A fogyás a változás iránti elkötelezettség. Ennek azonban megvan az ára és a buktatói. Fogyni próbál, de nem sikerül? Nem számít, hasznos tanácsokkal szolgálunk Önnek arról, hogyan lehet néhány nap alatt lefogyni.

lehet

Tartalom:

Hány font fogyhat el egy hét alatt?

A fogyás egyéni folyamat, és több tényezőtől függ. Mit? Táplálkozási tanácsadó Időszámításunk előtt. Simona Žáčková, amely táplálkozási tanácsadással és súlycsökkentéssel foglalkozik, kijelenti, hogy a körülmények egésze keveréke befolyásolja életünket. "Nem, étrend, szabadidő, ivásmód vagy alvás" - mondja Simona Žáčková: "A nők általában lassabban fogynak, mint a férfiak, olyan hormonális változások miatt, amelyek lelassíthatják vagy felfüggeszthetik a fogyásukat."

A menstruáció és az ovuláció során a nők visszatartják magukban a vizet, ami a súlyban is megmutatkozik. Simona Žáčková a NUTRI ÉLELMISZER-TÁP táplálkozási tanácsadója, amely elsősorban az embereknek segít a fogyásban. A NutriFood ételek kombinálásakor és ügyfeleinek gyakorlásában átlagosan heti 1-2 kg-ot veszít. Habár ez egyedi kérdés, közös tényezők befolyásolják. A fogyás során fontos, hogy sok vizet igyon. A rendszeres alvás is elengedhetetlen. Tudta, hogy alvás közben is fogyunk? Az alváshiány megzavarja a leptin szintjét, és azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk akkor is, amikor még nem. Ezért minimálisan kell aludni 7-8 óra.

Még akkor is, ha egyik napról a másikra nem tud fogyni, gyorsan fogyhat. Redukciós és táplálkozási programokban NUTRI ÉTELTERV A testmozgás nem feltétele, de jelentősen segíthet. De a legfontosabb az, hogy megtanuljon egészséges életmódot, és ne csak keresse a módját, hogy egyszerre minél több kilót fogyjon.

Hogyan lehet fogyni a problémás testrészektől

Edzők és szakértők szerint ez a legnehezebb fogyjon a hasból. Ez a testrész ad a legtöbb munkát az embereknek. Azt mondják, hogy a konyhában a hasán téglák képződnek. Ezért, ha elkezd edzeni, fontos, hogy étkezési szokásait is módosítsa. Az izmoknak regenerálódniuk kell, és meg kell kapniuk a megfelelő fejlődéshez szükséges táplálékot. A kiegyensúlyozott étrend nélküli edzés nem hozza meg a várt eredményeket. Ami a fogyást illeti, ez a legjobb kombináció: gyakorlat a étel. Fontos a mozgás, de nem kell állandó jelenlétnek lennie az edzőteremben a hét minden napján. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindenhol gyakorolhat: közben nyári hónapokban - a természetben turizmus formájában, vagy télen kikapcsolódás és sport részeként, például lejtőn.

Tehát hogyan fogyhatunk testünk problémás részeiből?

Hogyan lehet fogyni a hasból

A has kényes kérdés mindannyiunk számára. Ez az egyik a legproblémásabb részek tela na fogyás. Először is fontos, hogy kerüljük a cukrot. Ez nemcsak a súlyunknak, hanem az egészségünknek is rosszul megy. Élelmiszer vásárlásakor fontos, hogy alaposabban megvizsgálja címkék, és hogy az egyes termékek mennyi cukrot tartalmaznak, vagy fogyáshoz válasszon alacsony energia- és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket. Előnyben részesítse a magasabb fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt, valamint fenntartani az izomtömeget.

Fehérjék bujkálnak tojás, hal, tengeri gyümölcsök, baromfi a tejtermék Termékek. A test számára is fontos élelmi rost, ami testünk számára is nélkülözhetetlen. Oldható és oldhatatlan. Mindkettő szükséges az emberi test számára. Oldható található zöldségek a gyümölcsök, ban ben hüvelyesek, krumpli, vagy gomba. Lágynak is hívják, és a vizet önmagához köti. Oldhatatlan az ellenkezője: emészthetetlen, jóllakottság érzetét váltja ki. Forrásai azok gabonahéj, gyökérzöldség, magvak, diófélék, hüvelyesek vagy korpa.

