hogyan

Hogyan fogytam 25 kilót évente

A cég számítógépének átadása után másnap felszálltam a gépre. Kéthetes nyaralásom volt Görögországban. Első látogatásom az európai kultúra bölcsőjében, néhány napos felfedezés és sok kikapcsolódás.

Athén elvarázsolt színeivel, illatával és történelmével. Plaka történelmi negyedének közelében éltünk, macskaköves utcákon jártunk, és belélegeztük a város nevezetességeiből sugárzó történelmet.

Egy este már lelkesen ismertettem az első könyv megírásával kapcsolatos következő terveimet. Kicsit később ezen az oldalon róla.

Honnan tudtam meg, hogy problémám van

Augustus heve és a meredek dombok nehezen viseltek. A rossz cipőkről és a perzselő görög napról vitatkoztam, amikor alig léptem a Parthenonra.

Az Aegina-sziget felé vezető úton megnéztem a fényképezőgép fényképeit. Az Égei-tenger csendesen zümmögött a kompunk alatt. Friss szél fújt. Hosszú idő után megláttam a fotóimat a portréimmal, és amit mondok, nem tetszett, amit láttam.

Soha nem voltam sporttípus, genetikai hajlamom van a túlsúlyra. Amúgy megdöbbentett. Mikor mentem így el? Az ülő munka, a kávés sütemény és az általában rossz életmód sok nyomot hagyott a testemen.

Ekkor döntöttem úgy, hogy ezen változtatok.

Miután visszatértem a nyaralásból, végigmértem 100 kiló és viseltem XXL pólók. Az állapotom rossz volt, és nem éreztem magam jól a saját bőrömön.

Lassú, de kitartó harcba kezdtem a túlsúly ellen. Világos célom volt. De már megelőzöm.

Hogy volt azelőtt a súlyommal?

Négy évvel ezelőtt 18 kilót fogytam 3 hónapos segítség alatt dobozos diéta. Szinte nincs hozzáadott sporttevékenység. Amint elértem a kitűzött célt, megálltam. Egy ideig betartottam az étkezés alapszabályait, de mivel szegény voltam (az alakomra nézve), néha megengedtem magamnak a gasztronómiai trükköket.

Az idő múlásával az ember hajlamos visszatérni a régi (rossz) pályákra, és nem is tudom, hogyan, az övemet már egy korábbinál szélesebb lyukkal rögzítettem.

Nekem is volt egy időszakom személyi edző.

Abban az időben az erőedzés kollégája és rajongója. Hetente háromszor gyakoroltunk együtt, mielőtt Mladostban dolgoztunk volna a Trnavská cesta-n. A kezdetek nyomorúságosak voltak, a mai napig azt állítom, hogy antitalentum vagyok a sportban.

Fokozatosan azonban nyilvánvalóvá váltak az első eredmények, különösen akkor, amikor a legrosszabb izmok elmúltak.

Reggel 6: 45-kor mentem őszintén gyakorolni, amíg véget nem értem az edzővel. Megmutatta a megfelelő technikákat, elindított. Ezért úgy éreztem, hogy jó úton haladok, és onnan magam is meg tudom csinálni.

Megint nem volt igazam.

Hogyan fogytam 25 kilót -
amit saját tapasztalataim alapján tanultam?

Először is, nincs univerzális recept a fogyáshoz. Legyen szó trendekről vagy innovatív módszerekről, mindig alkalmazkodni kell az emberekhez, az életükhöz, a genetikához és a körülményekhez.

Az is étel fontosabb, mint a sport. (Tudom, nem fedeztem fel Amerikát.)

Harmadszor, nincs gondom a hónapokig tartó diéta betartásával, mert vannak körülöttem olyan emberek, akik támogatnak. Erős akaratom van, és ha elszánt vagyok, meg tudom csinálni.

Valamint az a tény, hogy nem érzem jól magam az edzőteremben. Korábban mentem oda, mert megígértem az edzőnek. Mi volt elég motiváció az elején, de amint nem tartoztam neki egy reggeli edzéssel, gyorsan találtam mentséget arra, hogy miért nem mehetek ma oda.

És nem utolsósorban, hogy van optimális súly, amelyben jól érzem magam. Nem, nem leszek fitnesz modell, de a 70-75 kilogramm közötti tartományban jól érzem magam magamban, és nem kell kerülnöm a tükörbe nézést.

Amit gondolnom kellett?

Ami a diétát illeti, az elején visszatértem alacsony glikémiás indexű étrend. Inkább a kényelem kedvéért volt, hogy nem kellett kalóriatáblákat számolnom, és recepteket kellett kitalálnom minden napra. Szükségem volt egy kipróbált módszerre a kezdéshez.

Néhány hónap után fokozatosan átálltam a házi ételekre. Erőm és motivációm volt nemcsak az elvek fenntartására, hanem az új étkezési szokásokkal való kísérletezésre is.

Ami a mozgást illeti, a mindennapi gyaloglás mellett gyorsan beléptem a lépésszámláló módba. És azok a napok, amikor nem múltam el 10 ezer lépés, Rosszul éreztem magam. Télen a reggeli gyakorlatokat is kiegészítették. Otthon, ahol senki sem lát.

Ami a mentális beállítást illeti, a diéta szót töröltem a szótáramból. Nem követek diétát, de élek egy bizonyosat életvezetés. Egy ilyen egyszerű neuro-nyelvi technika minden nap erőt ad nekem. A rezsimemet magam részének tekintem, és nem olyasmit, amit átmenetileg szenvednem kell.