hogyan

Hogyan kezdjek el fogyni? Sokan teszik fel ezt a kérdést, de ehelyett inkább egészségesen és otthon kell fogyniuk. Sokan összekeverik a fogyást a túlzott testmozgás kezdetével vagy a drasztikus csökkentő étrend elérésével.

Ez egy nagyon gyakori hiba, amely főleg abból adódik, hogy megpróbálunk gyorsan és a körülményektől függetlenül fogyni. A tornateremben azonban nem elszegényedett, ott izmok és alak alakul ki. A fogyás elsősorban életmód, életmód, diéta, ivás és rendszeres testmozgás kérdése. Ezeket a tényezőket és hatásokat eleve kezelni kell.

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, és mely területeket fedi le a fogyás

Ha úgy döntött, hogy elkezd fogyni, akkor valószínűleg túlsúlyos vagy elhízott, vagy nem tetszik a jelenlegi adat. Az előbbiben főként a kalóriabevitel csökkentésére és azok megnövekedett égésére kell összpontosítani, míg az utóbbiakban a testmozgásra.

A fogyáshoz az elégetett és felszabadított kalóriák napi mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a beérkezett kalóriák napi mennyisége. Az arányt diétával, testmozgással, ivási rendszerrel és a kockázati tényezők korlátozásával befolyásolhatja. Ha a fogyás mellett formálni szeretné testét, akkor célzott gyakorlatokat is gyakorolnia kell az egyes izomterületekre.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Fogyáskor a következő fontos területekre kell összpontosítanunk:

  • kalóriák és tápanyagok bevitele a szervezetbe, ami azt jelenti, hogy befolyásolják az étrendet és annak összetételét, de a nappali étkezés módját is, ami éhségérzethez is vezethet
  • az emésztés és az anyagcsere intenzitása, különös tekintettel a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjére, amelyet mind az étrend, mind az egész életmód befolyásol
  • zsírégetés, ahol a testmozgás és a nappali fizikai aktivitás a legfontosabb, ide tartozik a normál tevékenység, a gyaloglás és a célzott testmozgás vagy sport
  • a súlycsökkentés fenntartása, ahol szerepüket nemcsak az egészséges életmód fenntartása, hanem a rossz szokások vagy a stressz hosszú távú csökkentése is játszik

Kerülje el a rövidítéseket

A fogyás nem gyorsítható fel, és ha igen, akkor csak a jo-jo hatás, azaz a rövid távú fogyás és az azt követő súlygyarapodás árán, vagy az egészség károsodásának árán. Semmi gyors és egyszerű, nem egészséges és tartós.

Hibák és problémák, amelyekre figyelni kell

Sok kezdő több hibát és hibát követ el a fogyás során, amelyek elkerülhetetlenül bizonyos problémákhoz vezetnek. Ezek megnyilvánulhatnak lassú fogyással, jo-jo hatással vagy a fogyás néhány nap múlva történő leállításával. A jó hír az, hogy befolyásolni tudod.

Csak kerülje el ezt a 4 leggyakoribb hibát és helyzetet:

Éhezés: Az az egyszerű tanulság, amit nem esznek, a szegények nem fizetnek, és sok embernek magának kell meggyőződnie róla. Az étkezés napközbeni kihagyása, az éhezés minden másnap vagy annál több egymás után, mindez az anyagcsere romlásához, a kalóriaégés megzavarásához és az étrend megújítása után tartalékképződéshez vezet a szervezetben, azaz a jojó hatás.

Egyoldalas menü: Nagyon gyakori hiba, amelyet sok kezdő elkövet a fogyás során, hogy inkább egyfajta ételre vagy étrendre koncentrál. Ez megjelenhet abban, hogy inkább csak egyfajta ételt fogyaszt, vagy korlátozza bizonyos élelmiszerek vagy tápanyagok betiltását. Ebben az esetben a jo-jo hatás kockázata még nagyobb.

Túl kevés vagy túl sok testmozgás: Köztudott, hogy a fizikai aktivitás szintje nagyban befolyásolja a fogyást is. Ha azonban nem fordítasz rá kellő figyelmet, vagy éppen ellenkezőleg, túlzol, akkor az ellenkezőjét fogod tenni. Az anyagcsere lelassul, az emésztés romlik, a zsírégetés nem lesz optimális és nem fog fogyni.

