Hozzáadva: 2018.07.17. 15:28:07 Megtekintések száma: 1556

Márkák

  • álmatlan éjszakák
  • minőségi alvás
  • tippek a minőségi alváshoz
  • hogyan lehet elaludni
  • Nem tudok aludni
  • Nem tudok aludni

Néhány álmatlan éjszaka nem hagy következményeket, de ha a problémák hetekig fennállnak, tenni kell valamit. Tanácsot adunk az álmatlanság elkerülésére. A lakosság nagy része álmatlanságban szenved. Az életkor előrehaladtával ezek a problémák egyre gyakoribbá válnak. Tudni fogja azt az érzést, amikor aludnia kell, de ne aludjon, és csak a kora reggeli órákban jöjjön, majd napközben elfárad, és nem tud koncentrálni semmire.?

kerüljük

Miért szenved álmatlanságban?

Sok oka van annak, hogy nem segített jól aludni egész éjjel. Számos tényezőtől függhet, mint például a túlzott testmozgás, a túlterhelés, a depresszió, az alkohol, az egészségügyi problémák, a stressz, a különböző érzelmek vagy a szabálytalan alvási szokások.
A gyógynövények leghatékonyabb főzetei a jó alvás érdekében

Ha szeretnél aludni, mint egy csecsemő, lefekvés előtt főzz teát ezekből a gyógynövényekből. Használhatja őket külön-külön, vagy megpróbálhatja kombinálni:


mézharmat - nyugtatja az idegeket és édes alvást vált ki
macskagyökér - megnyugtatja és ellazítja az idegrendszert, ingerlékenységben és túlterhelésben is hat
forgó komló - alvásigény érzetét kelti. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt ajánlott elkészíteni

Jó tanács a jobb alváshoz:

Kerülje az édességek és szénhidrátok, beleértve a gyümölcsöket, lefekvés előtt. Növelik a vércukorszintet, ami rosszabbá teszi az alvást, és ha a vércukorszint nagyon alacsonyra csökken, felébresztheti, és előfordulhat, hogy már nem tud elaludni.

Aludjon egy teljesen sötét szobában, fény nélkül. A fény legkisebb behatolása egy helyiségbe megzavarhatja az agy azon részét (tobozmirigy), amely melatonin hormont termel és a szeratonimációt (lásd az alábbi magyarázatot).

Ne használja a lámpát akkor sem, ha az éjszaka közepén WC-re kell mennie. A legkisebb fény is teljesen megállíthatja a melatonin képződését, amely az életkor előrehaladtával kisebb mennyiségben termelődik. A fény megzavarja az alvást, és szemmaszkot is használhat az alvás javítására.

Alvás előtt ne nézzen tévét. Ideális lenne, ha a hálószobában nincs televízió, vagy egyáltalán nincs az egész házban. A televízió stimulálja az agyat, és megakadályozza, hogy elegendő hormont válasszon ki az alváshoz. Vannak, akik csak tévét nézve alszanak el. Bár sikerül problémamentesen elaludniuk, tudatalattijuk észleli az összes továbbított információt. Ami a szellemi közérzetet és a gondolatok irányításának képességét illeti, a tévé egy nagyon rossz és manipulatív eszköz, amely tudat alatt olyan irányba tereli az életét, erőfeszítéseit és erőfeszítéseit, amelyet egyszerűen nem akar.

Télen meleg zoknit használjon alváshoz. Bár állítólag csökkenti a keringést, az egészséges vérhőszabályozás biztosítása érdekében tanácsos melegíteni vagy melegíteni a lábát lefekvés előtt.
A hideg végtagok előfeltétele a rossz hőszabályozásnak, amely az egész szervezet hűlését eredményezi. Ha zoknit használ, kerülje a nagyon szorosakat, és inkább a vastag, lazább zoknikat részesítse előnyben.

