kell

Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, az emberek általában áttekintést kapnak arról, hogy mely ételeket illik beépíteni a napi étrendbe. De már nem olyan magától értetődő, hogy tudjuk, hogyan kell jól időzíteni az ételt. Ezenkívül ez rendkívül fontos dolog. Tehát inspiráljon egy tiszta étrendet, amely segít az álmai eredményének gyorsabb elérésében.

Reggel mindenekelőtt
Az éjszaka folyamán testünk energiatakarékos üzemmódra van állítva, és főleg annak regenerálására törekszik. Ezért felébredés után nemcsak az elménk, hanem az anyagcserénk is lelassul. Ezért egy új napot úgy kell kezdeni, hogy megiszunk egy pohár langyos vizet, például frissen facsart citromlével. Nemcsak felfrissíti magát, hanem segít a testnek az emésztési folyamatok elindításában.

„A folyadékpótlás után elegendő időt kell fordítania egy békés reggelire. A mozgalmas reggel fokozott stresszhez vezethet, ami negatívan befolyásolhatja az egész napot. Az ideális reggeli választás egy könnyű, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étel, amely megadja a testének a szükséges üzemanyagot. ”- magyarázza Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási szakértője. "Az édes reggelik kedvelői számára megfelelő választás például egy tál zabpehely, bogyós gyümölcsökkel és kesudióval, amelyek nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak. Ha inkább a sós ízeket kedveli, készítsen rántottát például rukkolával, sajttal és friss paradicsommal ”- javasolja Susan Bowerman, a Herbalife szakértője.

Szakértői tipp: Ha korai madár vagy, és inkább kora reggel edz, akkor az étkezés időzítését annak hosszához és intenzitásához kell igazítania. A zsírpárna hatékonyabb égetéséhez próbálja ki a gyors kardio edzést éhgyomorra. A test így nagyon gyorsan alkalmazkodik a gyors ütemhez, és elkezd energiát meríteni a zsírraktárakból. Fizikai aktivitás után azonban őszinte adag fehérjét kell leadnia éhes izmainak, lehetőleg az edzéstől számított 45 percen belül. A fehérjéket nemcsak a fehérjeporokban, hanem a joghurtokban, a túróban vagy a kefirben is megtalálhatja.

Ebéd? Ügyeljen arra, hogy ne kerülje meg a szénhidrátokat!
Sok nő egyszerűen kizárja étrendjéből a szénhidrátokat a karcsú alak elérése érdekében. Testünknek azonban szüksége van egészséges erőforrásaikra. Válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Nagyon jó példa erre a pelyhek, amelyek a komplex szénhidrátok és oldható rostok tartalmának köszönhetően fokozatosan szabadítják fel az energiát, és hosszabb ideig tartanak bennünket. Ha van időd, felkészülhetsz a következő napra, például csirkemell barna rizzsel, friss zöldséges saláta és avokádó felével. Ez a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ebéd ellátja a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal, és nem lesz délutáni íze az egészségtelen finomságokért.

"Azonban nem mindannyiunknak van lehetősége arra, hogy minden nap elkészítsük és otthonról vigyünk ételt. Ha csökkentő étrendre törekszik, ne habozzon, kérjen egy fél adagot az étterem személyzetétől, vagy külön tálalja a salátaöntetet - nemcsak jobb áttekintést kap az elfogyasztott mennyiségről, hanem az energia-ráfordítás beállításának lehetőségét is. kalóriabevitel alapján,.

Szakértői tipp: Még mindig kíváncsi, hogyan kell időzíteni az étkezést a délutáni edzés előtt? Ha munka után csoportos órára jár, akkor annak megkezdése előtt egy órától másfél óráig kényeztesse magát. A legkényelmesebb tápanyagforrás az Ön számára turmix koktél lesz, spenót, víz, áfonya, banán és chia mag. A zöldség-gyümölcs koktél nem terheli meg a gyomrot, és képes lesz edzeni anélkül, hogy jóllakna.

Milyen este? Egyél vagy ne?
A zavartalan alvás és a test hatékony regenerációja érdekében a vacsorának könnyűnek és tele kell lennie tápanyagokkal, amelyek fokozatosan felszabadulnak. Készítsen például változatos salátát tonhal, tojás, népszerű szezonális zöldségek és gyógynövény-joghurt öntettel. A könnyedség érzése pozitívan fejezi be a napját, és garantálja az édes álmokat.

"A nők körében még egy mítosz az, hogy este hat óra után tilos minden ételt betiltani. Ne felejtsük el, hogy nem lehet mindenki számára egységes időpontot meghatározni, amelytől kezdve az emberek nem ehetnek. Kényeztesse magát a nap utolsó étkezésével 1,5-2 órával lefekvés előtt. Tehát azt a személyt, aki korán lefekszik, és egy olyan embert, aki késő éjszaka van, másképp kell felállítani "- hangsúlyozza Susan Bowerman.

Szakértői tipp: Annak elkerülése érdekében, hogy éjjel ne étkezzen a hűtőszekrényben, vacsora után kényeztesse magát egy pohár vízzel, majd mossa meg a fogát. A szájban lévő paszta mentolos íze garantáltan visszatartja az édességek fogyasztásától, és jobb érzéssel kel fel egy új napig.