Amint valószínűleg hallottad - a 2014. évi téli olimpia egy pillanat alatt itt van. Profi sportolók ezrei mutatják meg képességeiket havon és jégen, és megpróbálnak érmet szerezni. Érezte-e már rabja a sportolók szilárd és vonzó testét, és azon gondolkodott, hogyan lehet ilyen nagyszerű formát elérni? Természetesen a szigorú edzésprogramnak és a speciálisan kiválasztott étrendnek köszönhetően! Bár valószínűleg nincs ideje napi 6-8 órát gyakorolni, érdemes megpróbálnia legalább enni, mint egy igazi sportoló.

világ

Amint valószínűleg hallottad - a 2014. évi téli olimpia egy pillanat alatt itt van. Profi sportolók ezrei mutatják meg képességeiket havon és jégen, és megpróbálnak érmet szerezni. Érezte-e már rabja a sportolók szilárd és vonzó testét, és azon gondolkodott, hogyan lehet ilyen nagyszerű formát elérni? Természetesen a szigorú edzésprogramnak és a speciálisan kiválasztott étrendnek köszönhetően! Bár valószínűleg nincs ideje napi 6-8 órát gyakorolni, érdemes lehet próbáljon legalább enni, mint egy igazi sportoló.

1) Számolja meg a kalóriákat

A világ legjobb sportolói nem nagyon vonakodnak enni, éppen ellenkezőleg - általában sokat esznek. De van egy fogás - napi, intenzív edzésnek teszik ki testüket, és ehhez hatalmas mennyiségű energiára van szükségük. Ugyanakkor nem, ezért nem kell ennie, mint egy profi sportolónak. De természetesen vegyen példát tőlük, és az étrendet testének igényeihez igazítsa.

2) Rendszeres étkezés

A hivatásos sportoló életében szinte minden étkezés gondosan megtervezett. Tápláló reggeli reggel, frissítő harapnivaló edzés után, könnyű ebéd, egyéb energikus falatok és általában nagyon szerény vacsora a nap utolsó edzése után. Amint látod, az étkezéseket fogyasztásra osztják a nap folyamán - naponta átlagosan hány étkezésed van? Próbáljon ki öt ételt, és jó úton jár a jobb kondíció elérése érdekében.

3) Legyen hidratált

Ez nem csak az ételről szól, hanem az ivásról is. A hivatásos sportolóknak testüket jól kell hidratálni. Miért? Mert a test akkor működik jobban, ha jól hidratált és ráadásul A rendszeres vízbevitel segít megelőzni a túlevést. Próbálja ki maga, és igyon vizet rendszeres időközönként a nap folyamán - sokkal jobban fogja érezni magát.

4) Az egyensúly kulcsfontosságú

Az igazi sportolók sokat és gyakran esznek, de étrendjük kiegyensúlyozott. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és fehérjék gondosan kiválasztott keverékei szintén segítséget nyújtanak Önnek. A konkrét összetevők nem fontosak, mert mindenkinek szüksége van rájuk Találja meg a saját egyensúlyának megfelelő egyensúlyt a különböző típusú nyersanyagok között.

5) Étkezés késő este

Röviden: ne csináld! Profi sportolók mindig az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt megeszik. Ily módon a testnek nem kell túl aktív maradnia az éjszakai emésztés során, és reggel jobban meg fog pihenni. Általában próbáld meg ételeidet a későbbre tervezett tevékenységek erőfeszítéseihez igazítani - amikor reggel tudod, hogy sok kihívásod van, egyél táplálóan; enni nagyon keveset vagy semmit éjszaka lefekvés előtt.

6) Tervezzen előre

Az igazi sportbajnokok nagyon jól szervezettek életük legtöbb területén - ideértve az étkezés tervezését is. Tervezze meg étrendjét legalább egy nappal előre, győződjön meg arról, hogy rendelkezik minden szükséges összetevővel, és hogy étrendje kiegyensúlyozott lesz. Talán kissé kimerítően hangzik, de végül, amikor tökéletes a teste, rájön, hogy mindez megérte.!

7) Magas tápérték

A hivatásos sportolóknak az optimális hatást kell elérniük az elfogyasztott ételektől - ami azt jelenti, hogy azok támaszkodhat magas tápértékű nyersanyagokra és ellátja a testet a hatékony működéshez szükséges összes tápanyaggal. Ha lehetséges, kerülje az alkoholt, a kenyeret és az édességet, mivel ezek általában üres kalóriákat kínálnak; akkor jó úton fog állni ahhoz, hogy hasonlítson azokhoz a tökéletes sportolókhoz. Sok szerencsét!