Hogyan lehet egészséges alvást nyújtani gyermekének? Fontos a rendszeres ritmus és az alvási hormon - melatonin

"Kíváncsi vagyok, mikor kezdett aludni egész éjjel a te szoptatott babád. Van egy féléves kislányom. Éjjel körülbelül négyszer ébred a szoptatással. Szeretnék legalább egy ideig kimenni egy barátommal a este, de ez nem lehetséges az éjszakai szoptatás miatt. Hogyan oldotta meg? " Naponta hány órát kell aludnia a gyermeknek? Mennyit egyik napról a másikra? Mióta aludjon egész éjjel? Mennyit kell aludnia egy csecsemőnek négy hónap alatt és másfél éves csecsemőként? A baba születése óta alapvetően az egyetlen dologgal - az alvással - foglalkozol magaddal és a babáddal. Milyen legyen az egészséges baba alvás?

gyermekének

Az egészséges, újszülött csecsemő akár 20 órát is alhat naponta. Alvása azonban különböző ciklusokra oszlik, és valószínűleg nem várhatjuk, hogy ezt az időt egész éjszaka nyugodtan aludhassuk. Néhány gyermek nappal gyakrabban sír, mások éjszaka választják. Az alvás ritmusa a csecsemőben fokozatosan fejlődik, ezért annyira eltér a miénktől. Kiválasztjuk az alváshoz szükséges időt, általában egy éjszakára. Az újszülött több szakaszra oszlik, és körülbelül 60% -a nyugtalan alvás, ezért sokkal gyakrabban, mint a felnőttek, részben vagy teljesen felébred.

Az alvás iránti igény a csecsemő életkorával változik

Az életkor növekedésével az alvásigény csökken. A második hónap után a baba napi körülbelül 16-18 órára elegendő. Kezdi jobban elkülöníteni a nappali és az éjszakai alvást is. A harmadik hónap végén a baba körülbelül 10 órát alszik éjszaka, és naponta körülbelül három-négy alkalommal alszik rövidebb időközönként. Körülbelül ugyanabban az időben alszik a hatodik hónapig, és fél év óta általában nem igényel éjszakai etetést, és néhány gyermek egész éjjel alhat. Természetesen nem minden.

"Véleményem szerint a gyermek alvása meglehetősen egyéni. Az első fiú gyakorlatilag egyáltalán nem aludt (napközben három hónapig nem aludt), a második kétéves lesz, és még mindig délután alszik. Néha még kétszer."

A kilencedik és a tizedik hónap környékén a baba már nem alszik annyira reggel, hanem csak délután. Éjjel 10 óra körül még aludnia kell. De minden gyermek eredeti. Vannak, akik egy éven át békésen alszanak a reggel alatt, mások délután egyszerre három órát alszanak. A gyermek problémamentesen elaludhat és este egész éjjel aludhat, vagy este nyugtalanul alhat és éjszaka gyakran ébredhet.

A kisgyermekek és az óvodás gyermekek alvása

Az első év után az alvás ritmusa egyre inkább hasonlít az idősebb gyermekek és felnőttek ritmusára. Az óvodások általában éjjel tíz óra körül alszanak, némelyikük vagy kevesebb. Az iskolakezdésig a gyerekek szeretnek délután pihenni és egy ideig aludni. Ez azonban nem a szabály.

Miért sírnak a babák ilyen gyakran?

Ez egyszerű. A kisbaba csak sikítással nem tudja kommunikálni az érzéseit. Sír, amikor:

  • éhes vagy szomjas,
  • nedves pelenkában van,
  • valami nyomja,
  • fáj a gyomra,
  • meleg vagy hideg van,
  • beteg.

Gyakran csak azért sír, mert szüksége van anyja figyelmére és ölelésére. Természetesen mindig helyes keresni a sírás okát, de nem mindig szükséges azonnal a babához szaladni. Néha jobb várni néhány percet, nyugodt hangon beszélni a gyermekkel, megsimogatni, cumit adni, és újra aludhat. Néhány kisbaba csak csomagolja őket, aztán nyugodtabban alszanak. Ne aggódjon, hogy bántja, ellenkezőleg, a gyermek megnyugszik.

