Nagy felelősség a szülővé válás. Már nem csak arról van szó, hogy felelősséggel tartozol önmagad ellen, hanem szülőként felelősnek kell lenned azért is, ahogyan a gyerekedhez viszonyulsz. Ez az új felelősség még intenzívebb, ha Ön egy gyermek édesanyja. A terhesség alatt is felelősségteljesen kell ennie, felelősségteljesen viselkednie, valamit megtagadnia magának, vagy éppen ellenkezőleg, szó szerint valamire kényszerítenie kell magát. És a szülés után jön egy nagyon specifikus és intenzív időszak - a szoptatás időszaka.

testmozgással

A gyermeknevelés szép, de kihívást jelent

A szülés után eljön az az időszak, amikor megpróbálsz szoptatni, és egy kis ember iránti belső felelősség hatására a legtöbb nő intenzíven megpróbálja és szó szerint küzd minden milliliter anyatejért.

Van, akinek nincsenek problémái, másnak nehéz és fájdalmas kezdete van, és van, aki feladja vagy kudarcot vall, és nem akar csalódni. Még olyan nők is vannak, akik nem akarnak szoptatni.

Véleményem szerint minden érthető, és minden nőnek joga van saját maga dönteni. A nehéz kezdetek ellenére úgy döntöttem, hogy szoptatom gyermekeimet. A lánya 21 hónapja szoptatott, és egy év után a kis törpe élvezi különleges pillanatainkat, és eddig egyáltalán nem érzem szükségét annak, hogy véget vessen.

Anya elégedettsége különösen fontos

A szoptatás olyan téma, amelyről regényt lehetne írni. Arra szeretnék azonban összpontosítani, hogy miként lehet egészségesen élni és testmozgni a szoptatás mellett. Aki olvassa a cikkeimet és az Instagram @denisalipovska posztjaimat, tudja, hogy azok közé tartozom, akik anyámat és az ő igényeit helyezik előtérbe. Igen, a gyerekek fontosak, de a boldog mosolygó anyák még fontosabbak! Ugyanez vonatkozik a szoptató anyákra is. A fontos a közérzet, az elégedettség, a jó hangulat, az endorfinok, és valahogy beleolvad a tejbe.

Hihetetlen mennyiségű "garantált" információ található az interneten arról, hogy mit kell és mit nem szabad tenni a szoptatás mellett, hogyan kell enni és amit éppen ellenkezőleg, teljesen el kell kerülni. A probléma az, hogy ezek az információk gyakran kizárják egymást, ellentmondanak vagy teljesen megalapozatlanok, és néha teljesen tévesek.

A veru internet nagyszerű segítő, de a szoptatással kapcsolatban nem kérnék tanácsot. Ami garantáltan megfelel az egyik anyának, az nem biztos, hogy a másiké. A szoptatás egyszerűen nagyon egyedi dolog. Vannak azonban olyan dolgok is, amelyeket finoman általánosítani lehet. Mondjuk tehát, hogy mi alkalmas a szoptatásra, és mi biztosan nem árt a babánknak.

Hihetetlen mennyiségű "garantált" információ található az interneten arról, hogy mit kell és mit nem szabad tenni a szoptatás mellett, hogyan kell enni és amit éppen ellenkezőleg, teljesen el kell kerülni. A probléma az, hogy ezek az információk gyakran kizárják egymást, ellentmondanak vagy teljesen megalapozatlanok, és néha teljesen tévesek.

Óvakodjon a diéta nagy változásaitól

Fontos felismerni, hogy ha a szoptatást teljes értékű étrendként választotta a baba számára, akkor felelősnek kell lennie saját étrendjéért. Nem hiába mondják, hogy az idősebb gyermekek étkezésének alapja az, hogy miként eszel. Nemcsak az anyatejjel, hanem később is, amikor a baba már érzékeli, látni akar és megkóstolja az Ön tányérját.

A felelős étkezés tele van tápanyagokkal, változatos, változatos, ízletes, házi készítésű, és örömmel veszi. Mit akarok ezzel mondani? Nem hétfőtől vasárnapig fogok felírni Önnek szoptató étrendet, hanem inkább megfelelő mennyiséget teszek bele abba, amit egyes anyák tévesen szoptató anyák étrendjének neveznek.

Nem, elsősorban nem péksütemények, tejtermékek, hektoliter szoptatásra szánt tea és mindenféle kávéval leöntött édességek lehetnek. Nagyon sok olyan anya van, aki valahogy elfelejti a gyermek gondozása során, hogy a reggeli a nap alapja, hogy ebédnek meleg ételnek kell lennie, és még akkor is, ha éjjel szoptatok, nem kell tízszer többet bevennem. szénhidrát, és ezért nem kell ennem éjszaka.

A felelős étkezés tele van tápanyagokkal, változatos, változatos, ízletes, házi készítésű, és örömmel veszi.

Ügyeljen arra, hogy ne hanyagolja el a megfelelő táplálkozást

A test csodálatos, és ha a szoptatás mellett egészségesen, mérsékelten és értelmesen étkezik, és nem eszik kettőt, akkor a test viszonylag gyors fogyással jutalmazza Önt, és a szoptatás segít visszatérni a terhesség előtti készenlétbe -ruhaméretek.

Vannak azonban olyan esetek is, amikor a hormonok elrendezik, hogy a tested nem akarja ennyire könnyen elengedni a felesleges kilókat. Ha a nők ebbe a csoportjába tartozik, akkor még jobban oda kell figyelnie az étkezésre, és amit mások megengedhetnek magának, az nem vonatkozhat rád. Tehát mit együnk?

