Úgy tűnik, hogy a sport növeli az étvágyat, ezért ha fogyni akar, meg kell számolnia a kalóriákat.

A hagyományos logikai következtetés az, hogy ha fogyni akar, mozognia kell. Az interneten számos különféle edzéstervet is találhat, amelyek jelentős fogyást, vagy akár álomfigurát ígérnek, csupán a napi harminc perces mozgásnak köszönhetően. Egyre több tanulmány azonban azt mutatja, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A napi harminc perc pedig határozottan nem elegendő.

Természetesen a kalóriák égnek minden mozgás során. Tehát sportolj, fogysz. A spekuláció cáfolt. Azonban nem egészen. Kiderült, hogy ha extra kalóriákat éget el, a tested visszakéri őket. Végül is biztosan tudni fogja. Nagy dolgok, mint például: "mögöttem van egy előadás, jól kell ennem.", "Ma tíz kilométeres futás után kezelhetem magam." és ugyanígy biztosan nem idegenek számodra. Még akkor is elköveti a hibát, még akkor is, ha a testmozgás után nem jut eleget.

lefogyni

Mindennek mögött egy kalóriakompenzációnak nevezett jelenség áll. Az észak-dakotai egyetem tudósai a fogát nézték. Létrehoztak egy mintát 31 férfiból és nőből, akik ülő munkával és túlsúlyosak voltak. Minden kísérlet elején megmérték és készítettek egy feljegyzést arról, hogyan ettek. Így hagyták, hogy a résztvevők egy darabig részletesen leírják, mit esznek. Normális esetben az étrend módosítása vagy bármilyen diéta nélkül.

Ezt követően a kutatók véletlenszerűen két csoportra osztották a résztvevőket. Az első csoportnak hetente ötször kellett fizikai tevékenységet végeznie, amíg 300 kilokalóriát nem égettek el. Átlagosan 30 percet vett igénybe a csoport résztvevői. A második csoport feladata 600 kilokalória elégetése volt, ezért kétszer hosszabb ideig kellett mozogniuk.
Az egész kísérlet vagy edzésprogram tizenkét hétig tartott. A kísérlet résztvevőit arra kérték, ne változtassanak étrendjükön vagy életmódjukon, és figyeljék, mit ettek.

Az eredmények sokakat megleptek. A napi 30 perc testmozgást előíró csoportban a kísérlet résztvevőinek minimális volt a testzsír-veszteségük, némelyikük hízott is. Kiderült, hogy a teljes heti 1500 kilokalória kiadásból a kalóriakompenzáció átlagosan 950 kilokalória volt. Jobb ötlet kedvéért, annak ellenére, hogy a csoport őszintén gyakorolt, az eredmény azon a szinten volt, hogy megbocsátottak egy ebéd salátát csirkével. Ez a saláta azonban nem tartalmaz öntetet, olívaolaj öntetet, krutont és húst csak természetes módon grilleznek.

A második csoport, amelyben férfiak és nők napi egy órát edzettek, hetente 3000 kilokalóriát égettek el, de paradox módon a kalóriakompenzáció szinte megegyezett az első csoporttal. Ez körülbelül ezer kilokalória. Ennek eredményeként hetente 2000 kilokalóriát égettek el, ami valamivel jobb eredmény nagyobb zsírveszteség mellett.

Kyle Flack kutatási asszisztens az észak-dakotai egyetemen elmondta a kutatásról: „Az alanyok anyagcseréje nem változott a kísérlet során. A feljegyzések szerint a fizikai aktivitás sem változott. Amellett, amit megrendeltünk. Azok az ételek sem változtak, amelyeket a kísérlet előtt és alatt fogyasztottak. Tehát minden úgy tesz, mintha régi lenne, de mi nem mérték meg az étel mennyiségét, amelyet az alanyok megettek. Ezért úgy gondolom, hogy a kalóriakompenzáció túlevéshez vezetett. "

Flack hozzátette, hogy a kutatás jó alapot jelent a további kutatásokhoz a fogyásról és a kalóriakompenzációról szóló ismereteink továbbfejlesztése érdekében. Azt is elismerte, hogy számos olyan külső hatás volt, amely befolyásolhatta és befolyásolta az eredményt, de a kísérlet nem számított rájuk. Úgy véli azonban, hogy mindezt a jövőbeni kísérletek során figyelembe vesszük a legpontosabb eredmények elérése érdekében.

Eddig egy dolog világos. A napi harminc perces testedzés nem elegendő a fogyáshoz. Csak azt, hogy nagy intenzitással gyakoroljon, de ez nem ajánlott, ha kezdő. Jobb, ha napi legalább egy órát edzünk, és szigorú szemmel nézzük az étrendet. A mozgás látszólag a kalóriakompenzáció révén közvetlenül kiváltja az étvágyat.