Téged zavar térdfájdalom vagy rugalmatlan bőr? Talán meg kellene fontolnia kollagén pótlás. De nem tudod, Hogyan kell csinálni? Megnézi Néhány garantált tipp a több kollagén bevitelére hatékonyan, de különösen kényelmesen.

Mi az a kollagén?

A kollagén egy bizonyos faj általános fogalma szerkezeti fehérjék, amelyek mind az állatok, mind az emberek bőrében és kötőszöveteiben megtalálhatók. Ez a fajta fehérje kb A test teljes fehérjéjének 30% -a. Az a tény, hogy legfeljebb 19 aminosav, beleértve i glicin, prolin, lizin vagy arginin. [1] [3] [6]

juthatunk

Úgy, hogy ez még kollagénnel sem olyan egyszerű nincs egy típus. Akár akár 16 féle kollagén, amelyek felépítésükben és funkciójukban különböznek egymástól. Az emberi test 80-90% -a azonban főleg I., II. és III. típusú kollagén. Az I. típus főként bőr, inak, szalagok, szervek és csontok. A II különösen a porcban és a III. típus található bőr, izmok és erek. [1] [6]

Milyen előnyei vannak a kollagénnek?

Már elmondtuk, mi az a kollagén és hol található pontosan. De valószínűleg az érdekli jobban előnyei, amiből tényleg elég. [2]

  • Javítja a bőr egészségét - kollagén lassítja a bőr öregedését mert hidratálja,csökkenti a ráncokat és javítja általános rugalmasságát.
  • Támogatjaízületi egészség - túlzottan hosszú távú fizikai aktivitás esetén és az emberek öregedési folyamatában növeli az ízületek kopását. Kollagén kiegészítők segíthetnek a gyógyulásban vagy szolgálni az ízületek porcának pusztulásának megelőzése.
  • Segít növelni az izomtömeget - az izmok is abból állnak kötőszöveti, Ezért nem meglepő, hogy az izomfehérje egy része kollagént is képez.
  • Megakadályozza a csontvesztést - A kollagén bőségesen van a csontokban, így ezek keletkeznek erősen tartja őket és védi őket a sérüléstől. Amikor az ember idősebb lesz, nagy mennyiségű kollagént veszít el a csontokból és kellemetlen problémát okoz számára - csontritkulás. Kiderült optimális kollagén pótlás, vagy kollagén és kalcium kombinációja hatékony a csontvékonyodás elleni küzdelemben és a csontritkulás megelőzésében. [4]
  • Elősegíti a szív egészségét - egyes kutatások erre összpontosítottak a kollagén hatása a szív- és érrendszer egészségfejlesztésére. Kimutatták, hogy a kollagén használata hozzájárul az artériás merevség csökkenése és csökkentse őket alacsony sűrűségű lipoprotein szintek ("Rossz" LDL-koleszterin). E hatások 100% -os megerősítéséhez azonban ezt a hipotézist további vizsgálatoknak kell alávetni. [5]

További információ a típusai, előnyei, de kollagén kiegészítés is Javasoljuk, hogy olvassa el átfogó cikkünket Hogyan válasszuk ki a legjobb kollagént az egészséges bőr és ízületek számára?.

A kollagénvesztést befolyásoló kockázatok

De miért van kiegészíteni kell a kollagént, annak ellenére, hogy a test maga is létrehozhatja? A kollagén szintje az emberi testben csökken az élet során, és az számos tényező miatt, például: [1] [6]

  • kor,
  • bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya,
  • túlzott cukorbevitel,
  • túlzott napsugárzás,
  • autoimmun betegség,
  • túlzott stressz,
  • dohányzó.

Hogyan lehet több kollagént szedni?

Szerencsére a kollagén az többféleképpen is elfogadható, így nem kell aggódnia alacsony szintje miatt. Csak szükséged van rá válassza ki a megfelelő ételeket vagy étrend-kiegészítőket!

A legjobb kollagén táplálékforrások

Maga a kollagén az ételekben is megtalálhatja. De ez nem csak arról szól állati táplálékforrások, és meg is fogják érni a pénzüket vegetáriánusok és vegánok. Melyek azok a legjobb kollagén táplálékforrások? [10] [11]

