enni

Ha edz, és eredményeket akar látni, az étrend nagyon fontos. Ez hatással lesz a fogyásra, a feszesítésre és a teljesítményedre, amelyhez energiára van szükséged. Tehát mit kell enni, hogy ne dörzsölje és ne izzadjon feleslegesen?

Nagyon fontos, hogy a testmozgás idejét összehangolják egy meghatározott táplálkozással. Van különbség abban, hogy mit eszünk edzés előtt és után éhgyomorra, vagy délután és este.

A fehérjék segítenek az izomépítésben, a komplex szénhidrátok biztosítják a teljesítményt és a könnyű azonnali energiát. Lássuk együtt, mit kell felrakni egy tányérra:

Diéta edzés előtt

Ha reggel edzeni készül, adja meg a testének a szükséges víz mellett egy adag szénhidrátot, például egy banánt. Ellenkező esetben a test energiát merítene az izmokból.

Ha délután tornázik, fogyasszon egy könnyű ételt körülbelül 3 órával az edzés előtt. Előtte fogyasszon egészséges és tápláló étrendet reggeltől, körülbelül három óránként.

A túl kalóriatartalmú és energiadús étel csökkenti a testmozgás hatékonyságát. Ennek oka, hogy az emésztőrendszerben a vér áramlása megnő, ami az izmok alacsony vérellátását eredményezi.

Az edzés után

Az edzés utáni étel rendkívül fontos. Ezzel „megsütjük” az izomtömeget, vagy elveszítjük a szükséges kilogrammokat. Az izomvesztés megelőzése és a zsírégetés támogatása érdekében az edzés után megfelelő étrendet kell kiegészítenünk.

A testmozgás után 30-40 perccel biztosítani kell a test számára a táplálékot, amelyet a regenerációhoz fogyaszt. A legfontosabbak a fehérjék az izomépítéshez és az izomrostok megújulásához.

Ezenkívül nem szabad elhanyagolnunk a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék formájában lévő komplex szénhidrátok bevitelét.

A reggeli edzés után ideális a zabpehely vagy a joghurtot, gyümölcsöt és magot tartalmazó pelyhek. Egy másik lehetőség a zöldség olívaolajjal, egy tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A kívánt súlycsökkentő edzővacsorának csirkét, zöldségeket, tojást, hüvelyeseket vagy halat kell tartalmaznia.