Szénhidrátos reggelin kell alapulnia, amely teljes kiőrlésű gabonából, zöldségtejből vagy joghurtból, valamint gyümölcsökből, diófélékből, magvakból és ízletes összetevőkből áll, például kókuszcukor, kókusz, szárított gyümölcs, de minőségi kakaó is. Például a zabpehely vajjal és őrölt dióval meghintett almával és egy csipet fahéjjal remekül indul a nap.

Tizednek is kell lennie. Mit szólnál egy darab friss gyümölcshöz, joghurthoz vagy egy teljes kiőrlésű zsemléhez vajjal és zöldségekkel? Az ebédnek melegnek és házi készítésűnek kell lennie, fehérjéből és szénhidrátokból áll, friss zöldségekkel díszítve. A hús-rizs ételek egy kis salátával kombinálva ideálisak. És akkor mi van?

Az éhség rohamának elkerülése érdekében ne hagyja ki az olovrantot vagy a vacsorát, amely később is lehet. Különösen az elején 3–5 alkalommal szoptatsz csecsemőt éjszaka, ami nagyon megterhelő. A szénhidrátos ételek ismét ideálisak, de ezúttal különösen zöldségekkel kombinálva.

Éjszakai rohamok elkerülése érdekében ne hagyja ki az olovrantot vagy a vacsorát. A szénhidrátos ételek ismét ideálisak, de ezúttal különösen zöldségekkel kombinálva.

Hogyan kell csinálni, ha el akarja dobni

Ha intenzívebben szeretné csökkenteni a testsúlyát, váltson alacsonyabb szénhidrát-arányra, de a szoptatás alatt soha ne engedje ki teljesen a szénhidrátokat. Elég tisztességesen károsíthatja az anyagcserét. Tehát melyik szénhidrátokra gondolok? Ezek elsősorban rizs, zabpehely, burgonya, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér és minőségi kenyér, majd teljes kiőrlésű tészta, tönköly, hajdina, bulgur, dara és egyéb gabonafélék.

A szénhidrátok részeként kényeztesse magát rengeteg gyümölccsel, frissen és szárítva egyaránt, de próbálja korlátozni a gyümölcsöt este, és kényeztesse magát vele, különösen reggel. Ne felejtsük el, nem csak az állati, hanem a növényi zsírokat is, az olajtól a salátán át a diófélékig és a magokig. Tehát a minőségi hús és a tojás sem hiányozhat, de megértem a vegetáriánusokat is.

Az anyatej összetétele tökéletes

És mi van a hüvelyesekkel, tejtermékekkel, friss zöldségekkel, citrusfélékkel, csokoládéval, káposztával és különféle egyéb irritáló ételekkel, amelyekből a gyermekek kiűzhetők vagy az emésztésük megzavarható?

Itt is nagy az egyéniség. Arra kérem az édesanyákat, akik egészségesek, nincsenek komolyabb allergiájuk, súlyos emésztési problémáik vagy ekcémájuk, hogy ne zárják ki az étrendből mindazt, ami más nők tapasztalatai szerint káros lehet a gyermekre.

Ha stresszel kap az evés miatt, ördögi körbe kerülsz. Ha még nem diagnosztizáltak problémát, kérjük, ne keresse az élelmiszerben vagy a tejében. A teje minden körülmények között fantasztikus, ízletes és ártalmatlan a babája számára. És ez akkor is igaz, ha ettél egy kis chili con carne-t vagy csak száraz kiflit.

A nő teste csodálatos, és még ha szó szerint is éhezel, akkor is egy csodálatos, tápanyagokkal teli italt hoz létre a babád számára, és csak neked árthatsz a rossz szoptatással a szoptatás alatt, te és nem a babád. Ha mi anyák jól táplálkozunk, akkor gyermekeink is jól táplálkoznak.

Ha stresszel kap az evés miatt, ördögi körbe kerülsz. Ha még nem diagnosztizáltak problémát, kérjük, ne keresse az élelmiszerben vagy a tejében.

A testmozgástól való félelem alaptalan

A természet elintézett egy másik nagyszerű dolgot. A nagyszerű egészséges és változatos ételek fogyasztása mellett a szoptatás mellett akár aktívan élhet, testedzhet, futhat, kerékpározhat, kirándulhat vagy bokszolhat. És ha csak! Még az sem fenyeget, hogy laktáttal mérgezzük meg a babát, és a teje sem lesz íztelen, vagy éppen ellenkezőleg, forró vagy savanyú. Mindent hallottam, amikor a nők megkérdezték, hogy gyakorolhatnak-e a szoptatás mellett.

Nem tudom, honnan jött ez az elmélet, de szerintem elég visszatekinteni, amikor a nők több éven át szoptatták gyermekeiket, mert az ételt nem hívták, és ugyanakkor keményen dolgoztak, fizikai stressz alatt, fát hordtak, mezőket ásott, vizet húzott a kutakból vagy beszerzett állatokat. Senkinek nem volt ideje arra gondolni, hogy fizikai munkája káros-e, és egyáltalán nem az anyatej ízére. Számomra ez egy nagy téveszme.

Ezért nők, ne féljenek, mozogjanak, mozogjanak, ugorjanak, fussanak, emeljék fel a súlyzókat. Csináld, amit szeretsz, kitölt és boldoggá tesz. A mozgás előnyös az Ön számára, ezért a gyermeke számára is. Az endorfinok megtalálják az utat.

Ne felejts el mosolyogni

És akkor nem mindegy, hogy a szoptatott gyermekének mi származik a legjobban - a nevetéséből! Nevessen, és ha álmatlan, kimerült vagy néha frusztrált is, nevessen gyermekével teljesen és hangosan, és meglátja, milyen csodálatos hatásai lesznek. Nem csak Önnek és gyermekének, hanem egész családjának és környékének is.