Az utolsó frissítésre 2017. március 12-én került sor. A szerkesztők szerkesztették
A megfelelő futás típusai
Nem biztos abban, hogy mennyire kell elkezdenie futni? Mit javítson a technikáján, és mit szabad kerülnie? Merítsen ihletet a következő cikkben szereplő trükkökből.
Fogyjon futással
Ha egyszerre akarunk futni és fogyni, akkor nem gondolunk semmi bonyolultra. Ennek ellenére elkezdünk futni, és ezáltal fogyni fogunk. A súlyunk csökkentése érdekében azonban nem elég csak futni fogyás közben, hanem össze kell kapcsolnunk a futást más gyakorlatokkal is. A több mint 90 kg tömegű emberek futás közben megterhelik az ízületeket és a csontokat. Eleinte előnyös számukra egy gyors séta, úszás vagy kerékpározás, és a körülbelül 90 kg-os súly elérése után kezdjenek el.
A kezdet
Amint elkezdünk futni, rendszeresen kell futnunk. Ideális hetente háromszor 30 percig. A tempót úgy kell megválasztanunk, hogy a futás mellett beszélni is tudjunk. A futó társaságot is szívesen látjuk. Először a váltakozó futást és a gyors járást kell gyakorolnunk.
Bemelegítés
Futáskor vigyáznunk kell, nehogy feleslegesen megsértsük, megfeszítsük vagy rövidítsük az izmokat. Ezért minden futás után és előtt töltsünk néhány percet bemelegítéssel (nyújtással).
A 25 évesnél fiatalabbaknak bemelegítést, ill. az izmok nyújtása, körülbelül 5-10 percig. A 25 évesnél idősebb embereknek legalább 15-20 percet kell fordítaniuk erre a tevékenységre.
Ivási rendszer
Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert, ami nagyon fontos a futás során. Testünk ne fogyjon ki, ne terhelje túl a futást. Ha 40 percnél tovább futunk, mindig legyen kéznél víz. A hőség alatt (25 ° C feletti hőmérséklet) azonban egyáltalán nem hiányozhat a víz. A testünknek nem szabad túlmelegednie, így a futás során megázhatunk.
Mikor kell futni?
A futási idő elsősorban rajtunk múlik, mivel az emberek többsége általában reggel (néha délután) tölti az idejét a munkahelyen vagy az iskolában. De ideális reggel futni, hogy beállítsuk a testünk számára megfelelő bioritmust. A második alternatíva a kora esti futás, amikor elkerüljük a legnagyobb hőséget. Épp ellenkezőleg, nem szabad futnunk körülbelül 3 órával lefekvés előtt.
Olyan cipőben kell futnunk, amelyben jól érezzük magunkat, nem okoznak zúzódásokat számunkra, és ami a legfontosabb, jól futunk ilyen cipőkben.
Technika
Természetesen és nyugodtan kell futnunk a láb elülső részén, és enyhén ásni.
A légzésnek rendszeresnek, mélynek és simának kell lennie. A minőségi kilégzés fontos, hogy hosszú levegőt vehessünk. Kilégzéskor a hasat mozgatjuk befelé, belégzéskor pedig a hason és a mellkason keresztül belélegezzük és újra kilélegezzük. A törzs kinyújtott, egyenes és a vállak lazák. A kezeknek a test mellett kell lenniük, és rendszeresen és természetesen mozgatjuk őket.