hogyan

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt és főleg hány kilogrammot lehet leadni ilyen rövid idő alatt? Időről időre szükségünk van gyorsan fogyni néhány plusz kiló, jobban érzi magát és lenyűgöz másokat. Ennek oka lehet az első randevú új potenciális felfedezéssel, nyári vakáció, találkozó az iskolától, vagy csak egy keskeny farmer és egy gumiabroncs a derekán. Ha úgy döntött, hogy kipróbálja 7 napos diéta, ami gyorsan meg tud könnyíteni néhány kilogrammot, nekünk most van két változat.

  1. verzió - Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel, minőségi fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal. Naponta kapja meg kevesebb, mint 1500 kalória és változatosan és ízletesen fog enni. Várható fogyás 3-4 kg.
  2. verzió - Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend kevesebb állati eredetű termékkel. Minden nap megvannak a szabályai ebben az étrendben. Az étrend az egyik legigényesebb, de várható csökkenéssel heti 7 kg-ig.

A tényleges fogyás változhat. Ez a kezdeti testsúlytól/túlsúlytól és a fogyáson kívül elvégezhető fizikai aktivitás mértékétől függ.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - Heti menü - 1. verzió

Mit várhat a következő diétától? A napi bevitel során a komplex szénhidrátok és rostok körülbelül 40% -a, a fehérje 30% -a és az egészséges zsírok 30% -a lesz. Nem fogja éhezni magát, fenntartja izomtömegét, elegendő energiája lesz és minden nap más lesz. Az étrend különféle ételeken alapul, ezért javasoljuk, hogy előre készítse elő és vásárolja meg a kellékeket. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a gyakori üzletlátogatások elterelik a figyelmét és némi "kis pletykával" bűnre csábítják. Ha nem szereti a halat, ételeiben helyettesítheti sovány csirkével vagy pulykával.

  • Reggeli - 1 fehér joghurt, 2 evőkanál cukrozatlan zabpehely, 1 evőkanál apró gyümölcs ízlés szerint
  • Tizedik - 1 banán
  • Ebéd - 100 g finomra sült csirke, 200 g spenótlevél, 1 teáskanál olívaolaj, citromlé
  • Olovrant - egy darab kemény sajt, 2 paradicsom
  • Vacsora - könnyű zöldségleves

  • Reggeli - 2 kemény tojás, uborka (paradicsom)
  • Tizedik - 1 narancssárga
  • Ebéd - párolt marhahús sárgarépán, ½ adag rizs
  • Olovrant - túró apró gyümölcsökkel
  • Vacsora - sült cékla fokhagymával és bazsalikommal/rozmaringgal

  • Reggeli - t varoh, egy kis marék dió (gyümölcs) ízlés szerint
  • Desiata - sárgarépa, ½ kalerábu
  • Ebéd - grillezett lazac és sült burgonya
  • Olovrant - 100 g minőségi sonka, saláta, paradicsom, knäckebrot
  • Vacsora - zöldségsaláta fehér joghurtos öntettel

  • Reggeli - omlett 2 tojásból, szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 2 paradicsom (vagy uborka)
  • Tizedik - 1 alma
  • Ebéd - elenin saláta pácolt csirkével
  • Olovrant - 1 fehér joghurt, 2 evőkanál cukrozatlan zabpehely, 1 evőkanál apró gyümölcs ízlés szerint
  • Vacsora - tonhal (konzerv is) zöldségekkel

  • Reggeli - 100 g tonhal, 3 retek, 1 teljes kiőrlésű kenyér
  • Desiata - 1 grapefruit
  • Ebéd - tészta, karfiol/brokkoli, egy darab reszelt sajt
  • Olovrant - tej-gyümölcs turmix
  • Vacsora - 2 tojás, zöldséges köret

6. nap = 1. nap

7. nap = 2. nap

A szerkesztő tippje: Ha elősegíti a fogyást és elnyomja az étvágyat, próbálja ki Almaecet. Hatásairól ITT tudhat meg többet.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - Heti menü - 2. verzió

Hallottál már a GM diétáról? Ha a General Motors név előállt ezzel a két betűvel, akkor teljesen eltalált. Azt azonban, hogy mi ez a diéta közös az egyik legnagyobb autóipari céggel, és miért hordozza a kezdőbetűket, rejtély borítja.

Valószínűleg a munkahelyi közérzet és a koncentráció javítására irányult, mellékhatásként pedig az alkalmazottak fogyását. De ami most biztos - GM étrend egy gyors, hatékony a határozott akaratra van szükség. Ideális a gyors fogyáshoz. Kérjük, vegye figyelembe előre, hogy azon a héten, amikor a GM-terv szerint étkezik, néha nem kell gazdagnak vagy kényelmesen éreznie magát.

