Hogyan kezdjünk el otthon tornázni, hogyan tornázzunk otthon a nők számára? 8 tipp, hogyan kell otthon kezelni. Gyakoroljon velünk, végül nem biztos, hogy a karantén annyira elviselhetetlen.
Hogyan kezdjünk el otthon tornázni, hogyan tornázzunk otthon a nők számára? 8 tipp, hogyan kell otthon kezelni. Fotó - Pixabay
Hogyan kezdjünk el otthon tornázni, hogyan tornázzunk otthon a nők számára? 8 tipp, hogyan kell otthon kezelni. Gyakoroljon velünk, végül nem biztos, hogy a karantén annyira elviselhetetlen.
Világszerte emberek milliói élik meg ugyanezt a problémát - kötelező, ajánlott vagy önkéntes karantén a fertőző betegség elől.
Gyakoroljon otthon a nők számára
A négy fal között néhány hétig vagy hónapig tartó ülés azonban automatikusan inaktivitáshoz, lustasághoz és túlevéshez vezet, ami hamarosan megjelenik formánkban és megjelenésünkben is.
Az a tény azonban, hogy a fitneszközpontok, a sportpályák vagy magunk zárva tartanak, még nem jelenti azt, hogy nem tudunk tornázni. A korábbi kifogások, miszerint nincs időm gyakorolni, most veszítenek a helyükről.
Az igazság tehát az, hogy aki most nem kezd gyakorolni, az soha nem kezdi meg. Arra a kérdésre, hogy mit tegyen otthon, válaszoljon magának, az internet több száz ötletet kínál. Jóga, pilates, HIIT edzés, cross fit, zumba, PortDeBra.
Nem tudunk tanácsot adni annak, kinek van mit képeznie, azok, akik eddig gyakoroltak, pontosan tudják, akik nem gyakoroltak és szeretnének elkezdeni, azoknak egy ideig meg kell próbálniuk és keresniük.
A jó hír az, hogy gyakorlatilag bármit gyakorolhat otthon. A nagyobb kihívás az, hogy hogyan induljunk el és kitartsunk. Olvasson el néhány gyakorlati tippet, valamint maradjon aktív a négy fal között, hogy aktív maradhasson.
Testgyakorlás otthon 1. tipp: Hozzon létre egy környezetet és feltételeket, amelyek megfelelnek Önnek. És tedd rutinná
Ennek alapja a megfelelő idő és hely kiválasztása. Az, hogy reggel vagy este tornázik, kizárólag az ön döntése. Különböző vélemények vannak arról, hogy mikor jobb a testmozgás, de ez mindig egyedi kérdés. Attól függően, hogy mit mond a tested. Kedves azonban, hogy van egy bizonyos rutinunk. Például minden reggel hétkor, amikor mindenki még alszik.
Minden este hét órakor, amikor a férjed TV-híreket néz. Vagy ha rendszeresen nézed ezeket a híreket, most köhögj fel, hetek óta gyakorlatilag egy témával foglalkoznak.
Napi extra órát kap magának. Senki sem fogja beállítani a megfelelő időt az Ön számára, ezt Önnek kell beállítania. Programja és képessége szerint ragaszkodni a "tervhez".
Valami olyasmi, mint amikor 9: 00-kor érkezik a munkába, lehet, hogy előbb vagy utóbb néhány perccel. De csak el kell jutnom ahhoz a munkához. Meg kell próbálni több változatot, és dönteni.
Amint tisztában van vele, írja be a dátumot a naptárába vagy a naplójába, így jobban emlékezhet rá, akár otthon is, néha elveszítheti az idő nyomát. Ha többen vagytok otthon, próbáljatok megegyezni abban, hogy ez az idő egyszerűen a tiétek.
Abban az időben nem oldja meg a gyerekeket, egyedül lesznek, vagy egy partner őrzi őket. A tér szempontjából korlátozott menüből választhat. Szoba, nappali, konyha, erkélyes kert.
A gyakorlat típusát a kiválasztott térhez is igazítjuk. A jógához vagy a pilateshez elegendő egy szőnyeg és 4m². Ha olyan segédeszközt használunk, mint ugrókötél vagy fit labda, akkor a helynek valamivel nagyobbnak kell lennie, de még mindig hűvösek vagyunk egy szobában.
