hogyan

A zenének számos elképesztő előnye van a stresszkezelés és az általános egészségi állapot szempontjából. Segíthet tudatos erőfeszítések nélkül megnyugodni, ami enyhítheti az elméd stresszét. A zene emelheti a kedélyeket, lelassíthatja a légzést és más, stresszt okozó változásokat is végrehajthat.

A meditáció a stressz jó okokból történő kezelésének egyik legnépszerűbb stratégiája is. Rövid távú előnyökkel jár, például nyugodt elme és test, és idővel ellenálló képességet teremthet a stresszel szemben. A zene és a meditáció kombinálása elmélyítheti mindkettő pozitív hatásait, és több stresszoldást hozhat Önnek. A zenei meditációt könnyebben lehet gyakorolni, és azonnali lazító hatása van a testmozgás más formáihoz képest.

Ez egy stresszoldó technika, amelyet bárki használhat. Ez a meditáció rendszeresen segíthet a stressz jobb kezelésében. Csak 20 percre van szüksége, amely a zenével történő meditációhoz szükséges minimális idő. Máskor csak egy dal, amelyet hallgat, segíthet csökkenteni a stresszt és helyreállítani az energiát.

Utasítások zenével történő meditációhoz

1. Válasszon meditációs zenét a pihenéshez. Ez azt jelenti, hogy megtalálod azt a zenét, amelyet szeretsz hallgatni. Például, ha nem szereti a klasszikus zenét, ne válassza. Olyan zenét is érdemes keresnie, amelynek tempója lassabb és a legjobb a szövegek nélkül. Ezek zavaróak lehetnek és tudatos elmédet is magukra vonhatják - az elmédnek azt a részét, amelyet megpróbálsz lelassítani.

2. Kényelmes helyzetbe kerül és pihenjen. Sokan úgy gondolják, hogy keresztbe kell ülniük, vagy meditációs párnát kell használniuk, de valóban ki kell próbálnia bármilyen helyzetet, amelyet kényelmesnek talál. Vannak, akik kerülik a fekvést, mert olyan fáradtan elalszanak. Kísérletezhet, és eldöntheti, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Miután megtalálta a helyzetét, csukja be a szemét, lazítsa el az izmait és lélegezzen át a rekeszizmon. Hagyja ellazulni a vállát, a hasát és még az arcának izmait is Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, óvatosan tágítsa ki a hasát, nem pedig a mellkasát, majd lélegezze ki a száját.

3. Maradjon a zenére koncentrálva. Ha úgy találja, hogy más dolgokra gondol, finoman irányítsa figyelmét az aktuális pillanatra, a zene hangjára és a testében érzett érzésekre, amelyeket a zene vált ki. Próbáld meg igazán érezni a zenét.

4. Folytassa ezt a gyakorlatot néhány percig. Amikor a gondolatok behatolnak a fejedbe, engedd el őket finoman, és koncentráld a figyelmedet a zene hangjára, a jelen pillanatra és az érzett fizikai érzésekre. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy csökkentse belső hangját és egyszerűen "legyél". Tehát "legyen" a zenével és merüljön el a teljes kikapcsolódásban. Viszonylag gyorsan nyugodtabb lesz.

# Talán az elején jó, ha néhány dallal kezdünk, és fokozatosan haladunk egy hosszabb edzésig.

# Ha úgy találja, hogy a zene sok gondolatot, emléket és belső párbeszédet okoz Önnek, váltson másik típusú zenére. Az instrumentális zene sokféle formát ölthet, beleértve a klasszikus, a jazz, a new age és még sok mást. Kevésbé zavaró lehet, mint más típusú zene.

# Az edzést a kiválasztott dalok száma szerint időzítheti.

# Ha úgy találja, hogy "túl sokat gondolkodik", ne maradjon ezen. Természetes azok számára, akik elkezdik a meditációs gyakorlatot. Ehelyett gratulálok, ha észrevette a belső párbeszédet, és figyelmét az aktuális pillanatra összpontosítsa.