Korábban az emberek tisztelték a bioritmusukat, mert nem volt más választásuk. A naplementével lefeküdtek, és annak napfelkeltével ébredtek. Ma, amikor este izzókat tudunk ragyogni, műszakban dolgozunk, és a napnak alárendeljük munkaprogramunkat, nem csoda, hogy a belső óra zavaros, és az embereknek akkor különféle egészségügyi problémái vannak, alvással, de súlyával is. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki tarthatja étrendjét diétának, de jó tudni, hogyan kell étkezni nappal vagy éjszaka, hogy a belső folyamatok a lehető legkevésbé zavarjanak.

kell

A reggeli az alapja

Az, hogy minden reggel reggeliznie kell, nem divatlapok és táplálkozási szakemberek találmánya, hanem teljes szükségszerűség. az anyagcsere elindításához és a tápanyagok feltöltéséhez, amelyeket a test alvás közben kimerített. Az emberi természet reggel tevékenység, ezért a nap első felében kell a legnagyobb energiafogyasztást elérnünk. Amit reggel és reggel fogyaszt, annak esélye van megemészteni a testét anélkül, hogy zsírtartalékokat tárolna. Az, hogy ébredés után azonnal, vagy valamivel később reggelizik, csak rajtad múlik, de a reggelit semmiképpen ne hagyja ki. Szendvics vagy gyümölcs turmix elkészítéséhez nem kell több, mint öt perc, így a "reggeli, amit nem tudok" kifogások nem múlnak el.

Fontos a rendszeresség

Körülbelül három órával az első étkezés után tegyen reggel tízet. A test a legaktívabb, ezért energiaellátásra van szüksége. Munka közben gyümölcsöt, kekszet vagy joghurtot is fogyaszthat. Ezután folytassa az ebédet körülbelül három óra múlva. Az ebéd utáni kivonás elkerülése érdekében azonban hagyja ki az egyszerű cukrokat és a végén egy édes pontot, hogy a vércukorszint ne ingadozzon.

Felkészülés a pihenésre

Délután és este próbáld összességében korlátozni a szénhidrátfogyasztást - Este a tested felkészülni kezd a pihenésre, és már nincs szüksége ekkora energiára. Ehelyett egészítsen ki fehérjét, hogy izmaid elegendő tápanyaghoz jussanak a regenerálódáshoz az esti és az éjszakai órákban. Felejtsd el a népszerű ajánlást, hogy ne egyél pl. este öt vagy hat óra után, amikor tizenegy órakor lefekszel. A tested éhezni kezdene, és az első alkalomkor zsírraktárakat tárolna "rosszabb időkre".

Az éjszakai munkavégzés nem természetes

Ha műszakban dolgozik, és éjszaka megy dolgozni, ugyanazok a szabályok érvényesek. A test éjjel aludni akar, és hanyatlásban van, de éjszakai műszakban is enni kell. Fókuszáljon ismét a fehérjékre. Három óra után egyél, kerülje az édességet, és ne töltse fel az energiáját vagy a felesleges kávét. A változásért végzett munka természetellenes egy ember számára, ezért annál alaposabban meg kell tervezni a menüket.

Olvassa el még:

Gondoljon a programjára, és derítse ki, hogy melyik napszak vagy éjszaka melyik a legkockázatosabb az Ön számára. Ha úgy találja, hogy az étkezések között hosszú szünetek vannak, szerelje fel magát étellel (dobozba vágott gyümölcs vagy zöldség, kefir, joghurtital), amelyet útközben is elfogyaszthat az autóban, vagy olyan helyzetekben, amikor nem tudja megszakítani a munka.

További híreket és érdekességeket talál az egészség, a szépség és az életmód területén ITT. Olvassa el és értesüljön mindenről, ami érdekli.