Természetesen - nem feledkezünk meg a megfelelő ruházatról sem. A testmozgáshoz komolyan váltson át egy szép sportruházatra, ügyeljen arra, hogy egész nap ne abban sportoljon, amiben vagy. Esetleg egy kihívás végén egy kisebb nadrágot kell rendelnie. De nem azért, mert kinyújtózkodtak. És ami a legfontosabb: tegye rutinszerűvé az edzést.
Lehet, hogy nem minden nap működik, de csak szükség esetén tartson szünetet. Ha valóban nem sikerül utolérnie, akkor is tartson egy 15 perces nyújtózkodást a program nézése közben, vagy reggel az ébredés után.
Még egy 15 perces fizikai aktivitás is segíti az emberi testet a stressz és a szorongás szintjének akár 26 százalékkal történő csökkentésében. És ez elég magas szám a karantén idején. A jel, hogy jól teljesít, az, hogy megbánást fog érezni, hogy ma nem edzett.
A nők otthon gyakorolnak 2. tipp: Inkább egyedül gyakorolsz? Állítsa be saját heti kihívását
Kezdje fokozatosan. Hétfőn 20 has, 20 fekvőtámasz, 20 kerékpár és egy 30 másodperces deszka. Kedden 30 has, 30 fekvőtámasz, 30 kerékpár és egy perc deszka. Stb.
Ha nem tudod magad beállítani a gyakorlatot, akkor nézd meg az internetet, és keress kihívásokat, vagy ún "Kihívások" egy edzői forrásból. Heti, 10 napos, havi jóga vagy fitnesz kihívásokat talál.
Nem kell mindennap aggódnia a megfelelő testmozgás után, de az edzés felépítésének megfelelő ütemben halad. Próbáljon legyőzni minden nap.
Bizonyítsd be magadnak, hogy átlépheted a határaidat. Hagyja el a kényelmi zónáját. Állítson be kis célokat, és próbáljon meg minden nap megfelelni ezeknek.
Készítse el saját díját: "45 perces, habos habfürdő a terror után", "Apróságok a lakáshoz vagy a szekrényhez a hét végén az online boltból", a Netflix nagyszerű "Dolgozó kismamák" sorozatának másik része.
Bármi, ami motivál. Mi segít neked. Ezáltal olyan állapotba kerülhet, ahol azt mondja: "De a karantén nem is olyan rossz."
Nők és edzés otthon 3. tipp: Sportoljon csoportosan FaceTime vagy videohívások segítségével
Ha önmagában a testmozgás nem motiváló az Ön számára, és megszokta a csoportos gyakorlást, akkor most nem kell feladnia. Az okostelefonoknak és az internetnek köszönhetően folytathatja edzését eddigi sportedzői csoportjában, mivel szinte minden edző, akinek ma van ilyen lehetősége, továbbra is a nappali szobájából edzi a töltését.
Nyugodtan keressen online jógát, pilateset vagy akár thai bokszot. Rendezhet egy csoportos gyakorlatot is barátaival vagy kollégáival.
Ha a telefonja túl kicsi ahhoz, hogy láthassa a képernyőt, bátran kapcsolja be a számítógépén. Olyan alkalmazásokat ajánlunk, mint a Zoom.us, a Skype vagy akár a Facebookon a szokásos Messenger.
Ha szakmailag jobban felszerelt otthon, és futópaddal vagy álló kerékpárral rendelkezik, ne habozzon kihasználni azt is. Tegyen egy közös kihívást arra, hogy ki fog többet futni vagy vezetni. Ma a profi sportolók is így edzenek.
Tényleg, tudtad, hogy pl. bérelhet már ilyen futópadot? A minőségi taposómalom több ezer euróba kerül, és csak azért vásárol, hogy néhány hét múlva csak szuper-luxus ruhafogas legyen.
Ma minőségi övet vagy más drága sporteszközöket bérelnek Önnek egy hónapra néhány tíz euróért. Természetesen ez még mindig drágább lehetőség, mint egy klasszikus fitneszközpontban található bérlet, de ezekben az időkben arany ára lehet az Ön számára.
Ha van terasza, kertje vagy nagyobb erkélye, akkor friss levegőn is futhat, amikor csak akarja.
Gyakorlat otthon 4. tipp: Nem tud csatlakozni az internethez? Gyakoroljon a családtagokkal
Természetesen a közös online képzés nem mindenkinek való. Próbáld bevonni a családot a gyakorlatba.
Partner, gyerekek vagy egyszerre. A gyerekek könnyen kezelhetnek pár hasat, deszkát, angolul, fogantyút.
