Gyakran érzi magát fáradtnak vagy energia nélkül? Van-e sarka, herpesze vagy más "hibája" a szépségnek? Gyakran voltál beteg mostanában? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, előfordulhat, hogy hiányzik néhány vitamin az étrendből!

A mai cikkben a mikroelemek, nevezetesen a vitaminok egy csoportját tárgyaljuk. A vitaminok a mikroelemekhez tartoznak, pontosan azért, mert kisebb mennyiségben veszik be őket, mint a korábbi makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok). Gyermekkorunk óta tanítanak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mert tele vannak vitaminokkal és számunkra egészségesek, de gondoltál már arra, hogy mik azok és miért olyan fontosak az életünkben? Elemezzük az egyes vitaminokat, és kiderítjük mindennapi jelentőségüket az életünkben.


A vitaminok olyan szerves anyagok, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez. Magunk nem hozhatjuk létre őket, ezért meg kell ennünk őket. A vitaminok részt vesznek a fehérjék, zsírok és cukrok anyagcseréjében. Az egyik fő vitaminforrás a gyümölcs és zöldség, amely burgonyában, sültben, élesztőben, teljes kiőrlésű kenyérben, tejben és halolajban is megtalálható.

Ha nem megfelelő vitamint szedünk, a következő feltételekkel találkozhatunk:

  1. Avitaminózis - a vitaminok abszolút hiánya a szervezetben, ami a szervek funkcionális rendellenességeit okozza
  2. Hypovitaminosis - egyes vitaminok funkcionális hiánya
  3. Hipervitaminózis - a szervezet túladagolja a vitaminokat, ezért mérgezővé válnak a szervezet számára

Vitaminok eloszlása

Zsírban oldódó:

  • A-vitamin-Jobb látást tesz lehetővé éjszaka és segít megelőzni a szembetegségeket. Támogatja a test növekedését, különösen csecsemőknél és gyermekeknél.

Nem ajánlott napi 2,5 mg-nál többet fogyaszt terhes nőknek a magzati rendellenességek megelőzése érdekében.

Élelmiszerben található:sárgarépa, sárga és zöld zöldségek, halhús, tej és tojás

  • D-vitamin-Szükséges az egészséges csontok és fogak számára (erősíti a csontokat, mert elősegíti a kalcium és a magnézium raktározását a csontokban), véd a vastagbélrák és más típusú rákok ellen. Ez magában foglalja a D2, D3, D4 és D5 anyagok csoportját. Napvitaminnak is nevezik, mert az ultraibolya sugarak bőrre gyakorolt ​​hatása is létrehozza.Ajánlott napi adag 5 mg.

Élelmiszerben található

Figyelem! Nagy dózisban mérgező a szervezetre.

Élelmiszerben található:halolaj, tojássárgája és egyes tejfajták. Növényi eredetű kókusztej és gomba.

  • K-vitamin-általános neve a K1, K2, K3, K4 típusú vitaminok és egyéb anyagok csoportjának. Véralvadás kezelésére szolgál, és megelőző hatású a rosszindulatú daganatok ellen. Ajánlott napi adag 0,08 mg.

Élelmiszerben található: leveles és gyökérzöldségek, joghurt, tehéntej.

  • E-vitamin-Hatással van az oxigén felhasználására és fogyasztására a sejtekben. Hatása alatt az oxigénadósság és a pulzusfrekvencia a gyakorlat után gyorsabban tér vissza a kiindulási helyzetbe. Hozzájárul a bőr fiatal megjelenéséhez. A többletjövedelem hatalmas növekedéshez vezet, az elégtelen jövedelem pedig törpéhez vezet. Ajánlott napi adag 10mg.

Élelmiszerben található: növényi olajok, teljes kiőrlésű liszt és búzacsíra.

Vízben oldódó vitaminok:

  • B-vitamin-Ennek a vonalnak a vitaminjai nagyon fontosak, ezért röviden átbeszéljük őket. Célszerű megvásárolni őket a gyógyszertárban, egészében, B-komplex formájában.
  • B1-vitamin-Segít az idegizmok megerősítésében, fellép a hangulati ellen, javítja az alvás minőségét és fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében. A B1-vitamin hiányának megnyilvánulása sarok lehet a szájban. Ajánlott napi adag 1,5 mg.

Élelmiszerben található: élesztő, teljes kiőrlésű liszt, dió, tojás.

  • B2-vitamin-Fenntartja az egészséges bőrt, segíti a test oxigénfelhasználását, és része az életfolyamatokhoz nélkülözhetetlen enzimeknek. Ajánlott napi adag 1,7 mg.

Élelmiszerben található: élesztő, teljes kiőrlésű liszt, borsó, bárány és marhahús.

  • B5-vitamin-Segíti a bőrt és a hajat, serkenti a szövetek regenerálódását, a sebek és fekélyek gyógyulását, megakadályozza a káros koleszterin lerakódását az erek falában. Ajánlott napi adag 10 mg.

Ételben található: teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, tojás.

  • B6-vitamin-nyugtató hatása van, ami szükséges az aminosav-anyagcseréhez, hat a zsíranyagcserében, csökkenti a káros LDL-koleszterint, enyhíti a fáradtságot és kimerültséget. Ajánlott napi adag 2mg.

Ételben található: teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, tojás.

  • B12-vitamin-Véd a vénák gyulladásától, amely a vörösvértestek képződéséhez szükséges, javítja a memóriát és a koncentrációt, és befolyásolja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét. Ajánlott napi adag értéke 3 ug.
  • Élelmiszerben található:csirke, hal, tojás, tej.

  • H-vitamin (a B-vitaminok közé tartozik)-Véd a korai őszülés és hajhullás ellen, javítja a glükóz energiává történő átalakulását. Az ajánlott napi adag 30 - 100µg.

Élelmiszerben található: máj, agy, vesék, sárgája, tej.

  • C vitamin-Alapvető fontosságú a fogak, az íny, az erek és bizonyos csontsejtek növekedéséhez és regenerációjához. Növeli a szervezet védekező képességét a fertőző és vírusos megbetegedések ellen, ez szükséges a test normális növekedésének szabályozásához. Segít a töréseknél, elősegíti a véralvadást és elősegíti a koleszterin lebontását az erekben. Ajánlott napi adag 60 - 75 mg.

Ételben található: citrusfélék, zöld leveles zöldségek, burgonya, paradicsom.

(Az ajánlott napi adag az általános lakosság köré irányul. Sportolók, terhes nők napi adagja teljesen más.)

Remélem, hogy a mai cikk megismertette Önt a vitaminok fogalmával, és hogy kiválaszthatja azokat, amelyek hiányoznak az életéből. A célunk nem az, hogy megmondjuk, mit kell enni és mit nem, hanem hogy elmagyarázzuk neked, hogy tudd, mely ételeket kell kerülni és fordítva, amelyek nem hiányozhatnak az életedből. Más szóval, adjon az embernek halat és etesse egy napig. Tanítsa meg az embert, hogy halat fogjon, és egy életen át táplálja. A következő cikkben az ásványi anyagokat vizsgáljuk.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, tetszik.