hogyan

Az egészséges életmódot egy kiegyensúlyozott étrenddel támogathatja a legjobban. Az olyan anyagokat, mint a víz, a só és a cukor, a betegségek megelőzése érdekében normális szinten kell tartani és fenntartani.

A cukor szinte bárhol megtalálható. Ha nem ismeri annak minden formáját és forrását, akkor elképzelhető, hogy máris több cukrot fogyaszt, mint amennyit a szervezet elvisel. A túl sok vércukor befolyásolja az inzulinérzékenységet, cukorbetegséget és sok más súlyos betegséget okozhat.

Íme néhány tipp a cukorbevitel csökkentésére:

1. Oktassa ki magát, és előre megtervezze a menüket

Nincs jobb módszer az egészséges étrend tervezésének megkezdésére, mint ha először tanulmányozzuk, mely ételek segíthetnek a cukorszint szabályozásában. Így jól tájékozott lesz az étrendbe belefoglalandó ételek előnyeiről.

Olvassa el az ételek tartalmát, különösen a csomagoltakat. Tanulja meg olvasni azokat a tápértékeket, amelyek általában megtalálhatók az élelmiszer-címke hátoldalán.

2. Jegyezze fel a cukorbevitelét

A heti étrend megtervezése után fontos rögzíteni az aktuális napi cukorbevitelt. Ez arra ösztönzi Önt, hogy tartsa magát a tervéhez, bármennyire is nehéznek tűnik.

3. Helyezze be a megfelelő ételt az étrendbe

Egyél több, sok oldható rostot tartalmazó ételt. Ezek csökkenthetik a cukor bevitelét. Oldható rostot tartalmazó ételek például a diófélék, gyümölcsök, például körte, alma és áfonya, valamint zöldségek, például kelbimbó.

A szénhidrátok cukorrá alakulnak át, ezért próbáljon lassan csökkenteni étrendjében a szénhidrátban gazdag ételeket. Adjon hozzá még több halat. A tanulmányok szerint hetente legfeljebb háromszor kell halat enni.

4. Cserélje le étvágyát egészségesebb alternatívákra

Használjon édesítőszerként mézet cukor helyett. Cserélje a majonézt rothadt avokádóra. Vagy fogyasszon reggelire cukrozatlan zabpelyhet fehér kenyér helyett. Édes csokoládé helyett legyen müzliszelet alacsony cukortartalmú. Ha édes ételt szeretne egy étkezéshez, fogyasszon turmixot, vagy készítsen saját alacsony cukortartalmú fagylaltot.

5. Próbáljon megszabadulni a stressztől

A stressz változást okozhat a cukorszintben. Tudja meg, mi váltja ki a megnövekedett stresszszintet, és tartsa magát távol attól. Ez maximalizálhatja az egészséges táplálkozás hatását. Amikor a stressz támad, próbálja eloszlatni az anti-stressz technikákat, például a mély légzési gyakorlatokat.