Ha ez a helyzet az éjszaka folyamán többször megismétlődik, mindig tegye ugyanezt, de várjon még egy kicsit. A gyermeknek időre van szüksége, hogy visszaaludjon és elaludjon. Ha minden alkalommal odaszalad hozzá, amikor hangot ad, feleslegesen ideges leszel, először teljesen felébreszted a gyereket és megzavarodod alvási ritmusának fejlődését.

Gyerekként egészséges alvás?

  • Figyelje az optimális hőmérsékletet 18 ° C körül.
  • Öltöztesse megfelelő módon a babát. Állítsa be a pizsamát a gyermek évszakának és életkorának megfelelően.
  • A csecsemőnek lapos matracon kell aludnia. Ne tegyen műanyagot a ponyva alá, mert a gyermek túlmelegedhet, mert a műanyag megtartja a hőt.
  • A kiságyban egyéves korig nem lehet párna.
  • Hagyja az újszülöttet a hátán aludni. Ez a legbiztonságosabb. Ha hagyni akarja, hogy aludjon az oldalán, ellenőrizze, hogy megfelelően van-e rögzítve, hogy a baba ne borulhasson meg a gyomrán.
  • Hagyja a babát aludni a hálószobájában legalább az első hat hónapban. Akár a kiságyában van, akár veled van, az Ön belátása szerint bízza meg.
  • Biztosítson pihenést és homályt elalváskor (zárja be a redőnyöket, redőnyöket, függönyöket stb.).
  • Néhány gyermek nagyon szereti, ha egy csomagolásba kötik, míg másoknak szükségük van a helyükre. Próbáld ki, mi áll a kicsi.

Hogyan válthat ki alvási ritmust egy gyermekben?

"A lánya 21 hónapos, fél hat után kelünk (iskolába visszük a fiunkat). A lánya szokott reggel 1 - 1,5 órát aludni, majd ugyanabban az időben 15 óra körül szundít. "óra délután. Minden este még mindig kb. 400 ml tejet iszik kétszer. A kérdésem az, hogy szerinted túl sokat alszik napközben, és ezért éjjel felébred? Keménynek kell lennem, és délutánig tartanom kell aludni, amíg lefekszik, utána sajnos néhányszor kipróbáltam. Aztán a lányom csak másfél órát alszik, és például fél háromtól megint fent van, aztán munkám van tegye meg, hogy 19-20-ig megtartsa, amikor már lefeküdni szokott. "

A babától kezdve próbáljon megkülönböztetni nappalt és éjszakát. Hagyja, hogy a gyermek megszokja a szokásos napi zakatolást. Ne járkáljon lábujjhegyen, mert néhány hónap múlva nem lesz képes még hangosabban lélegezni a nap folyamán. Éjjel viszont mindent csinálj békében és csendben.

Ha nem tudja kiváltani az alvási ritmust, és a gyermek napközben többet alszik, mint éjszaka, próbáljon nap közben többet felébreszteni, és tartsa meg a figyelmét. Ez fokozatosan el fogja érni, hogy az alvás áttérjen az éjszakára, és a gyermek megértse, hogy sötétedéskor alszik, ha pedig világos, akkor játszhat és együtt lehet a szüleivel. Még az anyának is pihennie kell, és éjjel-nappal nem tud működni.

Éjszaka etetni

Körülbelül hat hónapos kortól a gyerekek képesek éjszakán át aludni anélkül, hogy étkezésre ébrednének. Sokan vannak, akik mégis többször ébrednek éjszaka, és elmondható, hogy a legtöbbjük van. Hogyan lehet megszabadulni az éjszakai etetéstől? Kezdje azzal, hogy lassan és erőszakmentesen csökkenti az "éjszakai" tej adagját. Etetés után azonnal tegye a kiságyba. Ha a baba alszik táplálás közben, használja, hagyja abba a tejadást vagy a szoptatást, simogassa meg és tárolja. Használhat cumit is, ha van ilyen. A baba megnyugszik és nyugodtan alszik.