Végül, de nem utolsósorban fontos eddz. Rendszeres futással, de különféle gyakorlatokkal is biztosíthatja a has elvesztését. Ezek egyike az ún. Olló. E gyakorlat során támassza alá karjait, akár maga mögött, akár egymás mellett, emelje fel a lábait, és felváltva emelje fel és le vagy kifelé. Ez a gyakorlat arról szól, hogy a gyomrával fenntartott egyensúlyra összpontosítson. Nagyon elfoglalt az ollóval.

Először gondot okozhat az egyensúly fenntartása, de néhány gyakorlat után az izmok megerősödnek, és az egyensúly nem jelent problémát. További deszka, amelyben a test egy helyzetben tartásáról van szó. E gyakorlat során fontos, hogy maradjon velünk, és fokozatosan növelje a másodperceket. Először a helyzetben 10 másodpercig, majd 20 másodpercig, és fokozatosan adja hozzá. Ne felejtsd el, hogy a gerinced és a feneked egy síkban legyen: a feneked nem nyúlhat ki túlságosan, és a hátad sem hajlítható meg.

Hogyan lehet fogyni a comboktól

A comb problémás és különösen a nőket zavarja azokban az években, amikor gyermekeik lehetnek. Aztán elkezdik zsírozni a combjukat. A comboktól való súlyvesztés nagyon nehéz, és különös figyelmet kell fordítani a megfelelő mozgásra. Érdekes tény az is a sok rossz típusú mozgás a comb nem kívánt megnagyobbodását okozhatja. Fontos, hogy betartsa a combokat ivási rendszer. Ezenkívül főleg a fizikai aktivitásról szól. A comb problémás terület és ezért fontos, hogy legalább heti három alkalommal találjon időt a mozgásra. Gyors séta, futás, álló kerékpár: minden fitnesz gyakorlat.

Guggolás, amelyek nem rontanak el semmit, klasszikus, ennek köszönhetően fogod gyakorolni és megerősíteni a combjaidat. Különlegessé is teheti őket, akár a helyszínen magasra, akár hosszúra ugrással. A holtemelés az egész testre összpontosít, de különösen a comb hátsó részére. Amikor holtpontot hajtasz végre, a lábad elé állítod magad. Vállszélességben állsz, megfogod a súlyt a karjaidban, kiegyenesíted a hátadat, belélegezzük, majd borotválkozás után a térd fölé emeljük a súlyt. Fokozatosan nyújtózkodsz, előre mozgatod a csípődet.

Ezután ugyanígy tegye a súlyt a földre.

Hogyan lehet fogyni a csípőtől

A nagyobb csípő zsírfeleslegből, helytelen étrendből vagy szülés eredményeként jön létre. Bár nagyon nehéz a csípőtől lefogyni, ugyanaz a filozófia érvényes rájuk, mint a hasra: rendesen enni és megfelelően sportolni.

A csípő olyan részek, amelyek a test több részébe nyúlnak: has, combok, vagy szamár. Ezért fontos a testének mindezen részeinek edzése.

Ami a gyakorlatokat illeti, itt segít a csípő megemelése, amikor deszkás helyzetbe állítja az oldalát. Ezután fel és le emeli a csípőjét, ezt megismételve a jobb és a bal oldalon. Az oldalsó tüdők is hatékonyak: kezét a csípőjére teszi, egy lépést tesz az oldalán és áthelyezi a súlyt a láb sarkára, amelyet 90 ° -os szögre hajlít. Ismételje meg mindkét lábát.

Mi befolyásolja a fogyást?

Fogyás nem az egyszeri fogyás elvén működik, de éppen ellenkezőleg, ez egy folyamat, amelyre tovább kell lépni egészséges életmód. A fogyást különféle folyamatok és ingerek befolyásolják. Stressz, psziché, hangulatok: nem csak az ételről mint olyanról van szó.

Alvás

Mint említettük, az alvásnak hatalmas hatása van a fogyásra is. Kutatások bebizonyították az elégtelen vagy rossz alvás lelassítja azokat a folyamatokat, amelyek során a test energiává alakítja a kalóriákat, vagyis anyagcsere.

Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet fel nem használt energiát tárolhat, mint a zsír. Ezenkívül a rossz alvás növelheti az inzulin és a kortizol termelését, ami szintén felgyorsítja a zsír tárolását. Az alvás időtartama befolyásolja az étvágyunkat szabályozó hormonok szabályozását is.

