Van-e egyáltalán olyan étrend, amely egészséges és örökké segíthet a fogyásban? Vannak ilyenek, de a kínált étrendek közül kevés valóban egészséges. A helyes táplálkozás alapelve az, hogy változatosan fogyasszon, minden ételt ésszerű mennyiségben fogyasszon. A változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot. Bármely étrend az ételek körének korlátozásával növeli a szervezet elégtelen tápanyagellátásának kockázatát. Minél szigorúbb az étrend, például a népszerű káposzta-, ducan- vagy rizsdiéta, amely csak néhány ételre korlátozza az étrendet, annál nagyobb a kockázat. Továbbá, ha az étrendet sokáig követik, a következmények súlyosabbak lehetnek.

amelyek

MILYEN A HASZNÁLATOSABB HIBÁK AZ étkezésnél és a fogyásnál.

  • A problémákat a túlevés okozza, ami után rosszul érezzük magunkat, emésztési problémák zavarnak bennünket. A helytelen étrend fáradtságot okozhat, károsíthatja a fizikai vagy szellemi teljesítőképességet. Az elégtelen ivásmódnak kellemetlen következményei is vannak. Ha nem követjük, fejfájással, fáradtsággal vagy koncentrációhiánnyal pótolhatjuk. A hosszú távú alultápláltság és az étrend súlyos következményekkel jár. Jelentős szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, amely Szlovákiában a halálozás és a rák fő oka. Hozzájárulnak az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez. A helytelen étkezési szokások csontvékonyodást is eredményezhetnek - csontritkulás vagy cukorbetegség.
  • A fő táplálkozási hiányosságok közé tartozik a magas zsírfogyasztás, különös tekintettel az állati zsírokra. Megtanultuk felhasználni a növényi zsírokat a főzéshez, és a vajat zöldségkenetekkel helyettesíteni., elfelejtjük a rejtettnek nevezett zsírokat. Például a tejszínben vagy a tejszínhabban nem látunk zsírt, de nem kevés. Hasonlóképpen, süteményekben és zsíros süteményekben, sült ételekben, sajtokban, felvágottakban vagy száraz kolbászokban, amelyek rendkívül gazdag zsírforrást jelentenek. A magas vér koleszterinszint az elfogyasztott zsírok mennyiségétől és minőségétől függ, és nem csak az élelmiszerekben elfogyasztott koleszterin mennyiségétől.
  • Növelnünk kell az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Régóta előfordul, hogy az embernek napi egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget kell ennie. Ma a helyes táplálkozás elvei gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását javasolják szinte minden napi étkezés során.
  • Még a helyes szokást sem fogadtuk el inkább a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítse előnyben, amelyek értékes tápanyagokban gazdagabbak, mint a fehér gabonafélék. Az étrendünkben is fennáll az elégtelen kalciumbevitel, továbbra is kevés tejet és tejtermékeket fogyasztanak és más kalciumban gazdag ételek, például zöldségek vagy hüvelyesek.
  • Sokan nem követik az étkezés rendszerességét, gyakori hiányosság a reggeli kihagyása. Az emberi test számára a legelőnyösebb, ha energiát és tápanyagokat kap rendszeres időközönként. A reggeli kihagyása túlzott esti étkezéshez és különféle kalóriatartalmakhoz vezet, amelyek elősegíthetik az elhízás kialakulását. A rossz szokás a csalás tévénézés közben, amikor különösen kalóriatartalmú finomságokat élvezünk, mint például sózott földimogyoró, burgonya chips vagy különféle chips. Ebben a formában túl sok felesleges kalória kerül a szervezetbe.
  • A sózás és különösen a sózás általában felesleges szokás, amelyet mindenki maga fejleszt ki, vagy sajátít el gyermekkorában a családban. A sóbevitel enyhe csökkenésével a vérnyomás 10 mm-rel vagy annál nagyobb mértékben csökkent a vérnyomáskorlátozottaknál. A legjobb, ha az ételt sós vízben főzzük, mint korábban, de fogyasztáskor ne sózzuk meg. Célszerű korlátozni vagy akár teljesen kizárni az étrendből a sózott konzervdobozokat, a sózott burgonya chipset, a sózott földimogyorót, kolbászt és hasonlókat.
  • Sokakat zavar a függőség vagy egy bizonyos étkezés iránti vágy is és ez mindig megakadályozza a fogyást. Szinte minden nő és a legtöbb férfi megtapasztalta ezt az élményt valamikor az életében. Leggyakrabban a csokoládé íze, vagy általánosabban a magas zsír- és cukor- vagy más szénhidráttartalmú ételek íze jár. A vágy fontos, mert szerepet játszhat a túlzott táplálékfogyasztásban, amely farkaséhségben, bulimiában és elhízásban fordul elő.
  • Ne egyél stresszt. A stressz az élet szerves része. Bár valamennyire megakadályozható, vagy legalább megtanulható megszelídíteni, nem tudunk teljesen megszabadulni tőle. Mindannyiunknak megvannak a saját módszerei a stressz kezelésére. Míg közülünk néhányan az edzőteremben ébrednek, pihennek egy pihentető fürdő vagy meditáció során, sokan közülük étellel kezelik a stresszes helyzeteket. A csokoládé, fagylalt, sütemény vagy más finomságok gyakran alkalmazott "stresszoldó kezelések". Végül is az ilyen csokoládé szó szerint balzsam az idegeknek, és boldogságérzeteket vált ki bennünk.