Túl irreális elvárások: Ez a hiba inkább mentális és mentális természetű, de tükröződik abban, hogy viszonylag gyorsan lemond a fogyásról. Ha túl irreális elvárásokat támaszt, például a fogyás ütemében, csalódni fog, és feladja. Havi 5 kilogrammot fogyaszthat egészséges és hosszú távon, ennek megfelelően állítsa be céljait.

Az otthoni fogyás kezdetének kezelése

Ha el akar kezdeni fogyni, ne hagyatkozzon edzőterembe vagy edzőterembe, a legtöbbet otthon végezheti. Ezen hibák elkerülése mellett a súlycsökkenést támogató tényezők pozitív stimulálására is kell összpontosítania.

Itt vannak azok a területek, ahol a leghatékonyabban dolgozhat otthon:

Több zöldség és hal

Ha fogyni akar, sok rostot kell kapnia az emésztéshez és sok egészséges zsírt az anyagcseréhez. Az étrendbe nagyobb arányban bele kell foglalnia a zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és különösen a halakat, különösen a lazacot, makrélát, tonhalat és heringet.

Több étel és kisebb adagok

A menü összetétele mellett szerepet játszik az is, hogy hogyan eszel napközben. Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban, például naponta ötször és rendszeres időközönként. Reggelizzen fél órával az ébredés után, vacsorázzon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Egészséges ivási rendszer

Ugyanilyen fontos nemcsak az étrend, hanem az ivási rendszer is. Minimalizálja az édesített italokat és limonádékat, éppen ellenkezőleg, a napi 2,5–3 literes víz szükséges alapnak kell lennie. Kiegészíthető gyógyteákkal vagy gyümölcs- vagy zöldséglével.

Rendszeresebb testmozgás

Sokan alábecsülik a testmozgást a fogyás legelején, különösen annak rendszerességét minden egyes nap. Azt hiszik, hogy heti egyszer-kétszer az edzőteremben fogják üzemeltetni, de ez hiba. A legjobb a rendszeres napi gyaloglás és egyszer-egyszer futás vagy más sport.

A negatív tényezők korlátozása

Fontos csökkenteni az alkoholt, a dohányzást és a túlzott stresszt a fogyás során, amely általában túlterhelésből vagy időstresszből adódik. A dohányzás esetében egyértelmű, hogy ez általában negatív tényező, míg az alkohol elősegíti az éhséget és sok kalóriát tartalmaz.

Bőséges pihenés

Sok ember alulbecsüli a pihenést és az alvást, amikor lefogy. Az első a stressz minimalizálása, valamint az emésztőrendszer számára a napközbeni pihenés szempontjából is fontos. Ez utóbbi befolyásolja a fogyást és általában az anyagcserét, valamint a további fogyás vitalitását.

Türelem és fegyelem

Természetes, hogy ha van valamilyen felesleges kilója, azt szeretné minél előbb leadni. A kezdők számára a túlzott várakozás jelenti a legnagyobb problémát. Éppen ellenkezőleg, türelemre van szükség, mivel a fogyás több hónapig is eltarthat, akárcsak a fegyelem.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Az otthoni fogyás hosszú távú megkezdésének egyik módja, hatékonyan és a jo-jo hatásának veszélye nélkül a ketogén étrend. Egyre népszerűbb alternatívát jelent a klasszikus rövid távú és csökkentő étrend mellett, amelyek gyors eredményeket ígérnek, de nem egészségesek.

A Keto diéta nemcsak hosszú távú, de különösen átfogó program:

  • célja egy metabolikus állapot, az úgynevezett ketózis, amelyet a fokozott zsírégetés és zsírraktárak jellemeznek, amelyeket elsősorban energiaként használnak fel
  • Annak érdekében, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, meg kell változtatni az étrendet, és korlátozni kell a napi 50 gramm alatti szénhidrátok, valamint az egészségtelen zsírok bevitelét
  • ennek köszönhetően a test a zsírokat és nem a cukrokat kezdi használni energiaforrásként zsírégetés formájában, ami a fogyás szempontjából hatékony
  • Ezenkívül a diéta magában foglalja a fehérje bevitelének növekedését az étrendben, ami fontos a túlzott éhségérzet és az izomsorvadás megelőzése érdekében.

