hogyan

Építs olyan hátteret, amely figyelmet igényel! Ebben a cikkben megnézzük az ülő izmok fiziológiája és még Gyakorlatokkal látjuk el, hogy segítsen fejleszteni őket. Hol kezdjem ? Mit kell tenni ? Hogyan lehet izomzatot építeni anélkül, hogy ez túl sok lenne? Hogyan lehet elérni azt a kerek megemelt háttérformát? Hogyan lehet elérni azt a szexi oldalsó sziluettet? Sok nő vágya az határozott, szexi hasa és határozott feneke van. A fitnesz modellek erős izmokat akarnak, kerek szamárral kombinálva. Az álom az, hogy legyen egy szexi szamár amire büszkék lehetnek, és amelyeket bikinisben, fehérneműben és szuper feszes parti ruhában, vagy akár kedvenc farmernadrágban állíthatnak ki.

Az ülő izmok élettana

Ahhoz, hogy formálja magát tökéletes ülő izmok, Összpontosítania kell a fenekének minden izomára. A farizom három izomból áll:

  1. Gluteus maximus - a fenék legnagyobb és az összes izom a felszínen helyezkedik el, és a fenék tömegének legnagyobb részét képezi
  2. Gluteus medius - nagyrészt a farizom maximuma fedi
  3. Gluteus minimus - a fenékizmok közül a legnagyobb és a legmélyebb

Sok izomszerű Iliocostalis Lumborum, Multifidus és Quadratus Lumborum, Iliopsoas a kismedence területén helyezkednek el, és szerepet játszanak abban, hogy az ülőizmok hogyan néznek ki, általában azáltal, hogy hozzájárulnak a testtartáshoz a kismedence dőlésén stb. keresztül…

A tökéletes ülő izmok felépítéséhez sok oldalról a fenekére kell összpontosítania, és mindegyikük fejlesztésére különböző típusú gyakorlatok és tevékenységek hajthatók végre. farizmok és így elérte a kívánt tökéletes megjelenést.

  • Gluteus maximus - az ágyéki ízület hajlításával edzed (gyakorlat)
  • Gluteus medius - a comb meghúzásával és oldalirányú körözésével gyakorolod
  • Gluteus minimus - valamint a gluteus medius

Guggolás - TOP 1 a szexi szamár számára

ha akarod izmot épít, ezért nem szabad megtagadni a guggolást. Az egyik legjobb gyakorlat, mit tehet az ember! Guggolás természetesen több növekedési hormont és tesztoszteront szabadítanak fel, mint bármely más ellenállási gyakorlat. Minél lazább anabolikus hormonok, annál nagyobb az izomnövekedés esélye és minél több a farizom, annál jobban fog kinézni a feneke. természetesen nem szabad megfeledkeznünk a gyakorlat helyes technikai végrehajtásáról. A tesztoszteronszint növeléséről cikkünkben olvashat: Hogyan lehet növelni a tesztoszteront, a tesztoszteront és annak természetes termelését.

Deadlift

Bár a deadlift nem kifejezetten a farizmokra irányul, mégis az többízületi, összetett gyakorlat és így több izmon dolgozik, beleértve a farizmokat is. De ami még fontosabb, van egy holtpont az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet előadhat hogy javítsa a testtartását. A testtartás javítása drámai hatással lehet a feneke megjelenésére.

Deadlift az egyik lábán

Egyirányú gyakorlat, holtverseny az egyik lábán több síkon dolgozik az ülőizmokon, A klasszikus deadlift-hez képest ez is növeli a változatosságot, amikor edzésről van szó. Az ülő izmok több síkon történő gyakorlása azt jelenti több izom van megcélozva. Minél célzottabbak és edzettebbek az izmok, annál jobb a fenék általános izomfejlődése és annál jobb az izomfejlődése, annál szebb és esztétikusabb.

Tüdő

Tüdő Különböző módon lehet megtenni a hangsúlyt a szamár minden izma, és az alsó test többi részét is fejleszti és formálja. A helyszínen lévő tüdők a leggyakrabban elvégzett bedobás típusai. A gyalogos tüdő egy progresszív faj, amely a helyszíni tüdőből származik, és bizonyos szintű funkcionalitással rendelkezik, amelyet a normális mindennapi életbe át tudunk alakítani.

Egy másik repülőgép használatával hozzáteszik oldalra dobja az edzés sokszínűségét, és nem csak a quadricepszre vagy a combhajlításra koncentrálhat - hanem adduktoros izmokkal is (húzók).

Kimenetek

Csak a saját súlyát vagy a hozzáadott súlyt használja kiváló gyakorlatot eredményez a farizmok fejlesztésére, és a lábadat is velük edzed - több quadriceps vagy combhajlítás, attól függően, hogy milyen magasra mászol.

Lépcsők

Használja a gluteus maximus-t, amikor lépcsőn mászik és fut, és így ezek a tevékenységek tökéletesek az izmok fejlesztésére. A lépcsőn vagy a helyszínen való felmászás vagy a sprintelés segít a szilárd, kerek fenék elérésében.

Sprintel

Láttál már lógó fenekű sprintert? Nem, mert edzésük teljesen ellentétes eredményeket hoz. Erő és robbanékonyság, sebesség, anaerob testpusztítás intervallumokkal, a lábak és a farizmok edzése. A sprinterek a világ legtisztább izmai közé tartoznak, edzési módszereik tökéletes kardiót nyújtanak a sprinteléshez, amely segít megőrizni az izmok tisztaságát és tisztaságát. képzeletének megfelelően formálja a fenekét.

Összefoglaló a szexi szamárról

Az ülőizmokat úgy kell megépíteni és formálni, hogy azok elég magasan üljenek, kemények és izmosak, eléggé kerekek legyenek, és adják az alakjának azt a tökéletes sziluettet, amely nem lehetetlen, és ha néhány különböző gyakorlatot felvesz a programjába, akkor szexi is alakú fitnesz modell szamár.

Azok a gyakorlatok, amelyek mindegyik farizmot fejlesztik, és minden szögből rájuk összpontosítanak a legjobbak és azok guggolás, elhúzás, egyik lábon holtemelés, a helyszínen lökdösődés, járás közbeni lökdösés, oldalra és felemelkedés. A lépcsők és a sprintelés egy erősítő edzés program részeként is használható a vágy fenék fenékizmainak alakítására.