Alvászavarok

Az elalvással és az alvással kapcsolatos problémák bármely életkorban előfordulhatnak, beleértve a csecsemőkort is. Általában ez okozza a szülők nem megfelelő magatartásának nehézségeit az újszülött alvási ritmusának megteremtésében. A baba éjjel teljesen felébred, sírni kezd és kényszeríti az anya jelenlétét. Egy idősebb gyermek nyugodtan kezd játszani. Ebben a helyzetben ne rohanjon, várjon néhány percet, amíg a baba újra elalszik. Fontos a kitartás és a kellő türelem.

Mit kell tenni, ha a baba rosszul alszik?

"Van valakinek tanácsai, mit tegyenek, ha egy 5,5 hónapos csecsemő rosszul alszik? Én követem a rendet, de ez egyre rosszabb. Az alvás 1,5 órát vesz igénybe, mire egy kis alvás kimerül. Megpróbáltam a kezeire aludni, vigyék egymáshoz az ágyban, zajok, de semmi. Olyan zavartnak érzem magam. Amint megtudja, hogy alszik, hirtelen rugdosni kezd, játékot húz. Kint még egy babakocsiban sem akar elaludni, és amikor alszik, max. órát alszik. "Éjjel mindig jól aludt, táplálkozásra sem ébredt fel, csak kb. egy hónappal a szülés után. Nem szoptattam, az UM-nál vagyunk állandóan. A rossz alvás körülbelül 2,5 hónapig tart. Nem tudom, hol hibáztam. "

Később ellenőrizze a gyermekágy helyét. A kiságyat úgy kell elhelyezni, hogy a nap, a hold vagy az utcai lámpa ne világítson rá közvetlenül. Ügyeljen arra is, hogy ne álljon piszkozatokban vagy közvetlenül nyitott ablaknál.

Az is nagyon fontos, hogy ugyanaz az alvási rituálé maradjon, a gyerekek imádják őket. Tárolja minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Fél órával lefekvés előtt hagyja ki az összes vad tevékenységet, beszéljen korábban a gyerekkel a szobában, olvasson neki egy mesét, ölelkezzen meg vele, énekeljen altatódalt, tegye kedvenc játékait a kiságyba, és hagyja, hogy egy kis fény ragyogjon . Mindent igazítson a gyermek életkorához.

Az idősebb gyermekek gyakran már a kiságyban vannak, és gyakran úgy tűnik, hogy egyáltalán nem fognak aludni. De még itt is türelemre van szükség, és nem pihenni, és nem venni ki az ágyból.

Az óvodáskorú gyermekeknek gyakran van alvási problémájuk a sötétségtől és a magánytól való félelem miatt. Szorongást tapasztalhatnak, és szüleiknek szükségük lehet magára, amíg el nem alszik. Keresse meg ennek a szorongásnak az okát. Ez gyakran erős érzelmi élmény a nap folyamán.

Az elalvás problémái a fog növekedésével, növekedési lendülettel, elválasztási szorongással vagy betegséggel is összefüggenek. Szerencsére a rossz alvás ezen okainak többsége végül önmagában megszűnik, és a gyermek visszatér a szokásos alvási szokásaihoz.

Éjszakai táblák és rémálmok

"Szeretném megkérdezni, van-e tapasztalata a hétéves gyermek rémálmairól. Gyakran olvastam, hogy egy iskolásnak már nem kellene. Ilyen velünk történt először, amikor a fiunknak olyan láza volt, hogy sokáig nem ment le., éjjel, körülbelül két órával az elalvás után, őrült kiáltással ébredt, amelyet még soha nem hallottam tőle, végignézett rajtam, nem reagált semmire, én nem akkor nem tudom, és mindenáron megpróbáltam felébreszteni, amit hosszú idő után sikerült megtenni. A szegény ember félt ettől, aztán tavasszal történt velem, éjjel odamentem hozzá, mielőtt lefeküdtem, hogy ellenőrizze, izzadt volt, ezért meg akartuk változtatni.

