Pihenés és kikapcsolódás - olyan egyszerűen hangzik, hogy közhelynek tűnhet. De néha sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mint amilyennek látszik. Ha egy körben járunk, akkor szinte lehetetlen kikapcsolni, amikor van egy pillanatunk és igazán pihenni. A gondolatok még mindig repülnek, és nem tudunk lazítani. Ilyen helyzetekben a testmozgás igazi kikapcsolódás. Sokan nem veszik észre, de a fizikai aktivitás valóban csodálatos módon működik. Ez egyaránt vonatkozik az igényes és a relaxációs tréningekre.

stresszt

A testmozgás a fizikai stressz egyik formája. A fizikai stressz enyhítheti a mentális stresszt? Határozottan igen, ha megtanulja a fizikai stresszt gyakorolni kontrolláltan.

Hogyan csökkenti a testmozgás a stresszt

A megfelelő testmozgás kulcsfontosságú a fejed és a lelked egészségében. Eleinte természetesen nem ért egyet, mert valójában mindig a testmozgás első lépései a legnehezebbek. Kezdetben a testmozgás általában több munka, mint szórakozás, és ez számunkra nagyon megterhelő lehet. De miután legyőzi a legnehezebb időszakot, és teste megszokja a gyakorlatot, később élvezni fogja, míg végül pozitívan függővé válik tőle. Hidd el, mondom személyes tapasztalatból.

A rendszeres testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz, legyen szó testről, anyagcseréről vagy általában testi és lelki jóllétről. Igaz, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. A testmozgás egyedülálló képességgel bír, hogy izgalmat keltsen bennünk. Pozitív stimulációt nyújthat számunkra, békét hozhat és segíthet a depresszió elleni küzdelemben és a stressz enyhítésében. Ez az állóképességi sportolók körében általános tapasztalat, és többször is igazolták azokat a klinikai vizsgálatokat, amelyek során a testmozgást szorongásos rendellenességek és klinikai depresszió kezelésére használják. Természetesen ugyanolyan hatékony a stressz csökkentésében. Ha a sportolók és a betegek profitálhatnak a testmozgás pszichológiai előnyeiből, akkor Ön is.

De hogyan küzdhet a testmozgás olyan súlyos problémákkal, mint a stressz, szorongás vagy depresszió? Számos magyarázat létezik, amelyek némelyike ​​biokémiai jellegű, mások inkább az emberi viselkedésen alapulnak. A testmozgás mentális előnyeinek neurokémiai alapja van. A testmozgás csökkenti a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét. Serkenti az endorfinok - az agyban lévő vegyi anyagok - termelését is, amelyek természetes gyógymódok a fájdalomra és javítják a hangulatot. Az endorfinok felelősek azért a lelkesedésért, pihenésért és optimizmusért, amelyet sok nehéz edzés után érezünk, vagy legalább edzés után a zuhany alatt. Ez az érzés valóban felbecsülhetetlen.

A rendszeres testmozgás a viselkedésünket is befolyásolja, ill. érzelmi hozzájárulással jár az életünkhöz. A derekunk fokozatos szűkülésével nő az erőnk és az állóképességünk, javul az önértékelésünk. Megkapja a "mesterkedés", a büszkeség (a jó) és az önbizalom érzését. Megújult energiája sok feladat sikerében segít, a rendszeres testedzés fegyelme pedig más fontos életcélok elérésében. Ezért olyan csodálatos a testmozgás.

Szinte bármilyen gyakorlat segít. Számomra nagy izomcsoportok (a hát, a mellkas vagy a comb izmai) terhelése nagyon jól működik nagy intenzitással. Nyugodtan nevezhetjük "izommeditációnak". Amikor megpróbálja, meg fogja érteni, hogyan működik. Sokan inkább az ilyen stresszoldást részesítik előnyben, mert ez a kalóriaégetéshez is társul. A gyaloglás és a könnyű futás szintén nagyszerű példa. Még egy egyszerű 20 perces séta is megtisztíthatja az elmédet és csökkentheti a stresszt. A nyújtó gyakorlatok, a jóga vagy a pilates segít ellazítani az izmokat egy kemény edzés után, és segít ellazítani az elmédet.

Még mindig példát mutatok nagymamámra és életmódjára. Mivel kicsi korától kezdve fizikailag keményen kellett dolgoznia, végül nagyon nyugodt volt az élete, szó szerint mindig lelki békéje volt.

A stressz nagyon kényelmetlenné teheti életünket, és még sok egészségügyi problémát is okozhat. Például sokáig szenvedtem álmatlanságtól és állandó belső nyugtalanságtól. Ez neurózist idézett elő, és csak akkor, amikor felfedezték a gyomorfekély megjelenését, komolyan beléptem a lelkiismeretembe, és komolyan elkezdtem dolgozni önmagamon.

Bár a testmozgás nagy segítség a stressz elleni küzdelemben, fontos, hogy az életében tapasztalható stresszt a lehető legjobban megpróbálja más módon megszüntetni. Íme néhány tippem a stressz elleni küzdelemről a rendszeres testmozgás mellett.

