Egy órát futni vagy hosszú kínzást tapasztalni egy fitneszközpontban nagyon nehéz és sokakat elriaszt. Csak annyit kell tennie, hogy gyorsan járjon. Rendszeres gyaloglás révén alakot is kaphat, és fürdőruhában fogyhat. Mennyit kell gyalogolnia ahhoz, hogy ólmonként egy kávét égessen? Amit eszel, csak az egyik része az elszegényedett egyenletnek.

hogyan

Ha megfeledkezik a rendszeres testmozgásról, soha nem lesz képes egyszerre megszabadulni a zsírpárnáktól és izomtömeget gyarapítani. Pedig kevés is elég. A szakértők heti legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perces tevékenységet javasolnak, például tornateremben. "Amikor fitneszközpontokban edzek, gyakran látom, hogy az emberek rosszul sportolnak és ártanak maguknak." - mondta Martin Šmahel személyi edző.

Ugyanakkor elegendő minden nap egy gyors sétának örülni. Szakértők szerint ez a legtermészetesebb mozgás. "Ha Ön is fogyni akar, és nem terheli meg a szívét, akkor a pulzusa nem haladhatja meg a 130-140 impulzust percenként." - magyarázta Etele Janeková belgyógyász az InClinic-től. Szerinte tanácsos naponta legalább egy órát menni. Csak gyalog menjen dolgozni, vagy ne használja a liftet.

Hány lépést fogsz égetni?

Pizza 4féle sajt, 200 g 500 kcal = 10 500 lépés - 8 km

Csirke exp. vágás, 100 g 200 kcal = 2200 lépés - 1,6 km

Eszpresszó + tej és cukor, 150 ml 58 kcal = 1100 lépés - 0,7 km

Kinder csokoládé, 12,5 g 70 kcal = 1300 lépés - 0,8 km

Horalka, 50 g 269 kcal = 6000 lépés - 4 km

Marhahamburger, 250 g 153 kcal = 3000 lépés - 2,2 km

Legalább napi 10 000 lépés

  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább 10 000 lépést tegyenek meg a nap folyamán
  • ez a szám körülbelül 7 kilométer távolságot jelent

4 kilót is leadhat

Martin Šmahel, személyi edző, táplálkozási tanácsadó

  • a gyaloglás minden korosztály számára alkalmas
  • egészségügyi és testsúly-korlátozott emberek is kezelhetik
  • hozzáférhető és igénytelen, mert minden nap és egész nap sétálhat
  • szinte nincs kopás a testen
  • alkalmas szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvedőknek

A lépésszámláló segít

  • az interneten kaphatja a legolcsóbb járásmérőt 6 euróért
  • a jobbak már megmérik az elégetett kalóriákat, és számítógéphez csatlakoztathatók
  • jobb lépésszámlálókkal figyelemmel kísérheti, mennyit kell sétálnia és milyen pulzuson kell hatékonyan megszabadulnia a zsírraktáraktól

TÍPUS

  • A rendszeres séta heti 3–5 alkalommal 5–7 kilométeres távon hatékony módja annak, hogy havonta akár 4 kilogrammot is fogyjon
  • Természetesen ne felejtsük el beállítani az étrendet és csökkenteni a kalóriákat