Őrülten sírni kezdett. Már tudtam, hogy nem tudom felébreszteni. Csak nyugodtan beszéltem vele, pedig egyáltalán nem éreztem jól magam, és egy ideig elaludt. Most háromszor egymás után történt velünk a hónap folyamán. De mindig stressz vagy valamilyen kényelmetlenség előzte meg. Először nagyapám megharapott egy kutyát, ott volt, majd esti látogatás a fogorvosi sürgősségin, az utolsó élményekkel teli nap és nagyon fáradtan aludt el. Gondolod, hogy ebben a korban is rémálmok lehetnek? Reggel nem emlékszik semmire. "

A gyermekek fantáziája végtelen, és a gyerekek sokkal mélyebben feldolgozzák napi tapasztalataikat, mint a felnőttek. Ezek a körülmények általában valamivel idősebb gyermekeket érintenek, óvodás és iskolás korban. Szűkült tudatosság és szorongás jellemzi őket. A gyermek éjszaka a semmiből felébred, sikoltozik és sír, kiszalad az ágyból, felhív, sápadt, megijedt, tágra nyílt szeme van, és úgy tűnik, gyakran a szüleit nézegeti. Megpróbálja megnyugtatni, de nem ismeri fel. Éppen ellenkezőleg, amikor megpróbál felébredni, a gyermek agresszívvá válik. Éjszakai des és ez az állapot több percig, de akár negyedóráig is tarthat. A gyerek ekkor reggel nem emlékszik semmire.

Az ilyen állapotok okai különbözőek, és általában néhány erős élményhez és érzelemhez kapcsolódnak a nap folyamán. Ennek oka lehet azonban a teljes hólyag, a nem szellőző szoba, a gyermek érzelmi bizonytalansága, az iskolai problémák, a zaklatás stb. 14 éves kor után ezek az állapotok általában teljesen eltűnnek. Ha nem, akkor valószínűleg ideje pszichológus segítségét kérni.
Az éjszakai táblák fenyegetőnek tűnnek egy szülő számára. De meg kell őrizni a békét és az egyensúlyt. Ne legyél gyerek, a legjobb, ha des magától elmúlik. A szakértők azt is javasolják, hogy reggel ne beszélje meg vagy említse meg az éjszakai eseményt. A gyerekek még mindig szinte semmire sem emlékeznek.

A gyermek is felébredhet álmából, megijedve valamilyen álmától. A különbség az, hogy hamarosan helyesen tájékozódik, és újra nyugodtan elalszik. Éjszaka, ellentétben az éjszakai desu-val, a megnyugvása segít, és a gyerekek jobban emlékezni fognak rájuk, mint a desy.

Olyan ételek, amelyek nem engedik elaludni

Előfordul, hogy a gyermekeknek olyan okok miatt lehet alvási problémájuk, amelyek fel sem merülhetnek bennünk. Ez étel. Amit fogyasztunk, bizonyíthatóan befolyásolja a koncentrációt, a gondolkodást, a hangulatot, az általános energiát és a bioritmusokat. Éppen ezért a helyes étkezési szokások kialakítása már kiskorától kezdve nagyon fontos.

A szülők gyakran azt gondolják, hogy a gyermekek alvása csak a nap utolsó étkezését érinti, de ez természetesen nem így van. A nappali magas szénhidrátfogyasztás azonnali hatást gyakorol a gyermek alvására. Befolyásolja energiáját és aktivitását. A gyermekek gyakran a gyors cukrokat (cukorkákat és más édességeket) részesítik előnyben a lassú cukrok és rostos ételek helyett. Természetesen nagy gondot jelentenek a különféle tartósítószerek, ízesítők stb. Ezek negatívan befolyásolják a koncentrációt, a viselkedést és az alvást.

Adjon gyermekének kiegyensúlyozott vacsorát lefekvés előtt. A triptofánt tartalmazó ételeknek megjelenniük kell a tányérokon. Ez egy aminosav, amelynek származékai közé tartozik az alvási hormon becenevű melatonin.

Mely ételek tartalmaznak triptofánt:

  • dió (kesudió, mogyoró, mandula),
  • banán,
  • tojás,
  • búza,
  • tofu és szója,
  • tejtermékek,
  • baromfi,
  • leveles zöldségek.

A megfelelő alvás kemény dió lehet. Mint minden gyermek körül, és valójában az életben is fontos a béke, az egyensúly és a türelem. Egy szép napon minden gyermek megtanul aludni egész éjjel. Kár, hogy néhány embernek tovább tart, mint amennyit mi, szülők szeretnénk és szükségünk lenne.