A megfelelő helyzet megkönnyebbülést hozhat.

hogyan

BRATISLAVA. A hátfájás miatt nem tud aludni éjszaka, állandóan felébred és reggel merev teste miatt alig kel fel az ágyból.

Nemcsak a rossz testtartás, a mozgásszegény életmód vagy a krónikus betegségek járnak a hátfájással. A probléma az is lehet, hogy hogyan alszol.

Ideális alvási helyzet

Alváskor fontos a gerinc természetes görbületének fenntartása. A fejnek, a vállaknak és a csípőnek vízszintesnek kell lennie, a hátnak elegendő támaszra van szüksége.

A legegyszerűbb módszer egy anatómiailag formázott párna, egy meglehetősen szilárd matrac és egy hanyatt fekvő helyzet kombinálásával.

Krónikus hátfájás esetén elengedhetetlen, hogy az ágy ne hajoljon meg a testsúly alatt.

Azonban nem mindenki szereti a hátán alvást. Egyesek számára nem kényelmes, mások elkerülik, hogy figyelmes legyen a párjával, mert horkol.

Vannak azonban még olyan helyzetek, amelyek közül választhat, amelyek elősegítik az egészséges alvást és megkönnyebbülést okoznak a fájó keresztezéseknél.

1. Aludjon a hátán támasztva térdét

A háton alvás közben a közepesen kemény térdtámasz javíthatja a kényelem érzését. A test súlya egyenletesen oszlik el a lehető legnagyobb területen.

A térd alatti párna segít fenntartani a hát természetes vonalát. Ez lehetővé teszi a gerinc mentén lévő irritált izmok éjszakai pihenését.

2. Aludj az oldaladon magzati helyzetben

A labdában való alvás különösen alkalmas azoknak az embereknek, akiknek kipattanó tányérjuk van. A mellkas melletti oldalán és térdében a csigolyák közötti tér megnyílik, és ennek köszönhetően a lemez abbahagyja fájdalmasan az ideg nyomását.

3. Aludjon az oldalán, párnával a térde között

Az Ön oldalán alvás népszerű és kényelmes helyzet. Ugyanakkor torzíthatja a gerincet és feszültséget okozhat a hát alsó részén.

A megoldás egyszerű, csak helyezzen szilárdabb párnát a térde közé.

A felső láb megnövekedett helyzetének köszönhetően a csípő, a medence és a gerinc természetesen egybeesik.

Azok az emberek, akik hajlamosak aludni a hasukon, megölelhetnek egy harmadik párnát is, hogy megakadályozzák őket abban, hogy nem kívánt helyzetbe kerüljenek. Az oldalakat el kell forgatni.

4. Aludjon a hasán alátámasztva a medencét

Általánosságban elmondható, hogy a hátfájással küzdő embereknek nem ajánlott gyomoron aludni. A fej élesen oldalra fordított helyzete ugyanis nem kívánt feszültséghez vezethet a nyakban.

Ha azonban ez egy kedvenc pozíció, amely nélkül nem fog aludni, akkor nem szükséges végleg lemondani róla.

A gerincvel szembesülő nyomás egy része a medence alá helyezett párnának köszönhetően felszabadítható. Így az alvási helyzet megkönnyebbülést okozhat a degeneratív vérlemezkebetegségben szenvedőknek.