kötés nélküli guggolás nagyszerű
de ha azt akarod, hogy a feneked valóban "felemelkedjen"
így csak "nehéz guggolásokat" kell elvégeznie, még akkor is, ha csak 2-3 ismétlés van, de a lehető legnagyobb súllyal.
csak tájékoztatásul - mindazok a csecsemők, akiknek csikkje van a képeken, mint egy meséből - szóval 80 -100 kg-mal guggolok

feneket

Keményen letérdelem ezeket a guggolásokat. de ha ezzel nincs problémád, akkor rendben. az a cross trainer csak ízületeket állított be, egyáltalán nem érzek semmit 😉
a háló uction indukciója is

@ smuuk043 Szeretem gyakorolni ezeket a segggyakorlatokat 😀 😉 utánuk a seggem meglehetősen megerősödött, ezért harapj:
https://www.youtube.com/watch?v=G892CW5csjU

@jarino_sc fuuuu: D szóval salakba ütne: D azok a térdek anélkül is fájnak

@ smuuk043 elfelejtettem, a gyakorlatok akár nyakkendővel is gyakorolhatók a lábakon, ez csak egy pillanat

@ smuuk043 igen, fekvés közben kinyújtod az ülőizom mindkét felét, ez kissé felemeli, ellazulsz és újra kinyújtod.

Köszönöm babák minden tanácsot ! Szóval valahogy megoldom.

@jarino_sc számomra egyértelmű, hogy súlyokat használnak, de félek, hogy a combizmaim csak újra növekedni fognak.
@lucianakoniku dik, kipróbálom a videót;) Gyakorlom a hasi gyakorlatokat is koronggal, és ez is fogás! 🙂
@twinflame gátak, este a tv-ben megpróbálom 🙂

@ smuuk043, ha kemény guggolásokat gyakorolsz megfelelő technikával - akkor a quadriceps és az isiás izmok (popsi) belőle nőnek
küllemre is.
ha több quadricpet növeszt, mint a feneke - ez genetika, akkor nem tehet róla, tehát ha azt akarja, hogy ez a szamár növekedjen, akkor fel kell áldoznia, hogy megnövekszik a quadricpes - ami egyébként szép dolog 🙂

@jarino_sc: Itt találtam egy érdekes cikket, rájöttem, hogy én sem fogom a megfelelő guggolásokat végrehajtani, maradjon az egész lábam a padlón. Hogyan lehet megtanulni?
http://www.coretraining.cz/2012/06/proc-a-jak-s.

először finomítsa a technikát - súly nélkül,
fokozatosan lassan adja hozzá a mérleghez. (először maga a rúd, aztán valamiféle köt és így tovább).
az egész guggolás alatt tartsa a súlypontot a sarokban, citis, mivel a sarok a földre nyomódik, nem pedig a lábujjakra
ne nyújtsa be előre!
a legjobb, ha egy kifinomult edzőt mutat neked (de válassz jól, mert az edzők többsége nem ismeri fel a guggolásokat - mert szerintük túl igényesek a nők iránt, és ha rákényszerítik őket, elveszítik az ügyfeleket. mezítláb és TRX - mert modern, így határozottan klassz).
Hülyeség - a régi, jó öreg iskolás guggolás csak orcehove.
ha nem tudod megtenni, googlyolj és youtubuj, próbáld ki magad - tölts fel egy videót, majd fedd fel azokat a hibákat, amelyekről nem tudsz a gyakorlat során, mert nem látod