Hogyan kell elkezdenie végre fogyni a jo-jo hatás nélkül.

  • Fogyasszon változatos és egészséges étrendet . A testének körülbelül 50 különböző tápanyagra van szüksége, és egyetlen étel sem tartalmazza mindet. A mai étel menü a friss ételek széles választékát kínálja, csak az elkészítésükön múlik. Vásárláskor mindig vegye figyelembe a választását. Ha gazdag ebédet fogyaszt, válasszon mérsékelt vacsorát. Ha egy nap több húst eszik, másnap inkább a halat részesítse előnyben.
  • Étrendjét megfelelő szénhidrátokban gazdag ételekre alapozza. Sok embernek kevés a kenyere, tészta, rizs, egyéb gabonafélék és burgonya. Az étrendből származó energia több mint felének ezekből az ételekből kell származnia. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és egyéb gabonafélék szintén növelik a rostbevitelt.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Sokan nem fogyasztjuk ezeket az ételeket, annak ellenére, hogy fontos tartósítószereket jelentenek. Próbáljon megenni napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ellenőrizze és tartsa fenn a megfelelő testtömeget. A túlsúly növeli a betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Bármely forrásból (a zsírokból, szénhidrátokból, fehérjékből, alkoholból) származó több kalória fogyasztása felesleges zsírképződéshez vezet. A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás. A fizikai aktivitás jó módja annak eltöltésére. A tanács egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia !
  • Egyél kisebb adagokat, korlátozza az ételek mennyiségét, de ne az ételek körét. Ha megtartja az adagok megfelelő méretét, akkor ehet minden olyan ételt, amelyet szeret. Ésszerű adagméret pl. 100 mg vaj, 1 közepes darab gyümölcs, fél csésze tészta főzés előtt, 50 ml jégkrém. Az elkészült ételek energiaértékét gyakran feltüntetik a csomagoláson, ami jelentősen hozzájárul a döntéshozatalhoz.
  • Egyél rendszeresen. Az elhagyott étkezések, különösen a reggeli, kontrollálatlan éhséghez vezethet, amelyet túlevés követ. Az étkezések közötti kóstolás és harapás megakadályozhatja az éhséget, de ne felejtse el ezt beilleszteni, és ezeket a kóstolásokat is belefoglalni a teljes energia bevitelébe.
  • Fogyasszon sok folyadékot. A felnőtteknek legalább 2 liter folyadékot kell inniuk naponta. Fizikai aktivitás, láz idején a szükséges folyadékmennyiség nagyobb. A közönséges víz jó folyadékforrás. Különböző italok, gyümölcslevek, tej, tea, kávé, gyümölcslevek és hasonlók választhatók.
  • Mozog. A fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Alkalmas a szív és a keringési rendszer számára, az általános egészségi állapotra és a jó érzésre. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin része legyen. Használja a lépcsőket a felvonók helyett (fel és le), sétáljon az ebédszünetben.
  • Azonnal kezdje el a változtatásokat, de fokozatosan hajtsa végre azokat. A fokozatos változtatások sokkal könnyebbek, mint az azonnali fellépés. Írja le 7 napra az összes elfogyasztott ételt és italt (beleértve a cefrét is) és igyon. Van elég gyümölcsöd és zöldséged? Az elején próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, majd a következő napokon növelje az adagot. A kedvenc ételed gazdag zsírban? Próbáljon kevesebb zsírra váltani vagy kisebb adagokat enni.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot