Nemcsak a fogyáskor, hanem az izomtérfogat növelésénél is fontos, hogy nyilvántartsa a haladását (néha sajnos visszafelé is lép). A mérések és súlyok egyértelmű nyilvántartása lehetővé teszi számunkra, hogy figyelemmel kísérjük erőfeszítéseinket és objektíven felmérhessük, milyen gyorsan haladunk. Hogyan javítsunk, mit tegyünk, és hogy az erőfeszítést megtérítik-e a testünk kívánt változásai?.

helyesen

A súly mérése fontos, de a számunkra feltárt számoknak még mérvadóbbaknak kell lenniük számunkra. Gyakran előfordul, hogy az ember csalódik a súlyban, pedig igyekszik, amennyire csak tud. Ez kétségbe vonja a tetteit, és néha demotivációt okoz. Az ilyen csalódások elkerülése érdekében a súly mellett rendszeresen meg kell mérnünk a legfontosabb alkatrészek kerületeit, amelyeket megpróbálunk alakítani.

Ennek szükségességének oka az a tény, hogy az izmok kisebb térfogatúak, mint a zsír - különösen kissé atrófiás állapotban, amelyben többnyire az embereknél találhatók meg a testformálás kezdő pontján. Nagyobb a sejtsűrűségük is (a külső izmunkat alkotó haránt harántcsíkolt izomrostok közelebb vannak egymáshoz, mint a zsírszövet táguló sejtjei). A helyes méréshez azonban nem elég csak tudni, hogy meg kell mérni. A helyes mérési és mérési technikát el kell sajátítani. Vessünk egy pillantást néhány egyszerű elvre, amelyet követve a testtömeg és a testtérfogat mérése mindig pontos lesz.

Tisztelt Uraim

Mindig reggel lemérjük a testsúlyt, az első WC-látogatás után, mielőtt ételt vagy italt fogyasztanánk. Ideálisan meztelenül állunk a mérlegen. Mindig ugyanazon a felületen használjuk ugyanazt a súlyt, amely nem lehet puha (pl. Szőnyeg) - ideális esetben kerámia padló, kő, fa padló és hasonlók legyenek. Figyelünk a felület egyenletességére is.

Nem hajolunk előre és nem hajolunk előre. Nyugodtan állunk, egymással párhuzamos lábbal. A maximális mérési gyakoriság legyen Hetente egyszer. A kéthetenkénti mérés azonban ideális az eredmények összehasonlításához. Ne felejtsük el, hogy a fogyás során a zsírvesztés lassú. Valamint az egészséges izomnövekedés. Ezért felesleges súlyozni gyakrabban.

Az is előfordul, hogy hosszú távú fogyás esetén a fogyás néhány hétre leállhat, majd folytatódhat. A test természetes reakciója az új körülményekhez való alkalmazkodás. Méréskor a nőknek figyelembe kell venniük azt a tényt is, hogy a menstruáció előtt és alatt két-három nappal a testsúly akár 1-2 kg-mal is nőhet a folyadékok testfelhalmozódása miatt. A testtömeg esetleges enyhe ingadozása (0,5 - 1 kg) természetes, ezért hosszú távon nem kell aggódnia. Az erőfeszítéseink által meghozott gyümölcs pontosabb áttekintése azonban megmondja az intézkedéseket. Tehát magyarázzuk el, hogyan kell helyesen mérni.

Mérés

Megmérjük azokat a legfontosabb testrészeket, amelyeken a fizikai aktivitás és az étrend módosítása tükröződik leginkább. Ide tartozik a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a vádli, a bicepsz, az alkar kerülete. Egyszerű szabályt követünk - az áramköröket mindig a legszélesebb vagy legszűkebb részen mérjük. Megmérjük a mellkast, a csípőt (a fenék legszélesebb részét is figyelembe vesszük, vagyis a csípőt a popsi legszélesebb része körül mérjük), a combokat, a borjakat, a bicepszet (kb. Középen a váll és a könyökízület között) és az alkar. A végtagokat külön mérjük (azaz rögzítjük a bal alkar, a jobb alkar stb.).

Az övet a legszűkebb részen mérjük - sok ember számára a köldök a legszűkebb rész síkjában helyezkedik el, de ez nem biztos, hogy ez a szabály. Tehát nem a köldökre támaszkodunk, hanem a legszűkebb részre. Mérőeszközként a legjobb, ha jól olvasható szabó mérőszalagot vagy speciális mérőket használunk a sportolók számára. Fontos, hogy ellazuljon, és ne húzza össze a hasat vagy az izmokat. Szintén le kell vetkőzni, ideális esetben egy nagy tükör előtt, annak ellenőrzése érdekében, hogy a mérő pontosan illeszkedik-e. Nem lehet laza vagy túl szoros. Szorosan illeszkednie kell a test felületéhez.

A mérési gyakoriság alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Célszerű beállítani egy könnyen megjegyezhető dátumot, és megjelölni a naptárban. Például minden első vasárnap, vagy mindig a hónap első vagy utolsó napja. Azonban legfeljebb kéthetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben (reggel és böjt).

A méréseket és a súlyt vagy egy erre a célra tervezett speciális jegyzetfüzetbe, vagy egy számítógépbe kell rögzítenünk. Ma már számos olyan program létezik, amelyekben a súlyokat és súlyokat rendszeresen megadják, majd értékelik, hogy az ember milyen előrehaladást ért el, és mit illene megváltoztatni vagy beállítani. Az étrend és a testmozgás őszinte megközelítésével a látható változásokat már az első hónap végén látni kell.