Reggel fáradtan ébred, enyhén alszik és gyakran ébred éjszaka? A jó alvás elengedhetetlen a test regenerálódásához, különösen a mai hektikus időkben. Természetesen az alvási problémáknak különféle okai lehetnek, de néha egyszerűen összefüggenek azzal, hogy mit és mikor eszünk napközben.

alvás

Az alvás minőségének javítása érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Mérsékelt vacsora

Csak egy kis adag vacsora. Ha túl sok ételt enged meg magának, akkor nem érzi jól magát teljes gyomorral, és nehezebb lesz elaludnia. De a túl kicsi adag sem éri meg - éjszaka is éhség ébresztheti.

Óvakodjon a zsíroktól és a fehérjéktől

Este figyelje a zsírokat és fehérjéket. A zsíros ételek megerőltetik az emésztést, míg a fehérjében gazdag élelmiszerek serkentik az agyban olyan anyagok termelését, amelyek felébresztenek bennünket. Az alacsony zsírtartalmú ételek gyorsabban emésztik meg a testet, míg az egészséges szénhidrátok serkentik a kémiai reakciókat, amelyek segítik a test ellazulását és felkészülését az alvásra. Tervezze meg a vacsoráját úgy, hogy többnyire egészséges szénhidrátokat tartalmazzöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek formájában, és csak kis adag fehérjét adjon hozzá.

Virágok nem tartoznak a hálószobába? Hiba, ez a 3 növény meglepően javítja az alvást!

A kávé és az alkohol egyenlő egy ébresztő éjszakával

Ha rendszeresen iszik kávét, előfordulhat, hogy teste megszokta, és nem okozhat problémát az alvás. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy a koffein és az alkohol ronthatja az optimális alvásminőséget - még akkor is, ha elalszik, a gyakori ébredés következik, és a test nem kerül a mély alvás legfontosabb szakaszába.

Kevesebb folyadék

Este korlátozza a folyadékbevitelt - a teljes hólyag nyugtalan alvást és gyakran felkelést is okozhat. Próbáljon rendszeresen feltölteni folyadékot a nap folyamán, ne csak este hagyja el.