Az étrend a magas gyümölcs- és zöldségtartalomra összpontosít, amelyek tökéletesen támogatják a test méregtelenítését. Alacsony kalóriatartalmúak, és a testnek több energiát kell fordítania a feldolgozásukra, mint amennyit tőlük kap. Az étrend rostokban gazdag, ezért ne felejtse el rendszeresen inni, lehetőleg tiszta vizet. Az étrendben azonban kevesebb a fehérje és az egészséges zsír, ezért ez a diéta csak rövid súlycsökkentésre alkalmas.

1. nap - gyümölcsös

Fogyaszthat csak gyümölcs a banán kivételével. A gyümölcs mennyisége felülről nincs korlátozva, ezért erre a napra előre többféle fajt is készítsen a nap kezelésére. Alkalmasak alma, narancs, kivi, szezonális gyümölcsök, dinnye, szőlő, különféle gyümölcssaláták.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

2. nap: Zöldséges

Az első nap általában teljesen problémamentes, különösen a nők számára. Másnap azonban biztosítja, hogy valóban diétázol. A fő szó a zöldség. Megengedett mindenféle zöldség kivéve a burgonyát. Készítse el kedvenc salátáját meggyparadicsommal, reszelt káposztával és sárgarépával. A zöldségeket főzni vagy párolni is szabad. Ha kedveli a karfiolt vagy a brokkolit, játékosan tudja kezelni ezt a napot. Ne használjon olajat salátákhoz, és ízesítéskor válasszon mértéket - nagyon kevés sót vagy borsot.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

3. nap: Gyümölcs - zöldség

A GM-étrend során célszerű különféle gyümölcsöket és zöldségeket vásárolni, hogy ne kedvelje az ízeket. A diéta harmadik napját korlátlanul fogyasztja gyümölcs (banán tilos) és zöldségek (a burgonya tilos). Rajtad múlik, hogy mely kombinációkat választod, és mi fog érvényesülni. Az elkészítés során ne használjon zsírt, a zöldségek főzéséhez és ízesítéséhez pedig csak minimális sót.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

4. nap: Banán - tejtermék

Nappal kellene Egyél 8-10 banánt (méretüktől függően) és inni 3 pohár tej. Ezt a napot általában a legigényesebbnek értékelik. Valószínűleg nem akar ilyen hamar banánt enni. Ha egyenletesen osztja el a banánt a nap folyamán, akkor nem érzi magát éhesnek. Akár a 10. banán tetszeni fog Önnek, az Ön tapasztalataira és benyomásaira bízza.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

5. nap: hús + paradicsom

Olyan napok után, amelyek mennyiségében alig korlátozzák Önt, a nap állati fehérjékkel érkezik. Ehet egy nap alatt két 300 grammos adag csirkét, marhahúst vagy halat grillezéssel, főzéssel vagy párolással készítik. Fogyaszthatja őket 6 paradicsom vagy készítsen előre paradicsomlevest. A vegetáriánusok 600 g húst ebben a mennyiségben rizzsel vagy túróval helyettesíthetnek.

Igyon minél több tiszta vizet, legalább 12 pohár.

6. nap: hús + zöldség

Egy szigorú nap után itt az ideje egy olyan napnak, amikor egyáltalán nem kell korlátoznia a fogyasztását zöldségek (kivéve a burgonyát), és hozzáadhatja 600 g csirke, marhahús vagy hal. Különböző zöldségsalátákkal, grillezett húsdarabokkal, ezt a napot gond nélkül elbírja.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

7. nap: Rizs + gyümölcs + zöldség

Az utolsó nap alatt enni szabad 2 csésze főtt barna rizs (kb. 3-4 "gombóc"), korlátlan mennyiség zöldségek, gyümölcsök és házi gyümölcslevek.

Naponta 8-12 pohár tiszta vizet kell inni.

A diéta során kerülje az édesített italokat és a túlzott sózást. Kávé és zöld tea - aromák nélkül - megengedett. Ne felejtsük el, hogy nem használják az ételek elkészítéséhez nincs zsír vagy olaj.

Azoknak, akik kipróbálták a GM étrendet, ez különösen tetszett Az étrend nem határozza meg pontosan, hogy milyen típusú zöldséget, húst vagy gyümölcsöt kell enni, az összeg a legtöbb napra még nincs is korlátozva. Ez nagyon jól támogatja a fogyás állóképességét és a fogyás valós megvalósulását rövid idő alatt. A GM étrend nem tartalmaz elegendő mennyiségű fehérjét vagy minőségi zsírokat, fontos a fontos makrotápanyagok számára, ezért ne tartsa tovább, mint 1 hét évszakonként. Rendszeres étrendre váltáskor csak óvatosan adjon szénhidrátot és édes ételeket, különben nem kerüli el yo-yo effektus. A testsúly megőrzése érdekében fontolja meg az áttérést az egészségesebb étrendre, amelyet rendszeres testmozgással támogathat.

Ha több mint 1 hétig fontolgatja a fogyást, akkor a FOGYÁS ÉS ÉTLET kategóriánkba tartozó cikkeket ajánljuk