  • A hal - nem csak nagyon ízletesek, hanem aminosavakban is gazdagok, amelyek támogatják a kollagéntermelést. A halbőr különösen tápláló része. Gondolkodott már azon, hogy a halak bőre milyen sima a pikkelyek eltávolítása után? Ez azért van, mert nagy koncentrációban tartalmaz I. típusú kollagént. Ezért, ha valaha lazacot eszel, fontold meg a bőr eltávolítását belőle.
  • piros paprikák - gazdag C-vitamin forrás, amely kulcsfontosságú a kollagéntermelésben. A pirospaprika lényegében érett zöldpaprika, és általában minél érettebb a paprika, annál több C-vitamint tartalmaz. Ezért a pirospaprika a megfelelő zöldségfajta, amely kiegészíti a C-vitamint.
  • Paradicsom - különösen a napon szárítottak, a kollagéntermeléshez szükséges magas C-vitamint is tartalmaznak. Tartalmazzák az antioxidáns likopint is, amelyről ismert, hogy megvédi a bőrt a napsugárzástól és a kollagén lebomlásától.
  • Csont leves - ez az egyik legrégebbi és legnépszerűbb természetes kollagénforrás, amelynek elkészítése valóban egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy marhahúst, csirkét vagy más állatcsontokat ad a fazékba, és néhány órán át hagyja főzni.
  • Bogyók - Az eper, a szeder, a málna és az áfonya tele van antioxidánsokkal, beleértve a C-vitamint is. Ellagsavat is tartalmaznak, amely megvédi a bőrt az UV sugárzástól.
  • Marhahús - népszerű kollagénforrás, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz, de rendkívül gazdag a kollagént alkotó három aminosavban - glicin, prolin és hidroxiprolin.
  • Citrusfélék - citrom, narancs, grapefruit vagy mandarin - ezek a növények az egyik legjobb C-vitamin forrás.
  • Tojás - Ha támogatni kívánja a kollagén termelését és növelni kívánja annak szintjét a testben, akkor azt javasoljuk, hogy élvezze az egész tojásokat. A tojássárgája egyfajta kollagént tartalmaz, amely felelős a haj erős és fényes megőrzéséért. A tojásfehérje viszont számos aminosavat tartalmaz, amelyek a megfelelő kollagéntermeléshez szükségesek.
  • Sötét leveles zöldségek - ismét kiváló példa a magas C-vitamin tartalmú ételekre. Ezenkívül, ha élvezi a kelkáposztát, a brokkolit vagy a spenótot, akkor a zöld színű klorofillt is felveszi. Növelheti a prokollagén szintjét (kollagén prekurzor).
  • Hüvelyesek - többféle hüvelyes, például a csicseriborsó nagyon gazdag mangánban, cinkben vagy C-vitaminban, amelyek elősegítik a kollagéntermelést.
  • Kagyló - az egyik legjobb természetes rézforrás, amely elősegíti a kollagén termelését a szervezetben.
  • Csirke és csontok - A marhához vagy a halhoz hasonlóan a csirkehús is értékes kollagénforrás, mivel számos kötőszövetet tartalmaz. Vannak csirkecsontok is, amelyek felhasználhatók zselatin vagy húsleves elkészítéséhez. A csirkenyak és a porc különösen gazdag forrás.
  • Fokhagyma - nagy mennyiségű ként tartalmaz, ami segít megelőzni a kollagén lebomlását.
  • Kesu dió - minden dió sok hasznos anyagot tartalmaz, de a kesudió rendkívül gazdag cink- és rézforrás, amely támogatja a kollagén természetes termelését.

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogatják a kollagén természetes termelését

Néhány vitaminok, ásványi anyagok és más hasznos tápanyagok jelentősen segítenek javítja a kollagén természetes termelését a szervezetben. Ha ezen felül kollagén kiegészítéssel kombinálva, ők tudnak támogatja a kollagén természetes termelődését a szervezetben, felszívódását. Melyek? [8] [9] [14]

C vitamin

A C-vitamin az egyik a legkeresettebb vitaminok, amelyet azonban testünk önmagában nem tud létrehozni. Még annyira is szüksége van rá, hogy szüksége van rá felszívódhat és felhasználható a beérkezéstől számított néhány órán belül. Számos fontos funkciót lát el, többek között az immun- és idegrendszer erősítése, a csontok és a porcok egészségének elősegítése és több tanulmány szerint fontos szerepet játszik a bőrvédelemben is. A C-vitamin antioxidánsként hat a kollagén képződésének folyamatában szabályozza a kollagén és az elasztin szintézisét. Ezen funkciók mellett van még egy fontos funkciója, és ez az övé szükséges jelenléte a prokollagén képződésében. Akkor ő hidrolízis folyamaton megy keresztül, ami a formázáshoz szükséges végső kollagénszerkezet. Ezért van az A C-vitamin bevitele valóban kulcsfontosságú a kollagéntermelés szempontjából. [15]

Amellett, hogy számos ételben megtalálható, mint például a citrusfélék, valamint számos gyümölcs és zöldség, étrend-kiegészítőként is kapható. Választhat C-vitamint tabletta, pezsgőtabletta vagy por formájában. A legjobbnak a C-vitamin részvétele a kollagén termelésében táplálék-kiegészítők is kaphatók mindkét komponenst tartalmazó - C-vitamin + kollagén. Ha fontolóra veszi a kollagén pótlását, győződjön meg róla, hogy Ön a készítmény C-vitamint is tartalmaz. A csapat tőle a legtöbbet hozza ki belőle.

Cink

Ez az ásványi anyag a csontképződéshez szükséges nyomelem, amely pozitívan járul hozzá a test számos folyamatához, mint pl DNS-szintézis vagy a termékenység és a megfelelő reproduktív funkció elősegítése. A cink azonban bebizonyosodott, hogy megtelik erős stimuláló hatások a kollagéntermelés elősegítésére. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a cink fokozhatja oszteogén hatását azáltal, hogy stimulálja a sejtproliferációt, az ALP aktivitást és a kollagén szintézist az oszteoblasztos sejtekben. Egyszerűen fogalmazva, ez bebizonyosodott A cink elősegíti a kollagéntermelést és hozzájárul a csontsűrűség növeléséhez. [12]

Réz

Egy másik ásvány, ami játszik fontos szerepe van a kollagéntermelésben. Réz a testben aktiválja a lizil-oxidáz nevű enzimet, ami szükséges a kollagén érleléséhez. Nagyszerű módja annak, hogy elegendő réz kerüljön a szervezetbe, annak kiegészítése, de megtalálható benne is marhasült, kesu dió, osztriga, rák és napraforgómag. [14] [17]

Mangán

Tudta, hogy a mangán rendkívül fontos, amikor arról van szó a csontok és a kötőszövetek egészségének megőrzése? Nem csoda, hogy az kiegészítés kollagénnel együtt pozitív hatással lesz rád. Ezenkívül kollagén fehérje a szervezetben a prolin aminosavat tartalmazza, amely segít a kollagén rostoknak formájukat és erősségüket adni. Ez csak mangán aktiválja a prolin előállításához szükséges enzimeket. Szakértők szerint napi 1,8-3,3 mg mangánt kell bevenni. Fogyaszthatja külön táplálék-kiegészítő, vagy mint része ásványi komplexek. Megtalálható azonban barna rizsben, pekándióban és zöld teában is. [14] [16]

Kollagén pótlás

A leggyorsabb a legkényelmesebb A táplálékkiegészítők több kollagén bevitelére szolgálnak. Az egyes kiegészítők összetétele változó, de általában I., II., III. típusú kollagént tartalmaznak, vagy ezek kombinációja. A piacon azonban a következő címen található: három fő forma: [6] [7]

  • Hidrolizált kollagén - ez egy kollagén hidrolizátum, amely kisebb kollagén peptidekké bomlik. Ezek sokkal könnyebben jutnak be a testbe, jobban felszívódnak a vérbe, és átjuthatnak a velúr nevű bőrrétegbe, amely közvetlenül felelős a bőr rugalmasságáért és erejéért. Ezért, ha feszesíteni és erősíteni akarja a bőrt, próbálja ki a hidrolizált kollagént vagy az azt tartalmazó kiegészítést.
  • Zselatin - növényi vagy leggyakrabban állati eredetű termék, amelyet kötőszövet feldolgozásával nyernek. Az állati eredetű zselatint aszpikusnak nevezik, és sertés-, marha-, csirke- és halcsontból készül. Ezeket hőkezeljük, majd szűrjük kollagén képződésére. Növényi eredetű zselatin, az úgynevezett agar vagy agaróz, tengeri moszatból, különösen egyfajta agar agarból készül. Ebbe a zselatin kategóriába sorolható a pektin is, amelyet citrusfélék vagy akár zúzott alma héjából készítenek.
  • Denaturálatlan kollagén II. típus - ez egy nyers, feldolgozatlan típusú kollagén. Ezt a táplálékkiegészítőt elsősorban olyan egészséges embereknél alkalmazzák, akik fájdalmat tapasztalnak a testmozgás után, valamint a térd osteoarthritisében szenvedő betegeknél.

Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy hogyan A hidrolizált kollagén kiegészítése a leghatékonyabbnak bizonyult. [7]

Kollagénpótlás vegetáriánusoknál és vegánoknál

Mivel a kollagén-kiegészítők többnyire állatokból származnak, nem alkalmas vegánoknak vagy vegetáriánusoknak. Szerencsére kollagént is elő lehet állítani genetikailag módosított élesztők és baktériumok, amelyek alkalmas az állati táplálkozás ellenzőinek. [13]

Emlékezik, a kollagén az életkor előrehaladtával elvész a testből, és ha nem akarsz későbbi életkorban lenni ízületi fájdalom vagy a bőr rugalmasságának elvesztése, fontolóra kell vennie annak elfogadását. Akár választja kollagén táplálék-kiegészítők vagy élelmiszerforrásai, garantáltan valami jót tesz az egészségére.

Hogyan egészítheti ki a kollagénszintet? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben, és ne felejtse el a cikket Részvény további.