Karácsony kopogtat az ajtón. Az emberek végre lelassulnak, eljön a pihenés, az ünnepek és a semmi édes cselekedet ideje. De légy óvatos. A heverészés tartósan károsíthatja egészségét. Ha az egész ünnep alatt lefekszel, akkor a tested elkezd fogyni az izomtömegből, és gyengül a szíved és a tüdőd.

katasztrofális

Hatás az izmokra és a csontokra

A Liverpooli Egyetem kutatói azt találták két hét inaktivitás elegendő ahhoz, hogy az izmok elfajuljanak, a csontok pedig elveszítsék erejüket - írja a telegraph.co.uk. Az egészségügyi kockázatok kockázata különösen az idősebb embereknél mutatkozott meg, akik életkoruknál fogva már gyengébb fizikai állapotban voltak a fiatalabb résztvevőkhöz képest. Az izomtömeg csökkenése, a csontvesztés és a zsír felhalmozódása összefügg az öregedéssel. Ezek a változások a napi tevékenységek csökkent képességéhez vezetnek, és krónikus egészségi állapotokhoz vezethetnek. A tennivalókra azonban semmi sem volt negatív hatással a fiatalabb tesztalanyok csoportjában, és a derék körül is elkezdtek zsírokat felhalmozni.

A résztvevők egészségének változásának tesztelésére a kutatók röntgensugarakat, számítógépes vizsgálatokat és súlyokat használtak. A vizsgálat megkezdése előtt minden résztvevő végzett valamilyen fizikai tevékenységet. Mindegyikük legalább 10 000 lépést tett meg naponta, de nem gyakoroltak intenzíven.

Bár az eredmények azt mutatták az izom és a csont erő mindkét résztvevőcsoportban csökkent, az időseknél nagyobb volt az izomveszteség, valamint a derék körül felhalmozódott zsír mennyisége. A fiatalabb csoportban a zsírszint 20, az idősebb csoportban 28 százalékkal nőtt. A láb erőssége fiatal résztvevőknél 5, az idősebbeknél 8 százalékkal csökkent. A kutatók azt is megállapították, hogy mindkét csoportban romlik a szív és a tüdő állapota.

Megtalálták a kardiorespirációs alkalmasság (CRF), valamint a mitokondriális szívműködés jelentősen romlott az időseknél. A CRF azt a hatékonyságot jelenti, amellyel a folyamatos fizikai aktivitás során oxigént juttatnak az izmokba. Az alacsony CRF általában rossz fizikai állapotú embereknél fordul elő. A mitokondriális funkció támogatja az energiatermelést sejtjeinkben, és fontos az izmok egészsége és az anyagcsere megfelelő működése szempontjából.

"A rövid távú inaktivitás is komolyan veszélyeztetheti egészségünket" - mondta Juliette Norman, a tanulmány társszerzője, a Liverpooli Egyetem Öregedési és Krónikus Betegségek Intézetének doktorandusz hallgatója.

Ezt hozzátette ha nem szereti a testmozgást, vagy az edzőterem zárva tart az ünnepek alatt, akkor legalább napi 10 000 lépést kell tennie az izom- és csontvesztés ellen, de a zsír felhalmozódásának megakadályozására is.

Mit kellene tenned?

Ha egészséges fizikai állapotban akar lenni, hetente 150 percnyi aerob tevékenységet kell töltenie. Rajtad múlik, hogy rövid sétát vagy biciklit választasz. Hetente legalább kétszer adjon testének erőgyakorlatokat. Nem kell egyenesen az edzőterembe futni, csupán annyit kell tennie, hogy a saját otthonában kényelmesen edzen. Azonban összpontosítson az egész test izmaira.

Hogyan maradhat aktív?

1. Felejtsd el a liftet és a mozgólépcsőt. Használjon lépcsőt, amikor csak lehetséges.

2. Hagyja otthon a kocsit, menjen dolgozni busszal és szálljon le korábban a buszmegállóban.

3. Helyezze a nyomtatót az asztalára a szomszédos irodába vagy az emeletre.

4. Az online vásárlás és a házhoz szállítás helyett vásároljon.

5. Ne töltse a hétvégét a tévé előtti kanapén. Kombinálja a pihenést és a tevékenységeket. Tisztítsa meg a házat, menjen sétálni.