vastagbél

Fotóforrás: Shutterstock.com

Amit nem szabad elfelejteni étkezés közben?

Víz- és ivási rendszer

Megfelelő folyadékbevitel (különösen tiszta víz) fontos a vastagbél megfelelő működéséhez. Annak érdekében, hogy a széklet megfelelő állagú legyen, ez nem zavart minket forgalmi dugó vagy felfújva fontos, hogy elegendő folyadékot kapjon a nap folyamán. Egy felnőttnek napi körülbelül 3 liter folyadékot kell inni normál körülmények között.

Olvassa el még:

Élelmi rost

A rost az étel nagyon fontos eleme, testünk számára számos támogató funkcióval rendelkezik. A vastagbél megfelelő működésének szempontjából előnyös, hogy elősegíti a bél perisztaltikáját, lágyítja a székletet, hozzájárul a rendszeres kiválasztódáshoz, megakadályozva ezzel a székrekedést és az aranyér problémákat. Szükséges a bélflóra megfelelő működéséhez és egyensúlyához.

"A természetes rostos étrend napi fogyasztása az egészség és az egészséges életmód egyik pillére. A rostos vitaminok hiánya felgyorsítja a vastagbélrák kialakulását kockázatot fogyasztó betegeknél és fordítva - a rostos vitamin-étrend napi fogyasztása viszont számos betegség ellen véd és csökkenti a vastagbélrák kockázatát "- magyarázza az RNDr. Gajdos A., CSc. a genetikai toxikológia és a rákmegelőzés szakértője.

Felismerjük kétféle rost - oldható és oldhatatlan, mindkettő fontos a test számára. Mindkét típusú rostot megtaláljuk gyümölcsökben és zöldségekben különböző arányban.

A legfontosabb rostforrások a következők:

zöldségek és gyümölcsök - főleg oldható rostot tartalmaznak

teljes kiőrlésű termékek és gabonafélék

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ajánlott rostbevitel egy felnőtt számára 25 - 30 g ez, ami kb Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség, valamint 2 adag teljes kiőrlésű termék.

Fotóforrás: Shutterstock.com

A rostok arányának növelése az étrendben, ne egyél gyümölcsöt és zöldséget, ez csökkenti az értékét. RNDr. Gajdos A., CSc. ugyanakkor figyelmeztet: "Legyen óvatos, de nem elegendő önmagában a rostot gyógyszerkészítmények formájában fogyasztani, mert nem tartalmaz vitaminokat és több száz egyéb szükséges anyagot, amelyet a természetes rost tartalmaz."

Lactobacillusok

Tejsavbaktériumoknak is nevezik, a bifidobaktériumokkal együtt probiotikumok. Segítenek eltávolítani a káros méreganyagokat a szervezetből, általában támogatják az immunitást és tartsa egyensúlyban a bélflórát (székrekedés, a bél hasmenése kialakulása stb. ellen hatnak). Laktobacillusokat találunk joghurtokban, savanyú tejtermékekben, bryndzában, de néhány sajtban is. Különösen fontos a bevitelük kiegészítése az antibiotikumok szedésekor, amelyek elpusztítják a "rossz" és a "jó" baktériumokat - a laktobacillusokat.

Szelén

Ez a nyomelem az egyik fontos antioxidáns. Jelentős rákellenes hatások (segít megszabadítani a testet a szabad gyököktől). A szelén megtalálható a talajban, és növényeken keresztül jut be az állati és állati organizmusokba. Forrásait különösen a hal (édesvízi és tengeri), hanem hús vagy dió (különösen kókuszdió, pisztácia), fokhagyma és szójabab is.

Olvassa el ezt a cikket is: