Hogyan kell futni, amikor fogyni akarok?

Hogyan teszi lehetővé a futási módszer a test számára a maximális zsírégetést? Jobb időközönként, időben vagy távolságban futni?

amikor

Azok, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat, gyakran felteszik maguknak a kérdést: "Hogyan kell futni, ha fogyni akarok?" A tapasztaltabbak intervall edzést választanak.

Fogysz? A futás igazi!

A súlycsökkenés motivációt igényel. És egy rögzített cél. Sok szegény ember alapvető hibát követ el. Gyorsan és könnyen le akarnak fogyni. Ez sajnos nem lehetséges. Ha egy személy valóban fogyni akar, akkor módosítania kell az étlapját, őszintén kell szentelnie magát az aerobik és az erőnléti edzésnek. Az egyik legelérhetőbb és legnépszerűbb kardió tevékenység a már említett BEH.

Ha úgy döntött, hogy lefogy a folyamat során, bizonyos elveket kell betartani. Először is fuss rendszeresen és megfelelő technikával, ne becsüld alá a minőségi sportcipőket, és mindenekelőtt ismerkedj meg a pulzusoddal (erről a kérdésről többet tudhatsz meg arról a cikkről, hogy a pulzus hogyan befolyásolja az állapotodat és az egészségedet). Az edző, Marek Vojník sem kételkedik a pulzus fontosságában: „Fitneszedzőként ajánlom azoknak az ügyfeleimnek, akik fogyni szeretnének aerob edzéseket (főleg futás vagy gyors gyaloglás) a maximális szívritmus 65-75 százalékos szintjén. mérték. A kardió tevékenységre legalább hetente háromszor, legalább 45 percig van szükség. Természetesen a hangerő, ill. A percek fokozatosan növekednek. ”Ennek a pulzusnak a fenntartása érdekében a zsírok jobban részt vesznek az emberi test energiatermelésében. A zsírvesztés döntő fontosságú mindenki számára, aki fogyni próbál.

Nem tudja, hogyan figyelje az optimális pulzusszámot? Ebben az esetben jó segítséget nyújtanak a pulzusmérő működtetésekor. "A pulzusmérőket ajánlom ügyfeleimnek, amelyeknek köszönhetően tudják, melyik aerob zónában mozognak" - teszi hozzá egy tapasztalt edző.

Egy hete fut? Ezután próbáljon intervall edzést

A heti többször legalább 45 percig tartó futás időbe telik. Ha a munkakörülmények és a családi ügyek miatt nincs joga a terjesztésre, próbáljon időközönként futni. Az intervallum edzés formáját nagyon hatékonynak és időmegtakarítónak írják le. Az ilyen típusú edzés részeként intenzív és enyhébb szakaszok váltakoznak pontos időközönként, ami javítja az állóképességet. Éppen ezért a korábbi intervallum edzéseket elsősorban hivatásos sportolók alkalmazták. Jelenleg tiszteletbeli helyet foglal el a hétköznapi sportrajongók képzésében. Van azonban egy fogás: "Ezt az edzésformát csak aerob bázis kiépítése után ajánlom. A szervezet alkalmazkodása az állóképességi terheléshez körülbelül hat-nyolc hét, és csak ezután folytatnám az edzéseim során az ellenőrzött intervall edzéseket "- mondja tapasztalataiból Marek Vojník.

Más kérdés, hogy az intervall edzés is fogyás céljára szolgál-e? "Az intervallum edzés alkalmas fogyásra is, de célzottnak és konceptuálisnak kell lennie. A kliensnek kellően aerob módon fel kell készülnie az intervall edzésre "- mutat rá Marek Vojník. Fontos azonban, hogy ennek az edzésnek a keretében a zsírégetés főként bekövetkezik, és ez nem ér véget a futással, hanem akkor is folytatódik, amikor éppen nem fut. Ez ígéretesnek hangzik, amit mondasz?

Megfelelő gyakorlatokat keres, amelyek a futás mellett segíthetnek? Próbálja ki a havi videoprogramot otthon, karcsú és szilárd testű SZUPER TESTért. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget és több mint 12 órás testedzést talál.

Marek Vojník futóedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.itrener.sk webhelyről

Fotó forrása: adidas

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Futsz? Ne zavarja a testét helytelen légzéssel!

A futásnak hihetetlen varázsa van. Aki rendszeresen fut, tudja, miről beszél. A fantasztikus érzések mellett számos egészségügyi pozitívumot hoz.

Jól fel kell készülnie az első félmaratonjára

Van egy célod, egy félmaraton lefutása. Motiváció, amely arra kényszerít, hogy bebizonyítsa magának és másoknak, hogy megvan, amire szüksége van.

Anaerob küszöb futáskor. Miért jó tudni róla?

Az a képesség, hogy az anaerob küszöb szintjén a fizikai aktivitást a lehető leghosszabb ideig végezze, jó fitnesz fejlődésre utal.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: