Azok az emberek, akik fogyás céljából szedik a spirulinát, napi 500 milligrammot fogyasztanak étkezés előtt. Választhatnak a táplálék-kiegészítők különféle formái közül, külön-külön szedhetik a spirulinát, vagy ételhez keverhetik. Mindegyik forma gazdag tápanyagokban, különösen fehérjékben, amelyekről kimutatták, hogy elnyomják az étvágyat és támogatják az anyagcserét. A tudósok azonban még nem ellenőrizték, hogy ez hatékony eszköz a fogyáshoz, és az adagolás szabványosítására is. A Spirulina befolyásolhatja egészségét és kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel. Ezért, aki el akarja kezdeni a fogyasztását, először beszéljen orvosával.

fogyáshoz

Általános információk a spirulináról

A spirulina az ehető mikroalgák vagy a cianobaktériumok egy faja. Egy kék-zöld színű és meleg helyen növekszik. Az emberek azonban sikeresen növelték még laboratóriumi körülmények között is szerte a világon, különböző éghajlati viszonyokkal. Az emberek leggyakrabban Arthrospira platensist és Arthrospira maximát fogyasztanak. Bár az étrend-kiegészítők piacára csak az 1970-es években került be, az emberek évszázadok óta fogyasztják. Általában gyűjtik és szárítják, sütemények formájában tárolják, ill. palacsinta. Megőrzött adatok szerint az aztékok már a 15. század elején gyűjtötték össze a spirulinát élelmiszer-forrásként.

Elérhető űrlapok

A spirulina fogyasztásának megkönnyítése érdekében a gyártók gyártják több formában, beleértve a tabletta formát is, ami közös a vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel. Pehely formája élelmiszer permetezésére alkalmas, pl. saláták. Néhány ember inkább por alakban, mert könnyen keverhető gyümölcslevekbe és gyümölcslevekbe, és koktél formájában iható. Alkalmas forma olyan emberek számára is, akiknek nehézségeik vannak a tabletta lenyelésével. Másrészt a tabletta forma már "meg van mérve", és nem kell, hogy elterjedjen. Ezért a fogyasztó étkezési szokásainak megfelelő forma közül lehet választani.

Adagolás

Az a dózis, amelyet a legtöbb vállalat felnőttnek mond 500 milligramm naponta. Ez négy-hat tabletta. Egyes források legfeljebb nyolc tablettára emelik az adagot. A felhasználásnak megfelelő mennyiség, nem szabványosított részben azért, mert ezen algák előnyeivel és hátrányaival kapcsolatos kutatások még mindig folynak. Egyes földrajzi területeken a „táplálékkiegészítő” státusza azt jelenti, hogy a fő élelmiszer-szabályozó ügynökségek nem figyelik és nem ellenőrzik. A legtöbb orvos és egészségügyi szakember javasolja a spirulina használatának konzultálását, különösen akkor, ha a fogyasztó 18 évnél fiatalabb.

Mikor vegye be

Ideális idő a spirulina bevételére a fogyás szempontjából általában étkezés előtt. Javasoljuk, hogy hagyjon 15 perc és egy óra távolságot, majd kezdjen el enni. Az ötlet lényege, hogy a táplálékkiegészítőnek van ideje elnyomni az étvágyat, ami megkönnyíti az ember számára, hogy lemondjon egy nagy adagról, és végül kevesebb ételt fogyasszon. Sokan étkezés közben veszik be, ami azt jelenti, hogy a főételhez vagy az italhoz adják. Ha az illető táplálkozási lendületet próbál elérni, és nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor az étkezés után célszerű spirulinát bevenni. Néhány ember gyomorrontást tapasztalt, amikor étkezés után bevette a kiegészítést.

Miért kellene működnie

Ez a kiegészítő az gazdag tápanyagforrás, beleértve a riboflavint, tiaminot, folsavat, A-, C-, D- és E-vitaminokat, cink-, vas-, kalcium-, kálium- és aminosavakat, például gamalinolénsavat. Mindezek az összetevők szerepet játszanak a jó fizikai állapot fenntartásában és az anyagcsere folyamatokban. Tehát nagyon fontosak fizikai aktivitás és testmozgás esetén, valamint a lehető legnagyobb mennyiségű kalória elégetésében. A legfontosabb dolog a spirulinában és a fogyásban azonban az a tény, hogy körülbelül 60 százalék fehérjéből áll. A fehérjéknek köszönhetően pedig a skálán lévő kéz több okból is leenged.

A fehérjék lelassítják az étel mozgását az emésztőrendszerben és stabilizálják a vércukorszintet. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, nem érzi úgy, hogy étkezés között apró ételeket kellene enni, vagy hogy nagy adagokat kellene fogyasztania étkezés közben. Szükséges több energiát fordítani a fehérjék emésztésére, mint a zsírokat és a szénhidrátokat. Ezenkívül a test fehérjéket használ az izmok felépítéséhez, így végül a test több kalóriát használ fel az anyagcsere lebonyolításához és felgyorsításához. Másképp fogalmazva: minél szegényebb az ember, annál több energiát éget el általában. A spirulina a fenti előnyök eléréséhez szükséges fehérjék megszerzésének egyik módja.

Hatékonyság

Egyetlen kutatás sem mutatta be, hogy a spirulina alkalmazása hatékony a fogyásban. Nem világos, hogy algák vagy életmódbeli változások társulnak-e gyakran a táplálék-kiegészítők használatához. Így, hogy a fogyás nem az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a testmozgás eredménye-e? Valószínűleg ebből az algából nagy mennyiségeket kellene bevinnie a munkába. Az emberek hasonló mennyiségű fehérjét nyerhetnek más élelmiszerek - például hús vagy dió - kis adagjaiból. A szakmai közvélemény általános konszenzusa az, hogy a spirulina hozzáadása az étrendhez biztosan nem fog ártani. Nos, ez elég drága diéta, mert egy grammhoz képest 30-szor drágább, mint a legtöbb más fehérjeforrás.

Figyelem

Ennek az anyagnak van az immunrendszer stimulálásának lehetősége. Ez sok ember számára nagy előny, de bizonyos autoimmun rendellenességekben, például ízületi gyulladásban és sclerosis multiplexben szenvedő egyéneknek általában nem szabad fogyniuk a spirulinával, mert ez súlyosbíthatja betegségüket. Kölcsönhatásba léphet az immunrendszer elnyomására felírt különféle gyógyszerekkel is, például mikofenolátokkal, metotrexátokkal és ciklosporinokkal. A fenilketonuriában szenvedőknek is kerülniük kell, olyan állapot, amelyben egy személy nem képes feldolgozni a fenilalanint, az algákban és más élelmiszerekben található aminosavat. A kiegészítés nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaz, így nem alkalmas antikoagulánsokat szedők számára.

Néha a spirulina tartalmaz mikrocisztáknak nevezett szennyeződéseket. Ha elfogyasztják, emésztési zavarokat és esetleg rákot okozhatnak. A fémek is gondot jelentenek, amelyek időnként algába kerülnek, főleg a higany veszélyes. Meg kell győződnie a termék minőségéről, és megbízható gyártót vagy beszállítót kell választania, amelyek garantálhatják a kiegészítés minőségét és csökkenthetik a fenti problémák kockázatát.