hogyan

Felzárkózik? Otthon vagy a munkahelyen? A fejedre esnek a feladatok? Íme hét tipp, hogyan lehet enni kiegyensúlyozott, bár stresszt a mindennapi életben.

Emésztőrendszerünk azonnal reagál a stresszre - hasmenéssel, székrekedéssel vagy puffadással. De hogyan lehet beépíteni a kiegyensúlyozott étrendet egy rendkívül megterhelő mindennapokba?

Terv

Szervezés kérdése az egész. Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket el szeretne fogyasztani a következő napokban. A reggeli zabpehelytől kezdve a zöldségsalátán át ebédre és a csirkéhez vacsorára. Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendet tervez, és vásárláskor tudja, mit kell tenni a kosárba. Ez a stílus elkerüli a veszélyes farkaséhség támadásait.

Főzzük előre

A normál munkanapon való főzéshez gyakran nem marad idő. Számos étel azonban könnyen előkészíthető és fagyasztható. Például a levesek fagyasztással nem veszítik el tápanyagukat. Válassza ki a hét napját, amikor főzni fog - más napokon egészségesen fogyaszthat.

Turmix

Vitaminokkal szeretné ellátni a testét, de nincs ideje főzni? Banán, alma, spenót - gyorsan elkészíthet egy egészséges turmixot gyümölcsökből és zöldségekből, és ha finomhangolunk, használhatjuk húsléként is.

Receptkönyv

Az egészséges táplálkozási terv általában azért bukik el, mert nincs fantáziánk, már nem tudunk mit főzni. Készítsen egy receptet, amelybe fokozatosan illeszt be egészséges és ízletes recepteket. Így mindig lesz ihleted, ha kedvet kapsz főzni valamit.

Egészséges kellékek

Az egészséges táplálkozás bonyolultabb lesz, ha mindig el kell mennie a boltba, mert nincs otthon egészséges kelléke. Különösen a dió, a zabpehely, a rizs, a fagyasztott zöldségek és a hús soha nem hiányozhat otthon.

Egészséges csemegék

A legveszélyesebb egy kis éhség, amely eláraszt bennünket a főétkezések között. Sütemény vagy csokoládé - ​​ezek a csemegék a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatják. Az éhség ezért gyorsan visszatér. A megoldás? Mindig legyen egészséges ínyencség - dió, szeletelt zöldség vagy gyümölcs.

Rendszeresen reggelizzen

Azok számára, akik egészséges táplálékkal kezdik a napot, amely jóllakott, könnyebb egészségesen étkezni. Ideális esetben a reggelinek gazdagnak kell lennie rostokban és fehérjékben. Például sült marhahús avokádóval és lazacgal, vagy zabpehely gyümölccsel és dióval.