A gyönyörű és lapos has a közeli és vonzó alak egyik fő jellemzője. A vékony sziluett nem csak az egészség jele, növeli az önbizalmat, segít a személyes kapcsolatokban, lehetővé teszi divatos és stílusos ruhák viselését.

Az, hogy lehetséges-e a sajtot rázva megtisztítani a gyomrot, aktuális kérdés mindazok számára, akik ideális alakot próbálnak elérni.

Hogyan pumpálhatunk hasi sajtót otthon

kell

A súlycsökkenés során nehéz megszabadulni a gyomor területén lévő felesleges zsírtól. A helyes döntés az, ha a sajtó számára végzett testmozgást kombináljuk az étrendben a kalóriabevitel csökkenésével. Ez az átfogó megközelítés segít eltávolítani a zsírréteget, miközben erősíti a hasi izmokat.

A has gyönyörű formáját nem a sajtó kimerítő gyakorlása, hanem a fogyás és a zsírlerakódások elégetésére szolgáló torna bizonyos rendszere éri el, amelyek valódiak otthon.

Ha bizonyos eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy károsítaná egészségét, felelősséget kell vállalnia a hasi sajtóért. A túl sok testmozgás a gyomor eltávolításához fáradtsághoz vezethet.

Gyakorolja a hasprést, tudnia kell, hogy sok fogyókúrás étrend összeegyeztethetetlen a sporttal. Néhány közülük hozzájárul a test kimerüléséhez. Ezért jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel - hogy lehetséges-e a sajtóban pumpálni a diéta használatának feltételei között a rosszullét és a szédülés elkerülése érdekében.

Amit figyelembe kell venni, ha ingadozik a hasi sajtó otthon

A sajtóban végzett gyakorlatokat több szabály szerint kell elvégezni:

  • A helyiségnek, ahol az órák zajlanak, jól szellőzőnek kell lennie;
  • A testmozgás során szomjúság van, ezért előre fel kell készítenie az ivóvizet;
  • A szakértők azt javasolják, hogy reggelente, a reggeli előtt végezzen torna. De nyomja a sajtót a nap más szakaszaiban, körülbelül 2,5 órával étkezés után;
  • A testsúlycsökkenés során a zsírfelesleg hatékony eltávolítása érdekében a testmozgást gyorsabban és gyorsabban kell végezni;
  • A tömeges izmok kialakulásának megakadályozása érdekében nem ajánlott súlyokkal nyomni a sajtót;
  • Helyes, ha kis terheléssel kezdjük el a sajtógyakorlatokat - az első hetekben legfeljebb három megközelítés, körülbelül 10 ismétléssel. Az otthoni foglalkozások rendszerességének figyelemmel kísérése során a gyomor hatékony tisztítása érdekében fokozatosan át kell térnie a napi rutinra.
  • A sajtó forgatásának társulnia kell a hasi izmok feszültségével. A jele annak, hogy a gyakorlatot helyesen hajtják végre, égő érzés. Problémamentes telepítés ajánlott.

A torna helyes gyakorlása a sajtóban a gyomor tisztításához

A legbiztonságosabb és legjobb sajtógyakorlatok a közvetlen és a hátramenet különböző változatai. A gyomor tisztításához kiváló eredmény egy hatalmas készlet módszere, amelyben komplex gyakorlatokat végeznek egymás után megállás nélkül.

Egy szett egy percig pihentethető, míg az alsó és felső prés izmainak megfelelő működése tökéletesen feldolgozott.

Minden gyakorlatot 20-50 alkalommal hajtanak végre:

  • Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, lélegezz be, tedd előre a kezed, lélegezz ki. Növekedve meg kell feszítenie a sajtó izmait, nem integetve a fejét;
  • Üljön le egy pad vagy ágy szélére, majd feküdjön a hátára. Ujjainak bezárása nélkül tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét és húzza a gyomrába. Egyenesítse ki a törzsét, tartsa feszült izmait, és húzza ki újra a lábait. Ez a gyakorlat alacsony nyomtatás esetén hatékony;
  • Hanyatt fekve tegye a kezét a csomagtartó mentén, emelje fel a lábait és hajlítsa az ölébe. Emelje fel a medencét a padló fölé feszülten a hasában, próbálva nem pihentetni a kezét;
  • A hátadon fekve emeld fel a tested, és tartsd ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Sokan félnek a kérdéstől: "Miért törölöm le a sajtót, és megnő a gyomrom?" A hasi megkönnyebbülés szárítással érhető el, amelynek lényege a megfelelő táplálkozás. Ennek elérése érdekében minimalizálnia kell a zsírok és szénhidrátok, sült és zsíros ételek, cukor és só fogyasztását. Az étrend alapja legyen a fehérjetartalmú ételek, saláták, gyümölcsök, zöldségek.