A fehérjéknek köszönhetően a keton diéta biztonságosabb, mint mások, mert nem veszíti el az izmok és a mozgásszervi rendszer alapvető fizikai erőforrását. Fontos, hogy több zöldséget fogyasszon az étrendben, amely viszont az emésztés és az anyagcsere szempontjából fontos rostokat tartalmaz.

A keto étrend három szakaszból áll, 12–14 hétig tart, és az ilyen hosszú élettartamnak köszönhetően nincs megnövekedett jo-jo hatás kockázata. Ennek során a szénhidrátok és az egészségtelen zsírok bevitelének csökkentése más pozitív hatásokat is eredményez, különösen a vércukorszint csökkentése, az ún. jó koleszterinszint, a vérnyomás normalizálása vagy a cukorbetegség megelőzése.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A ketogén étrend az, amelyet nehezebb megváltoztatni az étrenden, különösen az étkezés elkészítésénél. A megoldás azok számára, akik kényelmesebb, gyorsabb és jobb megoldást keresnek, a KetoMix márka, amely kifejezetten a Keto étrendet előállító ételeket és termékeket gyárt.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A kínálat gyakorlatilag mindent tartalmaz, ami az egész napos étkezéshez szükséges:

Az étlap tartalmaz fehérjealvakat és főételeket, kisebb, egész nap használható ételeket, valamint italokat és koktélokat tejsavó- és szójafehérjével.

E termékek előnyei az egyszerű elkészítés mellett a következők:

  • sebesség, általában csak vizet kell hozzáadni, és 5 percen belül minden elkészül
  • annak bizonyossága, hogy minden egyes étkezés vagy étel nem zavarja a kialakult ketózist
  • optimális összetétel a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok szempontjából

Ételek és italok esetében nem tartalmaznak semmilyen problémás vagy kockázatos kémiai adalékot vagy tartósítószert. A péksütemények kivételével nem talál glutént bennük, ezért celiakiakkal is használható. Ételeket és italokat külön-külön is vásárolhat, de csomagolásban is, például túlsúly vagy az étrend ideje szerint.

A KetoMix ételcsalád különféle ízű fehérjealvakat, omlettet, zabkását, palacsintát, tésztát, péksüteményeket, szárított húst, szószokat, önteteket, kenhető ételeket és egyéb ételeket tartalmaz, amelyek reggelitől vacsoráig használhatók. Az ajánlat tartalmaz fehérjeszeleteket is.

Ugyanakkor különféle italok és koktélok is rendelkezésre állnak, szintén fehérjealapúak. Ezek por alakú hidrolizált italok, amelyekhez csak vizet adunk, és készen áll a koktél. A vaníliától kezdve a kókuszdión, a kávén, a csokoládén át a gyümölcsig számosféle íz kapható. A jobb zsírégetés érdekében az L-karnitin táplálékkiegészítőket is talál.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Ha a KetoMix márka ajánlata felkeltette Önt és szeretné ezeket a termékeket és ételeket használva betartani a Keto diétát, akkor semmi sem egyszerűbb. A teljes választékot a www.ketomix.sk oldalon találja, amely a márka hivatalos honlapja hazánkban és egyben a hivatalos eshop.

Az online áruházban történő vásárlás gyors és nagyon egyszerű:

  • nem kell személyesen bárhová menni, házhoz intézheti a megrendelést és a szállítást
  • Számos fizetési lehetőség közül választhat, akár készpénzben, akár interneten
  • Ez egy hivatalos bolt, így biztos lehet benne az eredetiség és a legjobb ár
  • összehasonlíthatja és részletesen megnézheti az összes ételt, ételt és italt

Ha úgy dönt, hogy a vásárlást az e-bolton keresztül használja, akkor a folyamat hasonló a más online áruházakban rendelt szokásos megrendeléshez. Csak tegye fel az összes élelmiszert és ételt az online kosárba, válassza ki a fizetés és a szállítás módját, adja meg adatait és szállítási címét, és ennyi.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ha ez fizetés, az utánvéttel együtt, ahol készpénzt fizet a futárnak, kipróbálhatja előre és online is a fizetést, akár internetbankon, akár fizetési kártyán keresztül. Számos futár közül választhat, és lehetősége van házhoz szállítani a csomagot a lakóhelye közelében lévő Szállítási Központba. A normál szállítás 3 munkanapot vesz igénybe, nagyobb megrendelések esetén ingyenes.