Miért fontos a testmozgás az emberi egészség szempontjából?

A rendszeres megfelelő fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb módszer saját egészségének javítására és fenntartására. Képes megelőzni bizonyos betegségeket, vagy segít csökkenteni az olyan problémákat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás vagy az oszteoporózis. A testmozgás növeli a fizikai aktivitás toleranciáját, segít csökkenteni a stressz hatásait, csökkenti a kóros koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Csökkenti bizonyos rákok, különösen a vastagbélrák kockázatát. Megelőzően jár számos fizikai és mentális rendellenesség korai kialakulása és gyors fejlődése ellen is. A rendszeres sport támogatja a gyermekek és fiatalok egészséges növekedését és fejlődését. Növeli az önbizalom érzését, a saját erejébe vetett bizalmat és a képességet, hogy valamit elérjünk. A felnőtteknél ez megint egy olyan szokás, amely a mozgást az élet szerves részévé teszi, és amelyből öregkorukban is profitálnak. A testmozgás további adag előnyöket jelent az egészségre, az életminőségre és a függetlenségre. Ez minden emberre vonatkozik - azokra, akik "egészségesnek" nevezik magukat, valamint azokra, akiknek orvosi (testi vagy szellemi) fogyatékossága van.

edzeni

Mi a fizikai aktivitás.

A fizikai aktivitás a testünk mozgása, amely energiafelhasználáshoz vezet (kalóriák lebontása). Egyszerűen fogalmazva - amikor mozogunk. Ha sétálunk, játszunk, korcsolyázunk, takarítunk, táncolunk, felmegyünk a lépcsőn. Akkor mindig tesz valamit az egészsége érdekében.

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy:

Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy jótékony hatással legyen az egészségére?

Tegyen világos és reális célt
A kezdő leggyakoribb hibája az, hogy nincs célja. Vagy van célja, de irreális. Legalább két példa:
• "Megpróbálok többet gyakorolni". Az ilyen ember elkezd gyakorolni, de ha nem követ egy meghatározott célt, akkor végül megtudja, hogy nincs is "oka" a testmozgásra. Egyre gyakrabban kezdi el kihagyni az edzéseket, amíg teljesen le nem áll. Tudod mit?
• "Megszabadulok ettől a hasi zsírtól". Általános gondolat, hogy a "has" ezrei bontják le a hasi zsírt naponta. Egy ilyen testedző áldozatosan pazarolja az időt és az energiát, de hiába. Nem tudja, hogy a zsírt nem lehet "szelektíven lebontani", mivel megtévesztően, és gyakran ígér teleshopot. Néhány hét vagy hónap elteltével hatástalannak tartja a gyakorlatot, és feladja. Természetesen a hasi zsír az utolsó, amelytől megszabadulsz fogyáskor. Nincs más út. Ráadásul csak a hasi állatok nem segítenek a fogyásban, az étrendben is drasztikus beavatkozásra van szükség.

Cél meghatározása A testmozgás meglehetősen túlsúlyos emberek esetében fordul elő világos és egyszerű:
• edzünk az egészség és az erőnlét javítása érdekében
• testmozgással gyorsítjuk az anyagcserét
• edzünk az izomtömeg védelme érdekében

Ezek olyan célok, amelyek meglehetősen reálisak, és viszonylag rövid idő (hetek) alatt viszonylag mérhető eredményekkel rendelkeznek. Tehát meglátod az erőfeszítésnek van értelme és eredménye is:
• Közvetlenül jobban fogja érezni az egészségét és a fitneszét. Ha bizonytalan, jegyzeteljen - tartson edzésnaplót. A számokban láthatja, hogyan javul az általános teljesítménye. (Melyik emeletre fog menni anélkül, hogy mozdonyként lélegezne)
• A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy egy kicsit több ételt fogyasszon. Természetesen nem több ócska ételre gondolok - ez nem működik. Több gyümölcs, zöldség.
• Látni fogja az izomvédelmet a tükörben. Lehet, hogy nem örül a több izomnak - több izom, nagyobb súly, de még akkor is, ha a teljes súlya nem csökken gyorsan, a derék kerülete kisebb lesz. Több izom többet "eszik" - az izmok tökéletesen felhasználják az energiát. Minél több van, annál könnyebben fog fogyni.

Tehát mit kell tenni, hogy működjön?

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Hogyan függ össze a mozgás a fogyással ?

A sport támogatja a fogyás szándékát
Sportolással megerősíti a fogyás szándékát. Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány tíz órát gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy érdemes-e például süteményt fogyasztani, és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét.
Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

Amikor a zsír elkezd bomlani?
A "zsírvesztés" mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Gyakoroljon azonban nemcsak a zsírvesztés, hanem az egészsége érdekében is. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell támadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.