Ha iskolás gyerekek, akkor állapodjon meg abban, hogy testnevelési óra lesz. Motiválja őket képek készítésével vagy filmezésével, és igazolást küld a tanárnak arról, hogy nem tétlenkednek otthon.
Vállalhat családi versenyeket, kihívásokat, támogathatja magát hangosan, minden nap fejlődhet. A testmozgás akár tánc formáját is öltheti. Ez is mozgás. Ez is számít. A kalóriák nem néznek ki, ha valóban egy drága fitneszközpontot foglalsz el, vagy egy salsa szőnyeget porolsz a nappaliban.
A nők otthon gyakorolnak 5. tipp: Még mindig nem elég motivált? Kihívja magát, de másokat is
Próbálja meg alkalmazni a 3. számú tippet, és ossza meg előrehaladását a közösségi médiában. Oszd meg szenvedéseidet, és ne felejtsd el megcímkézni és "kihívni" a barátaidat is!
Hadd jelenjenek meg, és vigyék előre a kihívást. Talán akkor még jobban fog tetszeni. Ezután érdemes videohívásokkal együtt tornázni. Ki tudja.
Nők és testmozgás otthon 6. tipp: Testmozgás zenével. Gyakoroljon háztartási eszközökkel
Igen, ezért a futásesemények egyik szervezője sem dicsérne meg, mert a zenével a fülemben futni veszélyes. Szerencsére mindannyian otthon vagyunk, biztonságban vagyunk, ezért ezúttal több mint megengedett.
Hozzon létre lejátszási listát kedvenc slágereiből, előadóiból, albumaiból vagy akár podcastjaiból. Játszd ki hangosan, fojtsuk el otthon a sikolyokat. Ha nem engedheti meg magának, hogy hangosan játssza le, vegye fel a fejhallgatót, és ne válaszoljon szobatársainak.
Csak akkor koncentrálhat kizárólag önmagára. A kikapcsolt telefon magától értetődő, a gyakorlat során sem üzenetekre, sem telefonhívásokra nem válaszolunk. Bármi legyen is az edzés intenzitása, ne felejtsen el önmagára koncentrálni. A testén.
Az elmédnek és a megfelelő légzésnek. Ha nincs otthon súlyzó vagy eszköz, ne essen kétségbe. Gyakorolhat seprűvel, karton ásványvízzel, könyvekkel is. Bármi, amit otthon van, meg tudja fogni, és van némi súlya.
Gyakoroljon otthon 7. tipp: Nem számít, hogyan edz, különösen BIZTONSÁGOS
Emlékezik. Halott vízimentő, nem életmentő. Egy kicsit morbid? Az elv nagyon hasonló az edzés során. Jó, ha guggolást végez egy kis szekrénnyel, mint egy súly, de amikor a lemez felbukkan, akkor meg van töltve.
Legalábbis néhány hét testmozgás szempontjából. Ne váltson. Ne menjen erővel olyan gyakorlatokra, ahol nem biztos benne. A tested ismeri a határait.
Az otthoni testmozgásnak azonban vannak hátrányai is, és ez az, hogy ha még nem szokott hozzá, és még nem gyakorolt, akkor senki sem javíthatja vagy figyelmeztetheti otthon, hogy valamit rosszul csinál.
Az edzők szerepe ebben pótolhatatlan. Ha egyedül gyakorol otthon, óvatosnak kell lennie. Ezekben az időkben az ügyeletre szaladni elvágott háttal vagy megrándult bokával rendkívül rossz terv...
Gyakorlat otthon Nők 8. tipp: Örülj a testmozgásnak
Túl sok kihívást adsz magadnak fogyni otthon xy font xy hét alatt hülyeség. Ha eddig nem sikerült, amikor a világ minden lehetősége megvolt, akkor nagy eséllyel nem fog tudni.
Fontos megőrizni jelenlegi formáját és súlyát. Mindenkinek, aki most kezd edzeni, különleges alkalma nyílik arra, hogy megszokja a rendszeres sportot, és életének szerves részévé tegye.
Minden tevékenység, amely boldoggá tesz minket, most számít. És még ha valóban segít is bennünket, elengedhetetlen az élet számára. Ha az életed néhány hónap múlva visszatér a régi utakra, legalábbis ebben az esetben ez nem fog érvényesülni. Keresztben tartjuk az ujjainkat.