Sok kismama attól tart, hogy a terhesség alatt végzett bármilyen képzés árthat nekik. A szakértők biztosítják, hogy a megfelelően megválasztott gyakorlat segíthet.
Kilenc hónap nem tűnik hosszú időnek, hogy egy jövőbeli anya meg tudja zúzni az egészségét. Valójában ilyen rövid idő alatt megtehető. A túlzott pihenés és a két, vagy akár három ember étkezése nincs a helyén.
Sok lehetséges problémát elkerül
A Camilo José Cela Egyetem szakértői számos problémát idéznek fel, amelyekkel a terhes nők találkozhatnak, ha elhanyagolják a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Ha a nők terhességük alatt kevéssé mozognak és egészségtelenül táplálkoznak, preeclampsia, terhességi cukorbetegség, hátfájás, de inkontinencia is kialakulhat náluk. A magzat súlya is túlzottan növekedhet. Összességében ez növeli a szülés komplikációinak valószínűségét és a császármetszéssel történő szülés szükségességét.
Mitől ne féljen
Feltéve, hogy a kismamának nincs egészségügyi ellenjavallata a testmozgáshoz, a testmozgás nem veszélyezteti gyermekét. Nem növeli a koraszülés, az alacsony születési súly kockázatát vagy azt, hogy a magzat nem kap elegendő tápanyagot.
Azok a nők, akik megszokták a szabadidejük mozgásszegényebb eltöltését, ne féljenek az edzéstől sem. A terhesség nagyon alkalmas a rendszeres testmozgás megkezdésére. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik már terhesség előtt túlsúlyosak voltak, nagyobb volt a cukorbetegség kialakulásának kockázata vagy magas volt a vérnyomásuk.
Mennyit és milyen gyakran
Spanyol kutatók néhány tippet is kidolgoztak a terhes nők számára, hogyan gyakoroljanak ebben az időszakban. Szerintük a terhesség alatti testmozgás előnyös, de úgy kell beállítani, hogy az ne veszélyeztesse az anyát vagy a gyermeket. A kismamáknak aerob és erõs tevékenységeket kell folytatniuk egy gyakorlat során.
Egy gyakorlatnak 45-65 percig kell tartania, és tanácsos hetente 3 vagy 4 alkalommal időt találni rá. Meglepő módon az olyan kutatók, mint a jóga és a Pilates, nem tapasztaltak jelentős egészségügyi előnyöket, bár ezeket a tevékenységeket gyakran ajánlják terhesség alatt. Másrészt a jóga vagy a Pilates segíthet a mentális jólét megszerzésében és a fájdalom csökkentésében.
Az elején rövid szünettel
A gyakorlat intenzitásának mérsékeltnek kell lennie. Ideális esetben minden nőnek fel kell állítania egy gyakorlatot a személyi edzőjével, a lehető legnagyobb mértékben és folyamatosan ellenőriznie kell az edzését. Bonyolult terhes nőknél a terhesség 9. és 12. hete között ajánlott elkezdeni a fizikai aktivitást, és a 38. és 39. hétig kell folytatni.
Mit kell kerülni
Minden túlságosan megerőltető gyakorlatot el kell kerülni. Ennek oka, hogy növelhetik a hipotermia vagy a kiszáradás kockázatát. Csökkentheti a méh véráramlását is, ami viszont veszélyeztetheti a magzat egészségét. Jó elkerülni például a hosszú távokon történő futást. Erősítéskor el kell felejtenünk a túl nagy súlyokat. Izometrikus kontrakciós edzés szintén nem ajánlott.
Minden olyan tevékenységet el kell hagyni, amely ugrik, eltalál vagy nagyobb az esés veszélye. Az olyan népszerű sportok, mint a síelés, a korcsolyázás vagy a kerékpározás, szintén a kockázatos sportok közé sorolhatók.
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.