kockázatát.
Bár nehéz lehet, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elfogadja a testben bekövetkező változásokat, amelyek az életkor előrehaladtával szükségessé válnak.
Ha tanácsra van szüksége az étrenddel kapcsolatban, vagy szakmai segítséget szeretne, írjon nekem e-mailt közvetlenül a következő címre: az én Facebook , ahol nyomon követheti a híreket is, hogy ne maradjon le semmiről 🙂