Húzza a hasat a sajtó számára

Bizonyos esetekben, ha fogy a súlya, előfordulhat, hogy nem lehet teljes értékű edzést végezni - az orvosok ellenjavallatától, a szabadidő hiányától vagy más okoktól függően. Ilyen helyzetekben is lehetséges a nem kívánt zsírlerakódások eltávolítása. Van olyan gyakorlat, amelyet bármilyen körülmények között el lehet végezni - vákuumgyakorlat haspréshez.

Ennek a módszernek a lényege a haránt hasi izom edzése, amellyel a belső szerveket tartják. Ha helytelenül szívsz, nem sportolsz, vagy egyéb okokból kifolyólag ez az izom megnyúlik. A vákuumtornának többféle módja van. Először hozzászokik, hogy a nap folyamán néhány másodpercig töltheti a gyomrát.

Ennek a tornának a folyamata a következő: teljes levegővel lélegezni az orron keresztül, gyorsan kilélegezni a szájon keresztül, a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben meghúzni és ilyen állapotban tartani, fél percig visszatartva a lélegzetét. Az idő és a hatalom korlátai fokozatosan növekedni fognak.

Különböző pozíciókban húzhatja ki a hasi súlycsökkentő sajtót:

  • Üljön egyenes háttal, térdre tegye a kezét;
  • Feküdj a hátadon, hajlítsd fel térdeidet emelt lábbal, kezeidet gyomrodon vagy a test mentén;
  • Álljon térdre, tegye a kezét a földre, mint egy fekvőtámaszra;
  • Egyenesen állva lehajolhat, valamire támaszkodhat;
  • Négykézláb kiabált, térdére tette a kezét, és kissé előre hajolt.

A hasi összehúzódások során végzett rendszeres testmozgással végzett aktív izommunkának köszönhetően a következő eredményeket érheti el:

  • Távolítsa el a hasat, hozzon létre egy gyönyörű övet;
  • Igazítsa a testtartást;
  • Képezze a sajtót és az izmokat a has belsejében;
  • A bélproblémák és a székrekedés megelőzése;
  • Húzza meg a hasi bőrt.

Masszázs haspréshez

A masszőr olyan segédeszköz, amely segít a túlsúly leküzdésében, csökkentve a gyomor zsírlerakódását. Otthon diétával és testmozgással együtt használják.

Háromféle ilyen eszközt használnak a fogyáshoz: termálmasszázs gépek, vákuum- és rezgésmasszírozók.

  • A hőmasszírozók öv formájában készülnek, amely serkenti az izzadást. Emiatt csökken a súly, és a törmelék eltávolításra kerül a testből. Használatának ellenjavallata a magas hőmérséklet intolerancia, a magas vérnyomás, a daganatok jelenléte.
  • A vibrómázok összehúzzák a hasi izmokat, impulzusokat adnak nekik és javítják a vérkeringést. Ez a folyamat lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását rezgéssel. Ezeket az eszközöket főleg öv formájában készítik, amely lehetővé teszi számukra, hogy szabadon hagyják a kezüket más dolgokhoz, amikor használja őket. Szelídek is lehetnek. A varikózis és a magas vérnyomás ellenjavallat egy ilyen masszázshoz.
  • A vákuummasszázs készülékek a konzervmasszázs elvén működnek. Használatakor az anyagcsere folyamatok javulnak, ami segít a fogyásban. Ezeket az adaptációkat ellenjavallt szív, erek, bőr, máj, vesék, rossz véralvadási betegségek esetén.

A kiegyensúlyozott, főleg fehérje-, táplálkozási és masszázsproblémákkal kombinált gyakorlatok gyorsan leküzdik a hasi zsírfelesleget.

Ráadásul nem igényel különösebb befektetést: nincs szükség drága fitnesz klubba járni, mert otthon is megteheti.!