Tisztítsd meg az elméd

Elképzelhetetlen, amikor az ember nagyon stresszes, hogy "nem igazán gondol semmire". Sokan meditációnak hívják. Sosem értettem igazán a szót, nem tudtam, mit jelent. Mindenki mindig azt mondta, hogy a meditáció olyan időszak, amikor semmire sem gondolunk. De ez nekem nem volt elég, egyszerűen nem tudtam semmire gondolni. Mint a közelmúltban megtudtam, a meditáció valójában "elkapja az elveszett gondolatokat és visszatér önmagához".

Mivel ez nagyon hosszú téma, röviden kipróbálom. Gyakran saját feltételezéseinkkel hozunk létre stresszt. Mondok egy példát az életemből, hogy jobban megérthesse. Még amikor szállodai és éttermi vezetőként dolgoztam, mindig e-maileket és üzeneteket olvastam, amikor munkába jöttem. A rossz hír annyira érintett, hogy amikor az étterembe kerültem az alkalmazottak között, nagyon erős testbeszédem volt, és szó szerint egyértelmű volt számomra, hogy valami nincs rendben.

Abban az időben az alkalmazottak keményen dolgoztak, mint a méhek, mert amikor megláttak a "hangulatommal", féltek. Később még néhányan elmentem megnézni, hogy nem csináltak-e valamit rosszul, és még bocsánatot is kértek tőlem. A helyzet az volt, hogy egyáltalán nem csináltak semmi rosszat, de a fejükben azt gondolták, hogy ők az oka annak, hogy ennyire hivatalos vagyok, kimért vagy rosszkedvű vagyok.

És így tehetünk mindannyian könnyen feltételezéseket, és ezáltal stresszt okozhatunk. Amikor rájöttem, hogy a fejemben sok gondolatot valóban feleslegesen hoztam létre, megtanultam, hogy legyen egy pillanat magamnak. Ekkor próbálom ezeket a gondolatokat "elkapni" és megállítani. És ez már most is hatalmas segítség a stressz csökkentésében. Meg lehet tanulni teljesen megnyugodni, de szükséges
elég kemény edzés ehhez, valamint a testmozgáshoz.

Lélegezzen mélyeket

Tartson egy 5 perces szünetet, és koncentráljon a légzésére. Üljön kinyújtott háttal, csukja be a szemét, és tegye a kezét a gyomrára. Kezdje el belélegezni a rekeszizom "hasát". Egyszerűen hagyja, hogy táguljon, ahogy belélegzi. Próbáljon meg olyan légzést folytatni, mintha a fej felső része lenne az üregek és a felső légutak szempontjából. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de próbáld ki. Ezután fordítsa meg a folyamatot, és kilégezze ki a száját. Az élettanilag mély légzés lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást.

Próbáljon a jelenben élni, és ne olyan dolgokat oldjon meg, amelyeket nem tud befolyásolni

Saját tapasztalatból is megvan ez, amikor nagyon stresszes voltam, még mindig „megfulladtam” a nap eseményeiben és olyan helyzetekben, amelyek stresszeltek, és amelyekre gyakran nem is tudtam hatni. A saját környékemről azonban hiányoztak az érdekes események. Jelenleg olyan emberek vannak jelen, akik észreveszik az épületek gyönyörű természetét, növényzetét, virágait vagy érdekes építészetét.

Akik nem veszik észre, mi van körülöttük vagy mi történik, elmerülnek gondolataikban, és nincsenek "jelen" a jelenben. Próbáld ki! Tartson egy rövid szünetet, menjen friss levegőre, és érezze, hogyan érinti a bőrt, a hajat, vagy hogyan érinti a lába a földet. Élvezze az étkezés minden falatát. Amikor elkezd a jelenben élni az idejét, és érzi érzékeit, akkor sokkal kevésbé érzi magát feszültnek is.

Beszélj magaddal

A legjobb, ha problémáit személyesen mondja el annak, akinek lesz ideje meghallgatni. Még ha nem is tanácsol, legalább meghallgat és megkönnyebbít. Még akkor is számít, ha személyesen nem tudja megtenni, legalább telefonon.

Hangosan nevetni

A jó nevetés nemcsak a mentális "töltést", hanem a kortizol, egy stressz hormon szintjét is csökkenti. Ugyanakkor növeli a boldogság hormon - az endorfin - termelését, ami javítja a hangulatot. Nézze meg kedvenc sitcomját vagy kedvenc videóit, olvasson képregényt, vagy csevegjen valakivel, aki megnevettethet.

Gyakorold a jógát

Ideális esetben és rendszeresen. Hamarosan érezni fogja, hogy jobb fizikai és mentális állapotban van. Ennek oka, hogy a jógában a hangsúly a test és az elme harmóniájának elérésére irányul a jóga pozíciók, a megfelelő légzés és a meditáció összekapcsolásával.

A megfelelő légzés megtanulása stresszes helyzetekben is segítséget nyújt Önnek, mivel különösen fontos a megfelelő légzés ellenőrzése, különösen akkor, ha az ember stresszes. A jóga gyakorlása során az ember megtanul koncentrálni a saját lélegzetére, még a belégzésre és a kilégzésre is, ami elvonja a figyelmet a negatív érzelmektől. Akkor könnyű ezt az eljárást bármikor és bárhol alkalmazni a mindennapi életben, és "elhallgattatni" az elmédet.

Több testi és lelki jólét és kevesebb stressz!