Feszültség

Feszültség viszont felszabadítja a hormonokat, mint pl adrenalin a kortizol, amelyek először csökkentik az étvágyat, de ha az emberek állandó stressznek vannak kitéve, a kortizol maradhat a vérükben, ami növeli az étvágyukat, ami több evéshez vezet.

A kutatók megállapították, hogy megérte egy 8 hetes stresszkezelési beavatkozási program bevezetése a testtömeg-index (BMI) jelentős csökkenését eredményezi, felnőtteknél és túlsúlyos vagy elhízott gyermekeknél is.

Különböző módon kezelheti a stresszt. Meditáció, jóga, taiji, légzési és relaxációs gyakorlatok, séták, tartózkodjon a friss levegőn.

Életmód

Ne próbáljon fogyni az egészsége rovására. Minden türelmet akar, és változtassa meg szokásait: korlátozza az alkoholt, vagy drogok.

A reggeli a nap alapja, és ennek is így kell maradnia. Ne feledje, hogy a napi három étkezés rendszeres és rendezett étrendje segít elkerülni az éjszakai túlfogyasztást vagy a farkaséhséget.

Ami az étrendet illeti, amely a fogyás egyik fő összetevője, ne féljen fordulni szakértők. A jelenlegi hatalmas számú étrend mellett felelősségteljesen kell megközelíteni a fogyást.

Például súlycsökkentő programok NUTRI ÉTELTERV ketodietán dolgoznak. Ez az egyre népszerűbb és hatékonyabb étrend olyan fogyást jelent, amely alapjaiban befolyásolja az életmódot.

Fogyás egyidejűleg nem az éhezésről kell szólnia, hanem fordítva: az ízletes és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekről. A fogyókúra professzionális megközelítése a siker garanciája, ezért nem szabad a véletlenre bízni.

Életmódját is megváltoztatta Marek Bachratý, aki úgy döntött, hogy életét a kezébe bízza szakértők. A NUTRI ÉLELMISZER-tervnek köszönhetően sikerült lefogy 35 font. Az egészséges, rendszeres étkezés és a testmozgás vált új életstílusává. A diéta eredménye pedig megérte. Még egy évvel a diéta befejezése után is fenntartja a tökéletes formát, még jobban, mint a program vége után.

Jojo-effektus és hogyan kerülhető el

Az egyik dolog, amely negatívan kíséri a fogyást, a jo-jo hatás. Ez az ördögi kör megnehezíti a fogyást, és negatív hatással van nemcsak a testre, hanem a mentális egészségre is. Az étrend helytelen megközelítése és általában a fogyás okozza.

Könnyedén legyőzheti a jo-jo effektust. Ha lefogy, nem kell kevesebbet enned, elengedhetetlen a jobb étkezés. Szabaduljon meg az illúziótól, hogy mindent megehet, vagy hogy nem ehet semmit. Mindannyian különbözőek vagyunk, és professzionális megközelítésre és megfelelő menüre van szükségünk.

Mozgasson többet. Van ülő munkád? Fáradtnak érzi magát és filmet néz? Ez hatással van az ismételt súlygyarapodásra is. Eljár szórakozni, akár egy rövid sétára is, minden nap. Változtasd meg gondolkodásmódodat azzal, hogy nem hasonlítasz folyamatosan másokkal, és arra koncentrálj, hogy miért szeretnél lefogyni.

Sok szegény ember küzd a jo-jo effektussal. Ez elsősorban a rossz étkezési stratégiáknak köszönhető, ami a fogyókúra után a fogyókúrát eredményezi. Nem csak a fogyás a fontos, hanem a testsúly fenntartása és az egészségre való összpontosítás.

Időszámításunk előtt. Simona Žáčková


NUTRI ÉLELMISZER-tervezési tanácsadás Pozsonyban
Azoknak az embereknek, akik gyorsan szeretnének fogyni, jó hírem van. Ez Nutrifood termékekkel lehetséges. Bár a Nutrifood programok nem igényelnek képzést, mégis ajánlom. Az ügyfél számára fontos, hogy megtanuljon egészséges életmódot, és ne csak azt keresse, hogyan lehet egyszerre minél több kilogrammot leadni. Igen, lehetséges, de általában itt jelentkezik a nem kívánt jo-jo hatás, mert idővel visszatér az ember rossz étkezési szokásaihoz. Ezért fontos a fogyás folyamata. Nemcsak fogyni, hanem megtanulni, hogyan kell fenntartani a súlyt, mit kell enni, hogyan kell tornázni és főleg hogyan kell fenntartani ezt az életmódot.