Olvasson el valami gazdagító dolgot lefekvés előtt. A választás a tiéd, lehet valami a vallásodból, egy lelkileg inspiráló történet és még sok más. Kerülje az irritáló filmeket, szappanoperákat és egyéb ingereket lefekvés előtt.

Kerülje a zajos riasztásokat. Nagyon megterhelő a test számára. Használjon olyan típusú hangot vagy hangot, amely nem irritálja Önt.

Írja le a gondolatait. Jegyzetfüzetet tartson az ágya mellett, hogy lefekvés előtt felírhassa a fejében gondolatait. Ugyanakkor szellőztetheti azokat a negatív gondolatokat, amelyek nem zavarnak lefekvés előtt, és gyorsabban ellazul és elalszik.

Menj lefeküdni, amint lehet. A legtöbb regeneratív folyamat a testben reggel 23:00 és 1:00 óra között zajlik. Ezenkívül a test természetesen eltávolítja a mérgező anyagot, és ha abban az időben fent van, a méreganyagok visszatérnek a májba, majd a keringési rendszerbe, és felesleges egészségügyi komplikációkat okozhatnak. Az állatok természetesen a naplementével lefekszenek és a napfelkeltével kelnek fel, de az Anyatermészet állítja be őket. De nekünk, embereknek más prioritásaink vannak.

Ellenőrizze, hogy a szobájában nincs-e elektromágneses mező. A melatonin természetes termelését jelentősen zavarja ez a mező. Ne vigye min. 5 méterre nincs olyan eszköz, mint mobiltelefon, TV, laptop, iPad stb.

Tartsa alacsony hőmérsékleten a hálószobában. Ne tartsa nagyon forrón a szobát, tartsa a hőmérsékletet 20 Celsius fokon.

Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt néhány órával lefekvés előtt. Ez közvetett módon (az L-triptofánon keresztül) segíthet a melatonin - egy alvási hormon - termelésének növelésében.

Délután kerülje a koffeint. A koffein hosszabb ideig tarthat azokra az emberekre, akik lassabban metabolizálják a koffeint.

Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A mérgezésen kívül az alkohol ébredést okoz, és alkohol hatása alatt nem lehet mélyen elaludni.

Állítsa be a súlyát. Azok az emberek, akiknek túlsúlyos az elhízásuk, álmatlanságban szenvednek, és képtelenek mélyen elaludni, és újjáépíteni mentális és fizikai erejüket.

Kerülje azokat az ételeket, amelyekre érzékeny vagy allergiás.

Csökkentse a folyadékbevitelt két órával lefekvés előtt. Ez különösen azoknak segít, akik éjszaka kis szükség miatt ébrednek fel. Kis mennyiségű folyadékot kell azonban bevennie, mert a légzéssel a víz elpárolog és megszárítja a nyálkahártyát, amely szárazon fertőzésre hajlamos lehet. Lefekvés előtt keresse fel a WC-t, hogy elkerülje ezt a látogatást az éjszaka közepén.

Vegyen egy forró zuhanyt, szaunát vagy fürdőt. Ez az eljárás kellemesen elaltatja Önt a test kiegyensúlyozott hőszabályozásának köszönhetően.

Távolítsa el a riasztót a látómezőből. Órákig tartó látás növeli a szorongását, amikor nem sikerül először elaludnia.

Ne változtassa meg az alvási idejét. Mindig minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie, akár hétvégén is. Ez segít a testének bejutni a ritmusba, gyorsabban elaludni és reggel felkelni.

Eddz minden nap. Minden nap egy 30 perces intenzív edzés segít jobban aludni. De nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt edzeni, a legjobb, amit tehetsz magadnak, az, hogy minden reggel tornázz.

Késleltesse munkáját egy-két órával lefekvés előtt. Ez lehetőséget ad az agyadra, hogy megnyugodjon, és lehetőséget ad arra, hogy az alvásra koncentrálj. Ha hamarabb lefekszik, reggel hamarabb kelhet, és frissen kipihenten fejezheti be a munkáját.